Auguri x Pasqua - marzo 2010

Voglio approffitare di questo post riepilogativo per augurare a tutti gli Italianblogtrotters una serena e felice Pasqua. Non solo a voi ma anche a tutti i vostri cari. Tanti auguri anche a qualsiasi lettore che capiti da queste parti.

Il mese appena passato è stato molto interessante, nuove sensazioni si aprono anche se ancora non ho battuto il muro dei 30 km, ma son sicuro che è lì a pochi passi. Se devo valutare la cosa più importante è quella di non sentire dolori alla fine dei lunghi, stò sempre abbastanza bene. Per il resto tutto và tutto ok, le ripetute in salita tornano in maniera prepotente nei miei allenamenti e credo proprio che li farò fare quello che vogliono ^_^. Il mio peso è calato, gli esercizi con pesi leggeri e con la sbarra iniziano a dare qualche risultato ed il corpo ora è molto più equilibrato. Le mie corse alla fin fine son state queste:

2 marzo 2010: 11,5 km+600m camminando+1500m tranquilli.

5 marzo 2010: 7,5km + 3' rec. + 4km (media finale 4'36''/km).

7 marzo 2010: 27,18km con brevi salitelle finali a 4'34''/km.

9 marzo 2010: 5x510m all'8% (2'34''-2'42''-2'42''-2'42''-2'37'').

10 marzo 2010:una mega bolla mi ha procurato molti problemi...4km a 4'37'' + 2km a 4'45''.

12 marzo 2010: 1500+ 7x420 (velocita crescenti da 3'53''/km a 3'27''/km da 1'38'' a 1'27'') con 2'rec +1500.

13 marzo 2010: 23 km scendendo verso Platamona a 4'30''/km.

16 marzo 2010: 1500+6x420 (1'32''-1'29''-1>'29''-1'27''-1'26''-1'21'')+1500.

17 marzo 2010: 10,980km a 4'22'' con due soste brevi di 3'.

19 marzo 2010: ripeto l'allenamento dell'11 ottobre 2009. Non riuscirò a portarlo a termine senza fermarmi al km 12,7 per via di una leggera disidratazione che mi toglierà le forze. In pratica, cmq faccio circa 14,9 km con all'interno 6 salite e 6 discese poco sopra il 4% da 550 metri corse senza sosta.

21 marzo 2010: 26 km in litoranea a 4'45''/km.

22 marzo 2010: 4,5km a 4'10''/km + 3'rec. + 6km 4'37''/km.

24 marzo 2010: 4km a 4'/km + 3'rec+ 4km a 4'26''/km.

25 marzo 2010: 4,5km a 4'18''/km + 5x270m al 5% (da3'53''/km a 3'50''/km) +1,1km.

26 marzo 2010: 6km a 4'21''/km.

28 marzo 2010: Trofeo Monte Acuto, 11,780km a 4'06''/km.

29 marzo 2010: 5km a 4'17''/km+3'rec.+5km a 4'26''/km.

31 marzo 2010: 4km+4x510 all'8% (da 4'30''/km a 4'40''/km con recupero di 4' in discesa).