Riepilogo 10 maggio - 20 maggio 2009: aspettando Biderosa

10 maggio: Provo a fare un lungo, mi sento bene, ma la colazione a base di paste e il forte caldo si fà sentire..farò 17,3 km e mi fermerò a riposare e bere per 3'. Riprendo a correre per 20 minuti e poi riposo altri 3'. Alla fine riuscirò a fare 24,730 km in 1h58'25'' considerando anche i tratti camminati per riposarmi. Media finale 4'47''.

12 maggio: 8,5 km con 2 fermate intermedie per recuperare..recuperare dal grande caldo..devo decidermi a uscire presto.

13 maggio: 4 km di riscaldamento in 18'19'' (forse troppo veloce). Poi 8x420 fatte un po più spinte..essendo in notturna a un'ora e mezza dalla cena..credo che siano uscite bene..i tempi sono:

1'29'' - 1'28'' - 1'26'' - 1'26'' - 1'26'' - 1'27'' -1'35'' - 1'35''. Le ultime le ho fatte più tranquille per chiudere e perché ne avevo poco..dopo ritorno a casa con altri 4 km leggeri.

14 maggio: 8 km divisi in 4+4 ..recupero di 2' tra uno e l'altro e tempo finale complessivo delle 2 ripetute di 35'40''.

16 maggio: Gara a Nuoro..9520 metri in 37'40'' con precedenti poco più di 2 km di riscaldamento.

17 maggio: 8 km in 36'47''

19 maggio: 4km di riscaldamento in 18'13'' e 12 ripetute da 420 (1'28'' - 1'30'' - 1'31'' - 1'31'' - 1'30'' - 1'31'' -1'29'' -1'30'' -1'29'' - 1'30'' -1'31'' -1'32''). Defaticamento conclusivo di altri 4 km.

C'è da dire che le condizioni erano quasi proibitive..al ritorno mi son fermato sotto l'ombra di un albero per recuperare dal grande caldo improvviso..che è arrivato con del vento. Le ultime ripetute son state condizionate da questi elementi. Molto importante è il fatto che mi son portato l'acqua e ne ho bevuto quasi mezzo litro tra le ripetute..mi son salvato grazie a questo..all'inizio i muscoli stavano diventando rigidi..ma da metà lavoro e bevendo continuamente acqua la sensazione di irrigidimento è passata ed ho corso meglio..anche se a questo punto il vento e il caldo mi ha rialzato comunque i tempi e mi stava stancando troppo.

20 maggio: 12, 2 km in notturna a 4'40'' (avrei voluto farne un pò di più).

22 maggio: oggi sono uscito alle 9e30 del mattino ma non è servito..avevamo almeno 28°..ed un vento continuo che sembrava una mano contro..comunque oggi devo restare leggero, farò pochissimi chilometri: riscaldamento di 1,5 km. A seguire 2 ripetute da 640 metri, la prima in leggera discesa in 2'11'' e la seconda in leggera salita e vento contro in 2'21''.

Poi cambio distanza.. sempre con recuperi di un minuto da fermo (ormai è il tempo di recupero che uso sempre nei lavori di velocità) e passo ai 420, ne faccio 4 e decido che non è il caso di farmi raccogliere per strada (aiuto.. sto crepando dal caldo, le pulsazioni salgono in un'attimo e mi si secca la gola..c'è l'aria molto secca ..pensate che adesso alle 12 e 30 ci son 32° e 30% umidità). Comunque va bene così..i tempi sono i soliti: 1'29'' - 1'31'' - 1'30'' -1'31''.

Domani mi aspetta una breve gara a Porto Torres di 6,2 km alle 19 di sera e domenica mattina una gara alle 9e45 del mattino a Ghilarza di 11 km. Vediamo cosa ne uscirà fuori. La prossima settimana credo che farò un bel po di km intorno a martedì o mercoledì..poi sabato mattina mi aspetta la mezza tra sabbia e roccia nell'oasi di Biderosa..sarà emozionante..ancora son indeciso se correre per fare un buon tempo rispetto alla durezza del percorso o se arrivare dopo le 2 ore e fermarmi a fare il bagno nelle spiagge del parco naturale..

A presto ciao.