18/10/2009: 12,2 km della gara di Tissi
20/10/2009: 5,120 km a 4’45’’/km
21/10/2009: uscita molto veloce per via della minaccia di un temporale, partito molto veloce per fare almeno qualche chilometro finisco per fare 3800 metri a 4’21’’/km + 1100 tranquilli.
22/10/2009: 8 km a 4’16’’/km
23/10/2009: 8 km a 4’24’’/km
25/10/2009: non ci sono…la sera prima ho mangiato troppe cose che non andavano bene e non riuscivo a correre al meglio…solo 4km a 4’11’’/km + 2km a 4’43’’/km + 1500 metri.
26/10/2009: 11,6km a 4’21’’/km
27/10/2009: 8km a 4’50’’/km
28/10/2009: 10,130 km a 4’14’’/km
29/10/2009: 8km a 4’50’’/km
30/10/2009: pista, 3000 a 3’53’’/km + 800 a 3’30’’/km + 800 a 3’30’’/km + 1200 a 3’39’’/Km + 1000 a 3’36’’/km + 400 a 3’14’’/km + 600 a 3’34’’/km + 800 a 3’35’’/km + 2k a 4’46’’/km. Recuperi da fermo da 4’ ed in parte corrichiando.
1/11/2009: 8km a 4’20’’/km
2/11/2009: 8k a 4’14’’/km
4/11/2009: 13,810km a 4’22’’/km
6/11/2009: 4k a 3’48’’ + 4 km in progressione con media finale a 4’36’’/km
8/11/2009: 17,3 km a Burgos a circa 4’/km.
10/11/2009: 10,1km a circa 4’50’’/km – 5’/km..non so con precisione.
12/11/2009: pista, 2km a 3’56/km + 3’recupero + 1000 a 3’38’’ /km+ 800 a 3’34’’/km + 800 a 3’50’’ /km (completamente andato per non esser riuscito a recuperare bene) + 4km a 4’01’’…era una giornata no! (gli altri recuperi da 5’ in parte correndo e in parte da fermo)
13/11/2009: 8km a 4’18’’/km
15/11/2009: Gara Orani ..7750 metri a 4’06’’/km
17/11/2009: 8 km a 4’17’’/km
18/11/2009: 4 km su strada sali e scendi divisi in 3 ripetute da 1490, 1240 e 1270 metri..(3’48’’/km, 3’33’’ /km e 3’48’’/km) + 4km tranquilli.
20/11/2009: pista, 2km a 3’54’’/km + 1000 a 4’24’’/km + 1000 a 3’26’’/km + 600 a 3’22’’/km + 800 a 3’30’’ /km (recuperi 5’ parte da fermo e parte correndo)
21/11/2009: 8k a 4’23’’/km
23/11/2009: 11k a 4’29’’/km
24/11/2009: 8k a 4’15’’/km
26/11/2009: 5,5k a 4’17’’/km
27/11/2009: appena tornato..oggi gambe perfette..faccio il mio giro test..primi 4570 metri a 3’54’’..tutto perfetto e...e si chiude il passaggio a livello..il ritorno non sarà fatto con la stessa grinta e si chiude con un record bruciato (a quel punto il fatto di fermarmi mi ha rotto il ritmo e perdo più tempo a ingranare di nuovo da fermo che a continuare la corsa veloce) e 4 km in progressione che mi porteranno la media finale sui 8k a 4’07’’.
L'anima nel caos, i pensieri ribollenti, una concretezza mai sentita e una metamorfosi in atto: la Pistoia Abetone ti apre la mente, ti imprime quello che sei veramente e pulisce la vista interiore. (Ribichesu Davide)
6 commenti:
catz.. sbaglio o sei migliorato parekkio?
hai fatto ottimi lavori in pista, sei sulla strada giusta.
buone corse!!!
Non sono un pò troppo veloci tutte quelle corse a 4'20" o anche meno? Ci vediamo domani a Osidda? Fra poco esco per un 18 km che bisso con la gara di domani, week end intenso! Fausto
P.S. Nessun problema di connessione!
Ciao Uscuru, diciamo che stò tenendo la condizione..addiritura andavo più forte in estate a mio parere..ultimamente mi son un pò rilassato..
X Fausto si,domani sono anche io a Osidda, è l'ultima mia gara per questo anno..è vero non faccio mai molte corse lente..a volte il motivo è perchè riesco ad uscire solo una mezz'oretta ed allora tendo a correre forte..si può dire che son sempre di corsa ^_^
a domani R.Davide
Quanti allenamento ...
Certo che quelli in pista sono strani e duri ...non capisco che filo logico segui. è qualcosa di totalmente anarchico?
Su strada poi quelle distanze di 1490, 1240 e 1270 metri sono troppo spassose :))
X Lucky: si è qualcosa di completamente katzen basato su ciò che mi dice il corpo..anche se in pratica vado verso un'accorciamento delle distanze verso la fine delle sedute per tenere molta velocita sulle ripetute (inoltre faccio quello che mi diverte quel giorno)..quelle su strade son determinate da punti in cui riesco a fermarmi in punti comodi e sicuri..senza essere in mezzo ai piedi..le distanze le scrivo per pura informazione in una prossima lettura.. ^_^
R.Davide
Secondo me ti alleni troppo velocemente, tenuto conto dei personali leggermente più lenti dei miei, dovresti fare più chilometri lenti e meno chilometri veloci(secondo me)
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