Il mio sogno? trovare l'anima della corsa.. e della vita.

mercoledì 15 settembre 2010

Riepilogo Agosto 2010

2 agosto: Limbara, 10,4km in 58’17’’
3 agosto: Pista, 3000 a 3’55’’/km + 400 (1’17’’) + 400 (1’15’’) + 400 (1’10’’) + 1000 in 3’45’’ + 600 a 3’22’’/km + 400 (1’13’’) + 2000 a 4’02’’/km (recuperi di 5’)
5 agosto: Pista, 3000 a 4’09’’/km + 5’ rec + 1000 in 3’26’’ + 5’ rec + 800 a 3’21’’/km + 5’ rec + 600 a 3’18’’/km + 5’ rec + 2000 4’21’’/km + 6’ rec + 1000 a 3’42’’/km
7 agosto: Gara Banari 6,3 km a 3’42’’/km
8 agosto: Corri Limbara 6,6km in 26’09’’
10 agosto: Pista, 3000 a 3’52’’/km + 5’ rec + 600 a 3’20’’/km + 3’ rec + 800 a 3’23’’/km + 3’ rec + 400 a 3’18’’/km + 2’ rec + 400 a 3’10’’/km + 3’ rec + 800 a 3’25’’/km + 3’ rec + 600 a 3’18’’ + 3’ rec + 600 a 3’15’’/km + 4’ rec + 800 a 3’20’’/km + 3’ rec + 2k a 3’53’’/km
12 agosto: 8km a 4’21’’/km
13 agosto: Campo di Ossi, 2500m tranquilli + 3’ rec + 840m a 3’12’’/km + 3’ rec + 3x420 (da 3’06’’/km a 2’51’’/km con recuperi 2’) + 2’rec + 840m a 4’14’’/km + 2’ rec + 840 a 3’24’’/km + 2’ rec + 1260 m a 3’32’’/km + 3’ rec + 420m a 3’12’’/km + 3’ rec + 1680m a 4’28’’/km + 3’ rec + 840m a 3’11’’/km + 3’ rec + 420m a 3’03’’/km + 3’ rec + 840m a 4’06’’/km
15 agosto: 11k a 4’07’’/km
17 agosto: Campo Ossi, 1260m a 4’02’’/km + 1’ rec + 1680m a 4’52’’/km + 3’rec + 1260m a 3’22’’/km + 2’ rec + 420m 3’18’’/km + 2’ rec + 420m a 3’12’’/km + 2’ rec + 420m a 3’07’’/Km + 2’ + 840m a 3’16’’/km + 2’ rec + 1260m a 3’57’’/km + 2’ rec + 420m a 3’19’’/km + 2’ rec + 840m a 3’27’’/km + 2’ rec + 1260m a 3’52’’/km + 2’ rec + 3x420 (da 3’16’’/km a 3’09’’/km con 2' rec) + 2’ rec + 1680 a 3’52’’/km
19 agosto: Campo Ossi, 2940m a 3’45’’/km + 3’rec + 3x420 (a 3’08’’/km con 2’ rec) + 2’ rec + 840m a 3’39’’/km + 2’ rec + 2x420 ( a 3’10’’/km con 2’ rec) + 2x840m (a 3’30’’/km con 3’rec) + 3’rec + 420 a 3’18’’/km 2940 a 3’48’’/km + 2520 tranquilli + 840 finali a 4’/km
22 agosto: 10,2 km a 4’22’’/km
23 agosto: Pista, 3000 a 4’11’’/km + 6’rec + 3000 a 3’37’’/km + 5’ rec + 2x800 ( a 3’23’’/km con 3’rec) + 2’ rec + 1000 a 3’56’’/km + 2’ rec + 1000 a 3’20’’/km + 3’ rec + 400 a 3’15’’/km + 2’ rec + 600 a 3’20’’/km + 3’rec + 600 a 3’17’’/km + 5’ rec + 2000 a 3’55’’/km
25 agosto: 4000 a 3’49’’/km + 4’ rec + 1000 a 3’20’’/km + 3’ rec + 2000 a 3’34’’/km + 3’ rec + 600 a 3’17’’/km + 3’ rec + 2x400( a 3’14’’/km con 2’ rec ) + 2’ rec + 600 a 3’15’’/km + 3’ rec + 800 a 3’12’’/km + 3’ rec + 1200 a 4’/km
27 agosto: 8km tranquilli
28 agosto: Correre sotto le stelle a Berchidda, 6,750km a 3’44’’/km
29 agosto: Sapori di corsa ad Oschiri, 4,750km a 3’36’’/km
31 agosto: 4km a 3’53’’/km + 4’rec + 3x400(a 3’13’’/km con rec 2’) + 4’rec + 600 a 3’20’’/km + 3’rec + 600 a 3’15’’/km + 3’ rec + 1000 a 3’36’’/km + 4’rec + 2x400( a 3’20’’/km con rec 1’) + 3’ rec + 1000 a 3’25’’/km + 3’rec + 400 a 3’13’’/km + 3’ rec + 400m a 2’50’’/km + 2’rec + 1000 a 3’58’’/km

7 commenti:

Grezzo ha detto...

Certo che leggere quel 10,4km del limbara in 58'17" mi fa rabbrividire a pensare a come sia quella salita, considerando che hai un tempo sulla gara di Villanova migliore del mio di più di 1' ;-)

Comunque molto elaborati i tuoi allenamenti, io li faccio un pò a casaccio, e senza variazioni durante le sedute

Anonimo ha detto...

X Grezzo: guarda in realtà questo tipo di allenamenti li invento sul momento... per ora mi stà piacendo fare molta pista..diciamo che a sensazione mi vien di fare questo tipo di allenamento..l'unica cosa è che non riesco a metterci dentro una corsa veramente lunga ma và bene così.. Il limbara lo conosco anche molto bene.. e ci sono dei punti in cui si può spingere bene bene.. e parte del tempo è dovuto anche a quello (è una salita simile alla prima di Villanova per i primi km ma senza il caldo...poi piano, leggera discesa e altri circa 2,5km con rampe anche fino al 18%), per Villanova, vedrai che l'anno prossimo ti divertirai ... avevi appena iniziato ed io invece l'avevo preparata con tanta salita!
I miei recuperi a proposito son da fermo... non lo scrivo mai perchè li faccio sempre così.

Ribichesu Davide

Francarun ha detto...

Ma che sei un fenomeno paranormale, ad ogni gara hai dato l'anima, sei andato sempre a tutto foo, e tu sei un campione io l'ho sempre detto...

PS: davidino con tutti quei numeri mi hai fatto rivedere Gabriele quando studia....

Anonimo ha detto...

X Francarun: si, forse stò faccendo anche troppe gare... ma poi tanto finiscono e fino a marzo non c'è ne più.. ti ringrazio!! Franca la campionessa sei tu eh... e non solo di sport! penso che i numeri di Gabriele siano molto più importanti... e un pò capisco che fatica si fà a studiare quelle cose perchè i miei studi un pochino mi portano in quella direzione e spero che i suoi anni futuri all'estero li portino veramente tanto!! sono convinto che se lo merita al 100% perchè sicuramente è anche molto appassionato!!!

Ribichesu Davide

Master Runners ha detto...

Ma che sei un calcolatore!!
Bei ricordi a Oschiri lo scorso anno, te Math Alvin ....la panadas! :)

Anonimo ha detto...

X Master: dovresti vedere il mio quaderno dell' allenamento ^_^
e ti ricordi quanto ci è voluto alla gara?? quest'anno di più :)

Ribichesu Davide

Francarun ha detto...

Si davide Gabriele è un calcolatore vivente, avvolte mi fa pure impressione la sua capacità, è veramente impressionante. Ha fatto un prototipo di un motore per aereo e mi ha veramente sconvolta.
Tu diventerai un Campione sia di sport che nella Vita, io e te siamo simili.
Ti volgio bene davide !