Dove eravamo rimasti?

Allora, dove ero rimasto? ah si ..avevo fatto la gara domenica scorsa e la sera in un'attimo di euforia fisica ero uscito a farmi un'ora di corsetta. All'inizio mi sentivo veramente bene e per circa 20 minuti ho corso bene (non sò a quanto, ma il passo era buono) e con piacere di faticare. Il percorso era vario e ho finito rallentando un pochino il ritmo ma con buona spinta. Sono rientrato verso le 18 di sera al buio dopo l'ultima mezz'ora corsa tra le vie e le case. Un bell'allenamento senza faticare eccessivamente.

Il giorno dopo invece ho risentito di qualche dolorino fastidioso ai muscoli tibiali, per fortuna però erano di entità simile in tutti e due e penso sia un fattore positivo perchè reputo che vuol dire che ho corso senza avere posture sbagliate. In ogni caso credo sia stata la discesa della gara e conoscendo benissimo questo sintomo non li ho dato importanza perchè sò che passa in 2 giorni. L'11 novembre infatti il dolore quando contraevo il muscolo era presente ma sono comunque uscito per fare pochi km prima di andare in facoltà. Ho fatto 8 km del mio giro test in totale tranquillità però senza addormentarmi ed ho chiuso accelerando nel finale per chiudere in 35' e 33''. L'obiettivo era portare a casa un'allenamento (il giorno dopo non sarei riuscito ad allenarmi)e non affaticare troppo le tibie (che comunque appena si sono scaldate non mi hanno dato problemi). Il giorno dopo il dolore è scomparso.

Oggi ulteriore allenamento un pò più lungo, per fortuna concluso prima della pioggia. Oggi volevo fare come la scorsa volta in cui ho fatto una parte più veloce e poi ho proseguito di resistenza. Stamattina però sono partito più lento per scaldarmi nei primi 2km (certo il riscaldamento è stato poco anche questa volta) e poi ho spinto fino alla fine del percorso ai 9100 metri dove ho fatto il mio miglior tempo che è di 37'30''. Ho recuperato senza fermarmi tornando indietro dapprima con un passo leggero e via via spingendo sempre più fino a circa 2 km da casa in cui ho mollato leggermente sia per un pò di freddo che subivo e la voglia mentale di non esagerare troppo. I 18,2 km sono stati infine chiusi in 1h20' e 31''. Da ricordare sempre che i miei giri vengono chiusi sempre in leggera salita perchè casa mia è più in alto di qualsiasi posto in cui vado a correre :).

Note: devo sempre stare attento alla respirazione, quando non sono concentrato mi potrebbe prendere il problemino al fianco destro (oggi mi sono accorto proprio in un momento di discesa che ho fatto un' inspirazione profonda che ha causato subito il dolore).
Sono sicuro che sia un piccolo problema che viene descritto nel sito di Albanesi:

Debolezza muscolare - Nei principianti un mancato equilibrio nell'azione fra i muscoli e i legamenti che tengono in sede il fegato e la cistifellea possono creare traumi e spasmi che si evidenziano durante lo sforzo massimale. Anche il diaframma può essere coinvolto, in quanto il soggetto non riesce a gestire con equilibrio la respirazione affannosa e coinvolge quindi nel dolore il diaframma, un muscolo che separa la cavità toracica da quella addominale e che viene prevalentemente usato nella respirazione "bassa" (detta appunto addominale o diaframmatica). Il dolore al diaframma cessa non appena la respirazione si fa più lenta e/o regolare e quindi basta rallentare per avere sollievo. Non appena il soggetto comincia ad acquistare maggior controllo sulla respirazione e a raggiungere un equilibrio anche sotto sforzi massimali, il disturbo scompare. Infine, anche una debolezza dei muscoli dorsali può essere la causa di un dolore al fianco.

Anche se io in quel momento non ero nel massimale ma c'ero quasi arrivato 30 minuti prima. In ogni caso è passato subito e comunque nelle ripetute l'avevo già accusato. E' comunque una cosa di leggera entità e facilmente eliminabile.

Domani se posso faccio una piccola uscita e sabato ho gara a Putifigari!

P.S. oggi piove e quindi scrivo in azzurro.. hihi

Ciao