Il mio sogno? trovare l'anima della corsa.. e della vita.

domenica 3 gennaio 2010

Riepilogo corse di dicembre 2009

29 novembre: Gara ad Osidda..6680 m 4’07’’/km
1 dicembre: 4km + 4km discesa a 4’04’’/km e risalita dopo 1’30’’ a 4’45’’/km.
2 dicembre: 8km a 4’11’’/km
3 dicembre: 2 giri Baldinca (Sali e scendi) a 4’30’’/km
5 dicembre:4620 m a 4’16’’ + 2 rec + 4620 m a 4’23’’
7 dicembre: distanza..i primi 9,1 km a 4’04’’..ritorno in 4’24’’ (media 4’14’’ per 18,2km)
9 dicembre: 10,980 m a 4’55’’ con brevi fermate..
11 dicembre: allenamento in pista..riscaldamento + 2k in 7’53’’ + 400m defaticamento. Recuperi di 3 primi tra un 600 a 3’20’’, 2km a 4’/km, 600 a 3’30’’/km e per finire altri 2 km in 8’23’’…400 metri lenti e via a casa.
13 dicembre: 8km a 4’45’’/km
14 dicembre: 7km a 4’28’’ + 3’ rec + 3 km a 4’43’’/km + 2 km molto lenti
15 dicembre: 6 + 2’ rec + 2 km a 4’32’’/km finali
17 dicembre: 4km + 3’rec + 4km a 4’39’’/km finali
18 dicembre: 8km a 4’37’’/km
19 dicembre: 8km a 4’29’’/km
21 dicembre: 13,6km a 4’33’’/km
22 dicembre: 4km + 3’ rec + 4km alla media finale di 4’20’’/km
23 dicembre: 7,370km + 3’ rec + 7,370km alla media finale di 4’23’’
24 dicembre: 8,130 km a 4’38’’km
25 dicembre: 10,130 km a 4’40’’km
27 dicembre: 10,8km a 4’22’’/km
28 dicembre: 8k a 4’33’’/km
29 dicembre: 4540 m a 4’01’’/km + 2 ‘ rec + 6600 m a 4’28’’/km
30 dicembre: 10 km a 4’30’’/km
31 dicembre: 8 km a 4’54’’/km

5 commenti:

dani half marathon ha detto...

23gg in un mese e per di più in quello di Dicembre, ricco di feste e festini è un bel macinare!!!

Alvin ha detto...

Complimenti per i ritmi e la cadenza degli allenamenti ora dacci dentro con ripetute in salita e un bel po' di lunghi... i 50 dell'Abetone sono un gran bel pacco e per di più in salita! BUON 2010!!!!!!!!!!

Lucky73 ha detto...

Fai quasi 6 uscite a settimana ...da panico!
Buon Anno Davide anche quest'anno ci divertiremo!

Davide R. ha detto...

X Dani: si ma avevo dalla mia parte le vacanze :) ..tanto tempo per uscire fortunatamente nel momento migliore della giornata!
X Alvin: grazie stò cercando di far sì che il corpo riesca a sopportare più allenamento..ma credo sarà un lungo lavoro!!
X Lucky: vale quello he ho detto ad Alvin e Dani, visto il periodo propizio e le condizioni migliori rispetto al nord ho cercato di fare più lavoro..speriamo che l'anno sia buono e di fare tanta corsa senza problemi fisici!!

Lucky73 ha detto...

Qui nevica.....