Il mio sogno? trovare l'anima della corsa.. e della vita.

venerdì 10 luglio 2009

Asics A1 gel Bandito e riepilogo allenamenti.


Ho acquistato le mie nuove Asics gel Bandito..che belle ..mi piace l'appoggio stabile del piede, le sento avvolgenti al piede e danno voglia di saltare..e nonostante la leggerezza sono anche ammortizzate sotto il tallone...ho paura di romperle da quanto son delicate rispetto alle scarpe A4 stabili.

Il numero 40.5 leggermente con poco di spazio in punta è ottimo per lasciare un po di distanza alle dita del piede senza eccedere.

Riepilogo 18 Giugno - 9 Luglio

18 Giugno: 3 giri di Baldinca per un totale di 12,440km in 54'27''..ottenendo il nuovo record rispetto al 9 febbraio del 2009 che era di 57'48''.
19 Giugno: 3,2km lenti con mio padre.
20 Giugno: Gara a Ploaghe (vedi post precedenti) 5km in 19'10''.
21 Giugno: Gara a Macomer vedi post precedenti) 8,1km in 33'40''.
22 Giugno: 3 giri di Baldinca 12,440 km in 56'51'' con recupero dopo mezz'ora di 3' per far riposare i tibiali ma che non entra nel tempo finale. Nonostante tutto ottima media d 4'34''.
23 Giugno: ulteriori 3 giri di Baldinca in 53'53'' seguendo la stessa tipologia del giorno prima e media finale di 4'24''.
26 Giugno: giornata molto calda in cui ho fatto 4 km di riscaldamento in 16'54'' + 4' rec da fermo + 3,31 km in 15' per arrivare al punto dove fare 4' di recupero e 2x420 metri (1'32'' - 1'32'' con recupero di 2'). Dopo altri 3' altre due ripetute in salita di 270 metri al 5% (1'06'' - 1'07'' con 3' di recupero). Infine 1,150 km di defaticamento.
Di sera altri 5 km lenti con mio padre a 5'18'' di media.
27 Giugno: Gara a Sennori 6,3 km in 24'55'' (vedi post precedenti).
28 Giugno: Lungo di 23,54 km in 1h44'57'' senza contare le due soste di 3' per bere e recuperare. La prima fatta dopo 38'12'' e la seconda dopo 1h17'12''. Media finale di 4'28''.
29 Giugno: 5km lenti con mio padre a 5'13''.
1 Luglio: 4 giri di Baldinca per complessivi 15,820 km in 1h 08'33'' ..tempo record a 4'20'' di media rispetto a 1h 11'25'' dell' 11 gennaio 2009.
2 Luglio: 1,5 km di riscaldamento in 6'37'', recupero 3' e 8x420 con recuperi di 2' (1'33'' - 1'34'' - 1'31'' - 1'31'' - 1'32'' - 1'32'' - 1'31'' -1'32''). Altri 3' di recupero e 1,5 km defaticamento. Sto aumentando i recuperi e abbassando la velocità delle ripetute perché credo che in questo periodo non è necessario forzarmi con questo lavoro.
4 Luglio: Volevo fare 5 giri di Baldinca ma un po di stanchezza e il caldo, nonché una digestione non perfettamente avvenuta mi hanno consigliato di fermarmi dopo 5,290 km che avevo percorso alla media di 4'15''. Inoltre non riuscivo a sopportare il vento che di solito non mi dà grossi problemi..mi sentivo anche molto pesante..ed i 56,4 kg dimostrano un mio rilassamento avuto dopo le gare in cui sentivo la necessita di alimentarmi di più.
In questo periodo ho anche avuto bisogno di dormire più spesso ma ne sto sentendo i benefici.
5 Luglio: 1 giro di Baldinca lento con mio padre chiuso a 5'34'' in cui però ho fatto uno scatto di 420 metri in 1'18'' e la salita di 270 metri al 5% in 56''.
6 Luglio: sembra che l'uscita di ieri mi abbia fatto bene e ho concluso 2 tiratissimi giri di Baldinca (9,060km) in 37'09'' a 4'06'' di media ottenendo un nuovo record rispetto al recente 38'25'' del 6 maggio 2009. Comunque passaggio ai 1490 metri in 5'43'' (3'50''al km ) e 18'09'' al primo passaggio alla media di 4'01'' dopo 4520 metri. La natura di questo particolare percorso in sali e scendi mi entusiasma molto e fare questo tempo mi soddisfa completamente.
8 Luglio: 5 giri di Baldinca sull'onda del 6 luglio, chiusi col tempo record di 1h 21' 53'' (19,2 km a 4'16'') rispetto ad 1h 23'31'' del 26 maggio 2009 stabilisce un'ulteriore record. Credo sia tutto dipeso da una mia recente tonificazione e da un peso che ora si aggira intorno ai 55kg e che mi riporta in forma rispetto al primo periodo dopo gare.
9 Luglio: 8 km in notturna a 4'29'' di media fatti in tranquillità.
Saluti a tutti! Buon fine settimana!!

8 commenti:

Mathias ha detto...

ti sei specializzato nel baldinca's tour :-)
Tuo padre tempo due mesi e mi svernicia, ma forse anche meno..andar in giro a 5'13 avendo appena iniziato (o re-iniziato non so se corresse prima) a correre è roba notevole..
vuoi ridere..mio padre ha iniziato l'alternanza corsa cammino (mantengo ancora il riserbo prima di sbandierarlo sul blog)

Ribichesu Davide ha detto...

Bene, son contento che tuo padre abbia iniziato anche lui!! No, mio padre era fermo 20 anni..qualche volta ..dall'anno scorso qualche giretto in bici..
Faccio Baldinca perchè la salita della rotatoria di Li Punti mi dà molta forza e resistenza..diciamo che è il mio percorso duro..oltretutto trovo anche la discesa sia a pendenza elevata che più morbida e mi alleno in diversi terreni contemporaneamente.

Mic ha detto...

Belle scarpe, però sono fatte per correre sotto i 3'30"/km, quindi vedi di darci dentro.

Lucky73 ha detto...

Non sembrano nemmeno A1 ....sembrano A2 a vista, ma sono leggere....

Io dovrò farmi A1 e chiodate, ma sto seriamente pensando di andare verso le Adidas .....e le userò solo in pista.

Fammi sapere come vanno, ma stai attento: le A1 rovinano i tendini.

Ribichesu Davide ha detto...

x Mic, si infatti le userò solo per lavori veloci come le ripetute da 400 e 200..in cui vado sotto i 3'30'' e le gare..anche se li mi interessano solo per la leggerezza
x Lucky..in pista infatti stavo già sentendo il particolare lavoro sul tendine..è vero lo si sente subito quando non ci si è abituati e quando si và a certe velocità..inoltre la pista mi fà paura perchè c'è un uso completamente diverso della meccanica..a cui non sono abituato.

Ribichesu Davide ha detto...

x Lucky 2: per ora sembrano andare bene..e per averle subito usate per allenarmi non mi hanno causato molti problemi..però dovrò usarle un altro pò per capire meglio

Lucky73 ha detto...

Se le usi su strada sarebbe meglio fare un po' di rodaggio e poi usarle solo per le gare.....così ti preservi i tendini ....

Tieni conto che rispetto ad una A2 o una A3 ha pochissima ammortizzazione.....

Ribichesu Davide ha detto...

x Lucky: seguirò il tuo consiglio!