Il mio sogno? trovare l'anima della corsa.. e della vita.

mercoledì 15 settembre 2010

Riepilogo Luglio 2010

1luglio: Giro Baldinca, 5680 m a 4’27’’/km
2luglio: 4k a 3’56’’/km + 3’rec + 2k a 4’22’’/km
4 luglio: 6k a 4’08’’/km + 2’rec + 2km 4’32’’/km
7 luglio: 11k a 4’20’’/km
8 luglio: 4k a 3’48’’ + 3’rec + 4k a 4’28’’/km
10 luglio: 5,6k a 4’12’’/km più camminata fino a 11k
11 luglio: 4k a 3’41’’/km + 3’ rec + 4k 4’27’’/km
13 luglio: 11k a 4’23’’/km
15 luglio: 9k a 4’18’’/km + 2 km camminando, di sera 4k a 4’20’’/km + 3’ rec + 2x420 a 3’27’’/km + 1500m tranquilli
17 luglio: 5,680k con due allunghi di 420 metri a 3’05’’/km (rec 3’)
18 luglio: 13,120 k a 4’52’’ in salita, di sera 8k con allungo di 420 metri a 2’42’’/km
20 luglio: Giro di Baldinca (5680m) a 4’/km
22 luglio: Fritto misto in pista: 2000 a 4’21’’/km + 1000 a 3’24’’ + 400 (1’17’’) + 200 (34’’) + 2000 a 3’46’’/km + 400 (1’14’’) + 2000 (4’15’’) di sera 8500 m a 4’19’’/km
24 luglio: Pista, 2000 a 4’10’’/km + 3’rec + 600 a 3’08’’/km + 3’ rec + 400 a 3’/km + 3’ rec + 200 (33’’) + 3’ rec + 1000 a 3’58’’ + 3’ rec + 400 a 2’58’’/km + 3’ rec + 2000 a 4’km
25 luglio: 3 giri di Baldinca a 4’15’’/km
26 luglio: pista, 2000 a 3’55’’/km + 3’ rec + 1000 a 3’20’’/km + 3’ rec + 400 (1’15’’) + 3’ rec + 1000 a 4’08’’/km + 5’rec + 400 (1’02’’ record) + 5’ rec + 2000 a 4’23’’/km
28 luglio: pista, 3000 a 3’53’’/km + 4’ rec + 400 (1’11’’) + 4’ rec + 1000 a 3’44’’/km + 4’ rec + 400 (1’14’’) + 4’ rec + 400 (1’10’’) + 1000 tranquilli
30 luglio: 1000 in gara al grazie mille in 3’05’’
31 luglio: Non competitiva Mercede 7,6 km a 3’38’’/km

2 commenti:

Lucky73 ha detto...

sono stato qualche giorno lontano dai blog, ma vedo che non scherzi n'cazzo :-) ...e vai con i riepiloghi....e complimenti per la gara di domenica scorsa!

Salutami Paoletto, nella foto lo vedo bello in forma!!!

Anonimo ha detto...

Grazie Lucky!!!! era un pò che non facevo riepiloghi... oggi ho messo gli ultimi due mesi... noterai che la pista mi ha preso :) Paolo tornerà più in forma di prima, ha tanta voglia e presto si prenderà le sue soddisfazioni!!

Ribichesu Davide