Il mio sogno? trovare l'anima della corsa.. e della vita.

venerdì 29 aprile 2011

Marzo e aprile 2011

1 marzo: 11km a 4’17’’/km
3 marzo: 3,3km a 4’21’’/km + 3x1000 a 3’50’’/km (baldinca) rec 1000 lenti + 4,3km tranquilli
4 marzo: 5,650km a 4’49’’/km
5 marzo: 30,7km a 4’25’’/km
6 marzo: 5km a 4’43’’/km
8 marzo: 3,2km a 4’20’’/km + 4x1000 (Baldinca) a 3’38’’/km rec 2’ fermo + 5,2km tranquilli
9 marzo: 10,5km a 4’23’’/km
10 marzo: 4km a 4’10’’/km + 12x420m a 3’25’’/km con rec 1’ fermo + 1,5km tranquilli
11 marzo: 8,6km a 4’38’’/km in collinare
13 marzo: 4,530 15^ Corri Uri a 3’49’’/km
14 marzo: 11,9km a 4’35’’/km
17 marzo: 1,5km + 6x420 a 3’32’’/km con rec 1’ + 3,7km con allungo di 800 metri in salita.
18 marzo: 8,790 a 4’17’’/km con 3 accelerazioni di 870 (3%) a 4'11’’/km + 2km leggeri.
19 marzo: 5km lenti
20 marzo: 11,790 del 7° Trofeo Monte Acuto Marathon a 3’59’’/km
22 marzo: 4,4km a 4’25’’/km + 6x420 a 3’34’’/km con rec 1’ + 1,5km lenti
23 marzo: 6,780km a 4’19’’/km + 4x420 a 3’33’’/km con rec 1’ + 1,9km lenti
24 marzo: 30,150k a 4’29’’/km
26 marzo: 10,580k a 4’19’’/km + 4x420 a 3’33’’/km rec 1’ + 1500
27 marzo: 7,7km lenti con salita (mattina), 2km lenti + 12x420 a 3’28’’/km con rec 1’ + 2km lenti (sera)
29 marzo: 33,860km a 4’41’’/km
30 marzo: 9,7km a 5’19’’/km
31 marzo: 4k a 4’28’’/km + 14x420 a 3’29’’/km con rec 1’ + 1,5km lenti
2 aprile: 5,680km tranquilli
3 aprile: gara Nurachi, Mezza a 4’04’’/km + 15,2km dopo 6 ore a 4’34’’/km
5 aprile: 3,3km a 3’55’’/km + 4,7km a media intensità
6 aprile: 11,5km a 5’23’’/km
7 aprile: 10x550 a 4’25’’/km con recupero in discesa
8 aprile: 1,5km lenti + 4x420 a 4’02’’/km con rec 1’ + 1,5km lenti
9 aprile: Mezza 150 anni a Ploaghe, 1h25’14’’ a 4’02’’/km
11 aprile: 42,6km a 4’40’’/km
13 aprile: 2k + 6x580 a 3’43’’/km con rec 1’ + 2k
14 aprile: 8km a 4’34’’/km
15 aprile: 3x840 a 4’58’’/km con rec in discesa
16 aprile: 11,5km lenti
17 aprile: 25k a 4’46’’/km
19 aprile: 2k + 7x580 a 3’34’’/km rec 1’ + 1,5k
20 aprile: 1,2k + 5x840 a 4’50’’/km rec discesa
21 aprile: 2k + 6x640 a 3’41’’/km con rec 1’ + 2k
22 aprile: 5x1000 a 5’23’’/km rec in discesa
23 aprile: 6,3km lenti
25 aprile: 13,6km Sassari Osilo 1h00’34’’ a 4’27’’/km
27 aprile: 35,1k a 4’50’’/km
29 aprile: 8k a 4’35’’/km

6 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Tanti numeri, ma una cosa emerge ...fai sul serio !

lello ha detto...

comlimenti veramente davide per i tuoi numeri ei tuoi allenamenti , sei molto preciso e metodico...... quasi quasi ti invidio........

Anonimo ha detto...

Grazie! Diciamo che sei stato mooolto preciso... MI sono fatto un'idea, grazie ancora. Con il chilometraggio come ti regoli? Vedo che inserisci dei lunghi da 30 o da 25 per un totale di 70/80 km settimanali, pensi di aumentare in vista dell'Abetone o vai sensazione anche per la quantità? Faustok9

Davide R. ha detto...

Ciao Fausto... la quantità settimanale alla fine è quella che mi permette il mio recupero... solitamente non la programmo.. ma se ho dolori o sento una fatica eccessiva faccio meno lavori e meno uscite.. in pratica si autoregola... più o meno seguo la regola che il km maggiore è dato principalmente dalla distanza fatta con il lungo... in vista dell'abetone se aumenta è perchè il lungo sarà più lungo.. ma più o meno penso che sarà sempre uguale.. probabilmente inserisco delle ripetute in salita in più e forse quelle mi aumentano il km totale.... sicuramente alternerò settimane leggere a settimane più pesanti, settimane con gare a settimane con lunghi. Ma alla fine sono compeletamente legato alle sensazioni del corpo. Devo riflettere solo sui lunghi... devo decidere se farne di meno oppure no... vediamo.

Anna ha detto...

e l'1 maggio, che hai fatto???

Davide R. ha detto...

adesso vediamo Anna... devo ancora scriverlo ^_^