Il mio sogno? trovare l'anima della corsa.. e della vita.

domenica 22 marzo 2009

7/marzo/2009 - 22/marzo/2009


Ah però..era da un po che non raccontavo i miei allenamenti..credo, in generale, che forse ho ripreso a correre un po troppo forte tutte le volte..ma sta andando tutto bene e forse è meglio così. Comunque l'andamento delle ultime uscite è stato questo:
8 marzo: ho disputato la gara ad Uri, ma ho già scritto su post tutto quanto. Di sera come mia abitudine ho fatto qualche chilometro..ne sono usciti 9060 metri in 46' a 5'09'' di media. Sensazioni buone.
10 marzo: 6500 metri a 4'44'' più 2 minuti di recupero da fermo e 4x420 metri con recuperi di 60 secondi (1'35'' - 1'35'' - 1'36'' - 1'37''). Dopo circa un minuto continuo per altri 3680 metri svolti a 4'57''.
11 marzo: 1150 metri di riscaldamento e poi continuando entro nel circuito da 3380 metri e faro 3x3380 metri recuperando tra uno e l'altro 3 minuti. L'ultimo giro lo svolgerò insieme al ritorno a casa per un totale di 15,820 km alla media di 4'23''.
13 marzo: hihi mi faccio le ripetute prima della gara!!..non so perché ma sto sempre bene dopo che le faccio..non sforzo molto per stare bello fresco..cmq 14x420 dopo un km e poco più di riscaldamento..inizio molto piano per scaldarmi bene mentre eseguo l'allenamento:
1'40'' - 1'39'' - 1'39'' - 1'40'' - 1'40'' - 1'40'' - 1'38'' - 1'36'' -1'36'' - 1'38'' - 1'37'' - 1'38'' - 1'38'' -1'35''...alla fine un minuto di recupero e torno a casa in defaticamento. Recuperi sempre di 60'' da fermo.
15 marzo: gara già descritta..rispetto a Uri le gambe erano più fresche e meno pesanti. Non mi aspettavo quel tempo..ma un minuto in più almeno..
In serata dovevo fare la mia uscitina ma avevo ospiti e loro vengono prima di tutto!
16 marzo: esco a fare un giretto tranquillo, ma sono andato troppo forte..10200metri a 4'45''
17 marzo: ripetute!!, oggi ho avuto uno di quei rari momenti ..hihi dopo 3 km di riscaldamento inizio piano piano le ripetute..ancora qualche dolore da domenica rimaneva ma è subito scomparso. Come ho detto inizio talmente piano le ripetute che nella seconda mi addormento un po e vado veramente piano...ma piano piano mi abbasso con i tempi e vado sempre più forte..nelle ultime 4 accelero decisamente e prima di effettuare la penultima mi accendo..haha..vien male descrivere in che stato ci si può trovare..tanta forza e adrenalina..la lascio andare il tanto di averne anche per l'ultima ripetuta..son molto contento!!..2 minuti di riposo e torno a casa. (sempre con 60'' di recupero i tempi son questi: 1'40'' - 1'44'' - 1'43'' - 1'41'' - 1'40'' - 1'38'' - 1'38'' 1'39'' - 1'38'' - 1'38'' - 1'37'' - 1'35'' - 1'33'' - 1'32'' - 1'27'' - 1'26'').
18 marzo: 8 km a 4'35''
20 marzo: 12,440 km con 4 soste da 2' e media finale di 4'29''..da segnalare un vento allucinante proprio in salita..mi ha un po fatto innervosire..ho fatto tanta di quella fatica..ma come sempre in seguito mi accorgo che è stato divertente..
Oggi 22 marzo: 6 giri in circuito da 3380 metri con andata e ritorno di 2300 e complessivi 22,580 chilometri in 1h47'25'' a 4'45''..

Vediamo se riesco a fare qualche chilometro in più nelle domeniche che non ci sono gare..ci terrei veramente tanto..l'anno prossimo il progetto ultra devo riuscire a farlo!Stò in attesa che il piccolo ghepardo cresca anche resistente..

Complimenti a tutti i corridori di Roma! notte!

domenica 15 marzo 2009

5° Trofeo Monte Acuto Marathon



(11790m 50'26'' tempo reale)

Oggi era la giornata del 5° Trofeo Monte Acuto Marathon. Una gara importante qui in Sardegna. La partecipazione, nonostante ci siano i campionati italiani di corsa campestre, è elevata. I migliori rappresentanti della regione daranno fiducia all'ottima organizzazione di questa gara.
La sveglia oggi è stata alle 6 e 45, breve colazione con del pane e mezza tazzina di caffè. La sacca è pronta ed alle 8 si esce, si passa a prendere Paolo, puntualissimi si riparte alla volta di Ozieri. Il parcheggio sarà ampio e in un'attimo si scende dalla macchina per andare al punto di ritrovo. A piedi saliamo sulla rampa finale che caratterizzerà la gara, e su in alto c'è Ivo.
Conosco il 4° blogtrotters sardo. Con Ivo si inizia subito una discussione e si parla di chi c'è e chi no. L'argomento tocca Amedeo Bonfanti. Ieri Mathias mi aveva avvertito che sarebbe stato ad Ozieri. Tra il più e il meno il tempo passa e recuperiamo pettorale e ..a proposito..oggi nel pacco dei numeri c'è una caramella???..umm..c'è anche una nastro velcro..boh..eppure capisco che ha un'aspetto poco invitante..ma che è?...scherzo..poco prima vengo informato che oggi la gara avrà il chip..sarà il mio primo battesimo con questo strumentino..che figata!!! Cmq si inizia anche il riscaldamento, qualche salita leggera e nel frattempo le foto con Ivo ed il suo amico Giuseppe, Paolo, Amedeo (che è stato gentilissimo..e che fisico ..scolpito da anni e anni di attività fisica che posso solo sognare!).
Conosco anche la vincitrice della gara odierna, molto carina e gentile anche lei per la disponibilità a farsi scattare anche una foto.
I bambini iniziano le gare..ma che razzi che sono questi..
Ancora un po e tocca a noi..siamo 224. La partenza è di quelle da gara seria! Ci vuole un attimino a sistemarci tutti, ma in poco tempo si parte..bastano 200 metri e mi trovo là davanti con la strada già un po libera dal caos. Dopo una piccola accelerazione trovo il passo giusto e cerco di affrontare i 2 km di ascesa iniziale. La percentuale è del 4,5% di media più o meno continua. Ho pensato di prenderla intorno all'80 % delle mie forze. Forse avrei dovuto prenderla un po più veloce, perché poi ci sarà una lunga discesa che ci porterà fuori paese in cui recuperare, ma c'era anche l'attenzione a tenere le gambe fresche. All'inizio di tale discesa i tornanti sono stretti e ripidi, poi la pendenza si fa meno impressionante e pressappoco in questi 3km stimo una percentuale del 6,6% di media. Poi la discesa si fa sempre più morbida e si arriva ad una frazione lì vicino: San Nicola. A questo punto, voltandomi verso un cartello dell'organizzazione mi rendo conto che siamo al km 7..di già??, per un attimo faccio il pensiero che la gara sta già per finire..ed invece inizierà il calvario. Passiamo vicino ad un campo d calcio e la gente che forse era appena uscita da una partita inizia ad incitarci, più avanti anche delle altre signore. Dopo altre centinaia di metri passiamo vicino ad una piccola piazza e ci sarà la musica dei Queen a tutto volume..hihi..non ho capito se c'era festa o se era per noi..boh..cmq è stato un bel momento!! Un lungo rettilineo in discesa mi fa vedere almeno una trentina di avversari tutti in fila come un treno sulle rotaie. Ci saranno almeno 3 - 4 minuti davanti a me di atleti. Iniziamo la salita finale, inizio a prendere degli avversari e superarli, mi sembra di star bene e tutti ormai sono stanchi. Piano piano le pendenze iniziano ad appesantirmi e qui svoltiamo in un fondo valle dove troviamo una strada in sterrato con cambiamenti di pendenza e tendenza a salire..andiamo avanti e ormai vediamo Ozieri sullo sfondo. Gli strappi arrivano uno dopo l'altro, brevi, ma pesanti, l'ultimo è un muro di poche centinaia di metri oltre l'8% di media e che invita a sdraiarsi a terra e riposare. Si rientra dentro il paese sulla strada principale, ormai si è superato l'ultimo km. Arrivo alla rampa finale, vedo a circa 50 metri davanti a me 2 corridori..mi concentro ed inizio una progressione..in 100 metri al doppio della velocità li sorpasso sul traguardo.

Mi riprendo un pò e vado a guardare gli arrivi. Arriveranno a breve Paolo ed Ivo che avranno entrambi un pensiero sulla rampa che riportava sulla strada. Oggi il punto più difficile era quello... La frutta e l'acqua ci attendono..io mi gusterò un bel yogurt al cocco..buonissimo. Quando andiamo a cambiarci, gli atleti staranno ancora arrivando..scoprirò più tardi che su 224 partenti sono arrivato 53°. Molti dei partecipanti non dovrei neanche considerarli avversari vista la mia età, però mi fa un bell'effetto cmq. La sensazione di poter vedere gli altri che arrivano è molto bella, non essendo mai uno spettatore di queste bellissime gare. Oggi il gruppo di Ozieri ci ha fatto un bel regalo, c'era un clima di festa eccezionale e la premiazione è stata veramente calorosa. Ho trovato molto interessante e stuzzicante la disposizione di decine e decine di cestini premio sulla scalinata.

A proposito anche questa volta per un soffio sono stato premiato ed ho ricevuto anche io un bel cestino pieno di tante buone cose!! ..che ho già iniziato ad apprezzare!!. con Paolo salutiamo Amedeo e Ivo e con questo ultimo ci diamo appuntamento alla prossima.

P.S. il percorso della foto potrebbe non essere totalmente corretto per quanto riguarda l'attraversamento di San Nicola.

domenica 8 marzo 2009

Uri 2009 (con sagra carciofo) 7000m 30'46''



Oggi sono andato a correre ad Uri..un paesino a pochi km da Sassari che è vicino ad un laghetto (Lago del Cuga) che frequentavo nella vita da pescatore ^_^'. La corsa podistica faceva parte di una bella festa prodotta con la sagra del carciofo..alimento coltivato nei territori intorno. C'erano un mucchio di bancarelle e tanti prodotti sardi. Una lunga via piena di ogni ben di Dio. C'era polenta con carciofi, fainè, salsicce, formaggi, torrone..e tanti altri piatti a base di carciofo. Poi libri, mostre etc.

Cmq partiamo (io e i miei) da casa e mi metto ad ascoltare il nuovo cd di Dolcenera e mi faccio trasportare lungo tutto il tragitto dalla canzone "Date a Cesare" (magnifica). Arriviamo in orario e parcheggiamo dall'altra parte della partenza..c'è da fare la via piena di bancarelle. Arrivo nella piccola piazzetta e prendo subito il numero. A breve arriva Paolo e iniziamo a parlare della gara. Passa subito il tempo mentre facciamo un po di riscaldamento e guardiamo le categorie dei ragazzini. Durante il riscaldamento scopriamo che la gara sarà veramente tosta. I 2 giri di 3500 metri passano per un fondo valle e c'è da fare una salita di quasi circa 450 metri all'8% di media. La salita è prima dell'arrivo, mentre la partenza ha solo un dolce pendio che porta fuori dal paese, poi una breve discesa e si risale di nuovo (qui toccherà un po di vento per rendere ancor più duro il percorso). Dopo si gira verso destra, sempre con del vento in faccia, e lungo una strada in sterrato e ghiaia e qualche pozzanghera si arriva ad una ripida discesa (qui dovrò faticare più a controllare le gambe che a scendere a tutta). Sul fondo inizia la salita che riporta al paese.
La gara l'ho trovata veramente dura e sembrerà strano ma non vedevo l'ora di arrivare alla salita finale perché mi sembrava di riposare..il tratto più duro è stato dopo il primo giro nel tratto che portava fuori dal paese e la salita prima della strada in sterrato, che anche se non aveva grosse pendenze saliva continua e con del vento fastidioso.



Mi son veramente divertito, il percorso se prima mi ha lasciato in bocca la sorpresa della salita, poi mi ha soddisfatto come divertimento. Devo dirlo però..ad un certo punto mi son chiesto chi mi spingeva a farlo..ho faticato molto nella parte centrale della gara. Forse più dura della gara di Putifigari. All'arrivo siamo arrivati tutti sgranati ed il primo big ha fatto 24'20'' (ma è fortissimo!!)..io ho chiuso in 30'46'', subito dietro di me Paolo.
Dopo la gara mi rendo conto che ho il pantaloncino pieno di fango, e la scarpa destra è entrata completamente nel fango. Cerco dell'acqua per bere, e la trovo in un Bar li vicino :( (mi raccomando ci vuole sempre l'acqua alla fine della gara ..per favore!) passo anche a lavarmi un po nel bagno. Dopo aspettiamo un po la premiazione e mi perdo con lo sguardo in questa grande festa..una bellissima giornata di contorno (è la prima volta che corro in pantaloncini e canottiera dall'inizio dell'anno). Mi fermo e prendo della pizza con formaggio e carciofi..buonissima. Alla fine la premiazione arriva, che fortuna sono primo di categoria: una salsiccia, pacco di carciofi, bottiglia di vino, medaglietta e sacca. Salire sul palco è sempre figo!! Dopo rimango a vedere la premiazione delle prime donne e uomini assoluti..son veramente forti!! Ora la prossima domenica ci sarà una gara ad Ozieri di circa 10 - 11 km ..non ricordo bene..speriamo sia un'altra bella giornata.



P.S. lo voglio ridire..è stata proprio una giornata bellissima, inoltre con Paolo abbiamo appreso subito dei risultati di Mathias e la giornata si è completata benissimo al Sud e al Nord.
Un saluto ai blogtrotters!
Adesso vado ad allenarmi!

venerdì 6 marzo 2009

23/02/2009 - 6/03/2009


Insomma che periodo..alla fin fine anche se ero un po stanco per la Laurea sono riuscito a ritagliarmi qualche piccolo spazio fino al 23 febbraio e aver la pazienza di uscire..adesso bisognerà lottare per trovare lo spazio tra le lezioni di specialistica.
Il 23 febbraio sono uscito ed ho fatto 9,230 metri in 43'43'' (4'44'') poi ho recuperato 5 minuti e sono entrato in un circuito di 1090 metri ed ho fatto 5 giri più 100 metri per un totale di 5550 metri in 25'26'' a 4'35''. In totale 14,780 metri alla media di 4'41''.
Non posso nascondere che uno dei giorni dopo ero veramente furioso perché non son potuto uscire neanche di notte per fare delle ripetute, cmq riprendo gli allenamenti solo il 28 febbraio, esco a farmi il mio allenamento preferito: delle belle ripetute corte:
3km di riscaldamento più 3' di recupero da fermo ed inizio con una bella ripetuta a tutta..cosa c'è di meglio di un bel 420 metri in 1' e 13''..wow che scatto!! poi però ho bisogno di 6' per recuperare e mi faccio altre 4x420 con recupero di 2 minuti. I tempi sono 1'31'' - 1'33'' - 1'29'' - 1'28''. Alla fine un 1' di recupero e un km di defaticamento.
1 Marzo: avevo ancora voglia di ripetute..hihi 3 km di riscaldamento + 2' di recupero + 10x420 con recuperi da 60''. I tempi sono: 1'35'' - 1'39'' - 1'37'' - 1'37'' - 1'35'' - 1'36'' - 1'34'' - 1'36'' - 1'34'' - 1'25'' + 1'di recupero + 1km di defaticamento. Di sera poi altri 8 km in 39' (4'53'').
3 Marzo: 15,820 metri su circuito di 3380 metri con parte iniziale e finale di 1,150 metri ..dopo la fine del primo giro e del secondo e del terzo un piccolo recupero di pochi minuti..3 o 4 credo..
4Marzo: altre ripetute...tra una pioggia e l'altra dopo un km di riscaldamento e 4' a camminare ho fatto 12 x420 con recuperi di 60''..è mai possibile che più pensavo di rallentare e più andavo veloce??? volevo tenermi sul 1'38'' all'inizio ma è uscita una prima ripetuta a 1'35''..cmq poi piano piano sono andato in ogni caso sempre più veloce senza problemi...I tempi quindi sono stati:
1'35'' - 1'36'' - 1'35'' - 1'34'' - 1'34'' - 1'35'' - 1'33'' - 1'35'' - 1'33'' - 1'35'' - 1'32'' - 1'27''..alla fine 2' di recupero da fermo e 1km defaticante.
Poi oggi riesco ad uscire di nuovo: 8km a 5'08''/km.
Uff..vorrei avere un po più di tempo per fare meglio gli allenamenti (una giornata con una bella corsa lunga tranquilla), ma forse per ora va bene così..sicuramente in questo periodo la pioggia non ci ha aiutato, ma si tiene duro..a proposito..spero che Domenica faccia una giornata decente..Mathias ha gara e pure Io e Paolo ma nella sede di Uri..chissà che riesca a prendermi qualche carciofo..o almeno a gustare un piatto a base d tale alimento..c'è anche la Sagra proprio del carciofo e le gare dei ragazzi..sarà una bella festa!! Ugo, non sto scherzando..ora guarderò veramente i bambini come corrono.. qualcosa di interessante lo potrei notare..anche nel libro che mi hanno regalato Mathias e Paolo ho iniziato a leggere qualche bel concetto e anche se li si parla di percepire noi stessi ed immaginarci e osservarci mentalmente nell'atto di una buona prestazione..credo che non sia male neanche vedere le vere persone nella realtà come corrono e analizzare con mente aperta i loro movimenti, i Gebre ed i bambini. Poi magari alcuni studi ci potranno spiegare quello che il nostro istinto ha percepito.

Ora vado in giro a leggere gli altri blog..tra adesso e dopo cena spero di visitarne il più possibile..ciaooooo