Il mio sogno? trovare l'anima della corsa.. e della vita.

sabato 19 settembre 2009

Riepilogo corse 20/08/2009 - 18/09/2009

20/08: Allenamento in pista con riscaldamento, 2000 (3'41''/km) + 1200 (3'32''/km) + 800 (3'21'') + 400 in 1'11''20 che rappresenta il mio nuovo record (2'58''/km). Il tutto facendo un recupero di circa 4 minuti in parte correndo e in parte da fermo.

21/08: 8,5km a 4'18''/km con partenza brillante.

22/08:8,5km a 4'25''

25/08: 13,170km a 4'37''/km con 3 minuti di recupero a 45' e altri 4,5km camminando dopo la fine dell'allenamento.

26/08: 9,700km a 4'15''/km

27/08: ripetute da 1850 metri con riscaldamento di 10' a 4'29''/km. Prima ripetuta chiusa a 3'34''/km (in leggera discesa), seconda a 3'48''/km (in leggera salita) e nuovamente ripetuta in leggera discesa chiusa a 3'36''/km.

29/08: 8km a 4'45''

30/08: Gara a Oschiri di 4750 metri a 3'45''/km.

31/08: 8,5km a 4'25''

2/09: 2 giri di Baldinca per totali 9,060km a 4'23''/km.

5/09: 1,8 km a 4'32/km + 1850 metri a 3'42'' + 3700m a 4'43''

Dal 6 al 9 non mi son allenato per via di un viaggio fatto in Francia e ne sono tornato parecchio stanco e con una lombalgia che sto ancora cercando di far sparire.

10/09: 4km a 4'21'' + 5' recupero da fermo + 2km + 2km tutti e due a 4'45''/km. Il ritorno al movimento mi ha dato la sensazione di un sacco di patate controvento.

11/09: Gara in pista a Sassari sui 3000 chiusa a 3'43''/km.

12/09: Gara a Ozieri di 6180 metri con salita chiusa a 4'05''/km.

13/09: 4 + 4 km con 4' rec da fermo alla media di 4'33''/km.

15/09: 6km a 4'23''/km più 1,5 km molto tranquilli.

17/09: allenamento in pista con riscaldamento di 2km, recupero di 3' + 400 in 1'07'76'' che è il mio nuovo primato (2'49''/km) + 4 ottocento intervallati da 5' di recupero chiusi in 2'56'' (3'40''/km), 2'51'' (3'34''/km), 2'45'' (3'26''/km), 2'43'' (3'24''/km).

18/09: 8km a 4'35''/km.

2 commenti:

Lucky73 ha detto...

Vedi però come stride l'allenamento del 20/08 e il 3.000 del 11/09 ....

Il 28/08 fai grandi tempi in grande progressione.....e l'ultimo 400 è ottimo viste le precedenti ripetute .....

Sul 3.000 avresti dovuto scendere comodamente sotto gli 11, ma si vede che quel giorno non eri in forma .....

Se ti capita quando stai bene trovati un 3.000 e riprova ...vedrai che stai sotto i 10.50

Ora ho letto anche l'ultimo allenamento 1.07 direi ottimo, ma l'hai fatto a tutta?

Ribichesu Davide ha detto...

Si, il giorno del 3000 rientravo dal viaggio, e avevo grossi problemi con la Lombalgia che stà iniziando a passare in questi giorni..
L'altro giorno il 400 l'ho fatto a tutta ma senza impegnarmi in una volata finale perchè poi dovevo continuare l'allenamento..direi che forse potevo recuperare un'altro secondo non di più..forse scendere sotto il 1'06'' ma non ne sono certo per niente.