4 invece che 5

Oggi ho fatto il mio famoso allenamento dei giri di Baldinca. E' un percorso che mi serve per fare parecchia resistenza, infatti comprende:

A) una lunga leggera discesa di circa 1, 43 km con dislivello di 20-30 metri

B) un tratto di leggera salita con seguente discreta discesa di 150 metri con dislivello di 7metri e altro piccolo strappetto di poche decine di metri.

c) un tratto di piano e leggera discesina con una finale lunga salita di 1100 metri caratterizzata da un dislivello di circa 25 metri con gli ultimi 260 metri con 15 metri di dislivello con punte al 7 - 8 %.

Questi valori sono tratti da Google Earth e quindi non credo siano molto esatti ma più o meno la difficoltà è questa.

In tutto sono 3380 metri a cui aggiungo 1150 metri per arrivarci e tornare da casa.

Stasera avevo in mente di fare 5 giri (19200m). Parto tranquillo e arrivo alla fine del primo giro in circa 20' (da considerare che a volte sono passato con 19') senza eccezionale fatica. Tutto procede bene fino al terzo giro quando il freddo e un pò di gonfiore alla pancia insieme ad un'inizio di fatica mi fà iniziare a pensare di fare 4 giri invece che 5. Alla metà del 4° il vento sempre più forte e la fatica mi fanno decidere per i soli 4 giri (15820m). Arrivo a casa in 1h 12 e 02 a 27 secondi dal mio record di 1h 11 e 35. Devo considerare che avendo impostato il passo per 5 giri è un buon tempo e che siccome faccio un giro in circa 15' e 30-16' avrei potuto fare il record dei 5 giri con una fatica minore e in presenza di forte vento contrario. (1h28 e 34 contro una ipotetica proiezione di 1h e 28 e 02).

Una piccola cosa che ho notato in salita era il mio passo più corto di almeno 10 cm nel punto di più alta pendenza a causa del vento mentre in discesa nonostante sempre la presenza di vento riuscivo ad avere un passo più svelto, sicuramente merito dell'allenamento dei 6k.

P.S. un'altro motivo che mi ha fatto cambiare idea è l'eventuale lungo che stò pensando di fare domenica.

Spunti di riflessione:

- mi serve distanza, ho sempre un calo intorno ai 14km, insomma intorno all'ora.

- stò iniziando a capire il funzionamento delle ripetute, ancora non le ho mai fatte, ma più avanti le introduco (penso in stile ciclismo..poi senz'altro vi spiegherò). Credo che mi serviranno ad aumentare la frequenza del passo e l'ampiezza. Oltre che un rafforzamento dovuto al semplice fatto che più corri e più sono forti le gambe in generale, sono convinto che il corpo e la mente deve allenarsi alla velocità di movimento da tenere di base. Chiederò a Bolt consigli sulla frequenza e a qualche fisico di darmi la conferma che forza per velocità = potenza che è poi lavoro diviso tempo..cioè tot km nel minor tempo possibile..

- le mie gambe sono ancora troppo fragili, le sento deboli ad ogni passo nel momento in cui toccano il suolo. Servirà tempo per renderle più resistenti e leggere nel movimento, il passo è pesante e sono proprio lontano dall' accarezzare il suolo.

ciao a tutti.