Il mio sogno? trovare l'anima della corsa.. e della vita.

domenica 18 ottobre 2009

Maratonina dei 3 comuni 2009 12,2k - 52'36''






Stamattina son andato a fare per la seconda volta la gara che si svolge nei tre comuni di Tissi, Ossi e Usini. La mia carriera agonistica nelle corsa è cominciata da questa gara l'anno scorso. Inoltre inizia anche da qui il mio blog..diciamo che è un doppio doppiaggio!! L'anno scorso dopo questa gara mi infortunai lievemente per via delle terribili rampe in discesa e salita, ma mentre l'anno scorso avevo pensato di non tornarci, quest'anno avevo cambiato idea perché questi percorsi li adoro. Mai decisione fu più ben pensata. Oggi son andato veramente bene ed i frutti dell'allenamento indicati nel precedente post son stati raccolti. Mi son sentito bene durante quasi tutta la gara, addirittura ho accelerato durante metà percorso, le gambe hanno risposto bene anche nelle discese (ma questo è frutto dell'irrobustimento di un'anno) e le salite mi son sembrate quasi più corte. Ho solo sfiorato l'idea di fermarmi a camminare. E' vero, quest'anno era più corta di almeno 1,5km e misurava 12,2km mentre l'anno scorso i 14 km era più vicini alla verità, ma la durezza è rimasta quasi intatta perché delle salite e discese ne mancava solo una, ma ciò aumentava lievemente la velocità. Inoltre la salita più dura era posta verso la fine e non a metà percorso. I 3 comuni, infatti a rotazione si prendono cura della partenza. Stamattina cmq arrivo a Tissi con un freddo cane verso le nove, incontro Ivo, Alessandro e Luigi, nonchè altri amici e dopo due chiacchiere durante il riscaldamento arriva l'ora di partire.

La partenza subito in salita sembra dare un senso di sonnolenza, mi sembra che i primi vadano piano e rimango con loro fino alla prima discesa (quasi 1200 metri dal via) in sterrato dove son tutti presi dalla frenesia e sembra che la sveglia ci butti giù dal letto. Perdo qualche posizione, ma avevo paura di farmi male, poi visto che il suolo era asciutto, nonostante le piogge della mattina presto, mi getto un po anche io e ci infiliamo nella prima rampa, la passiamo e dopo una breve discesa, troviamo la seconda rampa un tosta per Ossi. Ad Ossi non facciamo il giro effettuato l'anno scorso e ci dirigiamo in una terribile discesa cementata con tratti anche al 15% secondo una mia personalissima stima. Dopo qualche decina di metri prendo una cadenza strana con petto all'indietro e passo svelto e corto, sembra funzionare e non ricevo colpi alle gambe, passo indenne questo ostacolo e prendo qualche posizione importante. Son contento, qualche chilometro è andato e mi ritrovo con qualche persona che corre forte, devo tenere duro, oggi il corpo sembra rispondere e vado via potente e veloce rispetto all'anno scorso dove in questo preciso punto erano passati 3 km ed io volevo già arrivare alla fine. In un modo o nell'altro arrivo bello veloce a Usini e la prima delle donne mi è ancora lì nel mirino. Inizio a sentire qualche piccolo cedimento, mi dico che tra poco ci sarà la prossima dura discesa che tanto male, ma in un modo o nell'altro mi prendere fiato. A questo punto, quindi avevo anche dei sali e scendi leggeri della vallata prima di Usini e le brevi salitelle e discese del paese nelle gambe, ma perso nei pensieri mi accorgo che sto arrivando verso l'uscita. Lei è lì, pendente da far paura, provo la stessa tecnica di prima ma questa volta le gambe son un po pesanti e riesco a tenere soltanto la posizione. Ti sembra poco? ormai sto arrivando e ancora non cedo!! Nel fondo valle ritrovo il cavallo imbizzarrito dell'anno scorso, se vedo bene quest'anno ha con se un piccolino ^-^. Il fondo valle un po umido ci accompagna per qualche centinaio di metri e poi si svolta a destra. Ecco il cemento!! da Google sembra calcolare circa un 12% di pendenza ma la sensazione mi dice che probabilmente le rampe son oltre il 15%. Si fa fatica, passi corti ma come dicevo penso poco a fermarmi a camminare. In realtà un po son preoccupato perchè me la ricordo lunga, ma arriva dopo un po la fine, la pendenza molla ma dietro di me 600 metri durissimi!! La salita quindi procede più dolce ma le gambe son dei sacchi. Piano piano comincio di nuovo a carburare, arriva la prossima discesa e l'ultima salita non durissima prima di Tissi. Vedo per terra la vernice del segnale, riconosco un 6...mancano 600 metri. Con me un'altro atleta, penso che sia giovane, invece ha 40 anni, dopo l'ultima curva avrà 30 metri, parto in volatone che chiudo fortissimo, lo passo, riprendo fiato per 3 minuti. Il tempo è bellissimo 52'36''..circa 4'19''/km, mentre l'anno scorso per poco meno di 14 km ho fatto circa 4'40'' a km. Non è il primo posto di categoria che porto questa volta a casa che mi rende contento (anche se mi fa sempre un'enorme piacere) ma la sensazione di correre con più piacere nonostante la fatica, è il sapore di andare forte e di sentire le gambe rispondere al lavoro fatto. La giornata finisce con una splendida premiazione al coperto e seduti comodamente in un ampio locale di Tissi e lì vicino prosegue in un'altro edifico una bel pranzo, infine caffè dall'amico Gianni!

venerdì 16 ottobre 2009

Riepilogo corse 19/09/2009 - 16/10/2009


Finalmente mi rimetto a scrivere. In questo periodo un po lontano dalle gare mi son allenato abbastanza bene e un po più degli ultimi tempi. Le uscite son aumentate e son riuscito a fare un bel po di km settimanali senza grande fatica. I lavori in pista son stati effettuati una volta a settimana e devo proprio dirlo mi sto divertendo molto. Inoltre è arrivato anche un bel record sui 400!! Ma passiamo al dettaglio:

19 settembre 2009: 6800 metri in 26'11'', ero alla gara di Alghero!

20 settembre 2009: 10,980 km in 49'26'' (4'30''/km).

21 settembre 2009: 9,060km a 4'19'' di cui i primi 4500 metri a 4'10'', in pratica 39'05'' di corsa.

23 settembre 2009: non son potuto andare in pista ed ho fatto i famosi 420 metri! 2 km di riscaldamento a 4'45'' e dopo 3' di r. ho fatto 5 x 420. I tempi son molto strani perché ho sparato troppo nella prima in quanto non ho trovato il ritmo che ormai riesco invece a percepire meglio in pista. Comunque faccio 1'18'' (3'06''/km) 1'29'' (3'32''/km) 1'29'' (3'32''/km) 1'36'' (3'49''/km) 1'28'' (3'30''). Alla fine mi sento molto stanco ma contento comunque di esser uscito..mi fermo come r. sempre un minuto e mi faccio 1,5km di defaticamento.

24 settembre 2009: 10,980 km a 4'26''/km.

26 settembre 2009: Gara di Borore, 6930 metri a 3'55''

28 settembre 2009: 10,980km a 4'18''/km.

29 settembre 2009: ripetute in salita da 550 metri a poco più del 4% preceduti da 4 km in leggera discesa a 4'02''/km r. di 5' e mi sparo 4 di queste salite con recupero attivo in discesa e breve sosta fino ad arrivare ad un complessivo recupero totale di 5'. I tempi son stati nella prima di 4'02''/km, seconda a 4'04''/km, terza a 4'11''/km e ultima in 4'07''/km. Non male e non bene, il riscaldamento un po troppo tirato ^_^ è stata una pazzia, ma la gamba andava che era una meraviglia e me lo sono sparato!!

30 settembre 2009: 10,130km a 4'25''

1ottobre 2009: allenamento in pista..aleèè!! 2800 metri di riscaldamento e 5' di sosta. Inizio con un 400 sparato giusto per affaticarmi le gambe come si deve ^_^ Faccio il mio record di 1'05'' spaccati!! 5 minuti e inizio gli 800 con recuperi di 5' un po corrichiando e un po bevendo da fermo. Il primo a 3'41''/km, il secondo e terzo a 3'31''/km e poi finisco con un 1000 a 3'36''/km. Faccio altri 2km tranquilli e vado via.

2 ottobre 2009: 10,560km a 4'36''.

5 ottobre 2009: 14,1km a 4'28''.

6 ottobre 2009: ripetute brevi in salita al 4%. 2,130km a 4'31'', 3' di r. e proseguo con 6x300 come ho detto al 4% e con r. attivo in discesa (circa 2-3 minuti di corsa lenta). Le ho fatte tutte a 3'37''/km tranne la prima a 3'30''/km e l'ultima a 3'27''/km. Chiudo con 3700 metri faticosissimi a 4'40'' a causa di una digestione non proprio finita, più altri 1500 metri ancor più tranquilli dopo una breve sosta per ricompormi da un dolore al fianco sinistro.

7 ottobre 2009: 5km lenti con mio padre a 4'50''.

8 ottobre 2009: Pista!! 3km a 4'26'' e dopo 5' di r. un bel 1600 a 3'37''/km, poi continuando sempre con recuperi di 5' per metà attivi e per metà fermo faccio un'altro 1200 a 3'35''/km, un 800 a 3'24''/km e un 400 a 3'/km. Chiudo con un 1000 a 3'31'' e 2 km tranquilli.

9 ottobre 2009: 8km a 4'10''/km.

11 ottobre 2009: 15,270 metri a 4'42'' dentro ai quali ho inserito la salita da 550 metri a poco più del 4%. Questa l'ho ripetuta in salita ed in discesa 6 volte senza mai fermare la mia corsa. Devo dire che è stato un bell'allenamento particolare. Tutto sommato nonostante abbia fatto i primi 4km a circa 5'/km per scaldarmi ho abbassato proprio la media facendo le salite e tornando verso casa. Non avrei chiesto di meglio!

12 ottobre 2009: 11km a 4'22''km.

14 ottobre 2009: ottimo allenamento in pista con un bel fresco anche troppo pungente! 4km a 4'13'' e non me ne sono neanche accorto..o meglio mi son accorto al primo km che ero intorno ai 4'20'' ma mi sembrava di andare piano. Come sempre r. da 5'. 1600 metri a 3'30''/km, un po stanco faccio i 1200 a 3'34''/km, 1000 a 3'31''/km, 800 a 3'27''/km, continuo con un inedito 600 metri tanto per aumentare le ripetute ^_^ a 3'25'', chiudo con un 400 in 1'12'' a 3'/km. Faccio circa 1500 metri che più che defaticarmi mi congelano e me ne torno a casa contento ^_^.

15 ottobre 2009: 11,850km a 4'46'' di cui i primi 5,5 a 5'/km. Son un po stanco verso il ritorno, ma credo sia normale dopo la pista del giorno prima e il vento odierno che mi fa entrare il gelo umido nelle ossa..bisogna iniziare a coprirsi..

16 ottobre 2009: oggi 8km fatti come venivano, parto per farne 5 o 6 tranquilli e mi trovo a fare i primi 4 a 4'04''/km ed il ritorno più tranquillo con chiusura a 4'18''.