2 agosto: Limbara, 10,4km in 58’17’’
3 agosto: Pista, 3000 a 3’55’’/km + 400 (1’17’’) + 400 (1’15’’) + 400 (1’10’’) + 1000 in 3’45’’ + 600 a 3’22’’/km + 400 (1’13’’) + 2000 a 4’02’’/km (recuperi di 5’)
5 agosto: Pista, 3000 a 4’09’’/km + 5’ rec + 1000 in 3’26’’ + 5’ rec + 800 a 3’21’’/km + 5’ rec + 600 a 3’18’’/km + 5’ rec + 2000 4’21’’/km + 6’ rec + 1000 a 3’42’’/km
7 agosto: Gara Banari 6,3 km a 3’42’’/km
8 agosto: Corri Limbara 6,6km in 26’09’’
10 agosto: Pista, 3000 a 3’52’’/km + 5’ rec + 600 a 3’20’’/km + 3’ rec + 800 a 3’23’’/km + 3’ rec + 400 a 3’18’’/km + 2’ rec + 400 a 3’10’’/km + 3’ rec + 800 a 3’25’’/km + 3’ rec + 600 a 3’18’’ + 3’ rec + 600 a 3’15’’/km + 4’ rec + 800 a 3’20’’/km + 3’ rec + 2k a 3’53’’/km
12 agosto: 8km a 4’21’’/km
13 agosto: Campo di Ossi, 2500m tranquilli + 3’ rec + 840m a 3’12’’/km + 3’ rec + 3x420 (da 3’06’’/km a 2’51’’/km con recuperi 2’) + 2’rec + 840m a 4’14’’/km + 2’ rec + 840 a 3’24’’/km + 2’ rec + 1260 m a 3’32’’/km + 3’ rec + 420m a 3’12’’/km + 3’ rec + 1680m a 4’28’’/km + 3’ rec + 840m a 3’11’’/km + 3’ rec + 420m a 3’03’’/km + 3’ rec + 840m a 4’06’’/km
15 agosto: 11k a 4’07’’/km
17 agosto: Campo Ossi, 1260m a 4’02’’/km + 1’ rec + 1680m a 4’52’’/km + 3’rec + 1260m a 3’22’’/km + 2’ rec + 420m 3’18’’/km + 2’ rec + 420m a 3’12’’/km + 2’ rec + 420m a 3’07’’/Km + 2’ + 840m a 3’16’’/km + 2’ rec + 1260m a 3’57’’/km + 2’ rec + 420m a 3’19’’/km + 2’ rec + 840m a 3’27’’/km + 2’ rec + 1260m a 3’52’’/km + 2’ rec + 3x420 (da 3’16’’/km a 3’09’’/km con 2' rec) + 2’ rec + 1680 a 3’52’’/km
19 agosto: Campo Ossi, 2940m a 3’45’’/km + 3’rec + 3x420 (a 3’08’’/km con 2’ rec) + 2’ rec + 840m a 3’39’’/km + 2’ rec + 2x420 ( a 3’10’’/km con 2’ rec) + 2x840m (a 3’30’’/km con 3’rec) + 3’rec + 420 a 3’18’’/km 2940 a 3’48’’/km + 2520 tranquilli + 840 finali a 4’/km
22 agosto: 10,2 km a 4’22’’/km
23 agosto: Pista, 3000 a 4’11’’/km + 6’rec + 3000 a 3’37’’/km + 5’ rec + 2x800 ( a 3’23’’/km con 3’rec) + 2’ rec + 1000 a 3’56’’/km + 2’ rec + 1000 a 3’20’’/km + 3’ rec + 400 a 3’15’’/km + 2’ rec + 600 a 3’20’’/km + 3’rec + 600 a 3’17’’/km + 5’ rec + 2000 a 3’55’’/km
25 agosto: 4000 a 3’49’’/km + 4’ rec + 1000 a 3’20’’/km + 3’ rec + 2000 a 3’34’’/km + 3’ rec + 600 a 3’17’’/km + 3’ rec + 2x400( a 3’14’’/km con 2’ rec ) + 2’ rec + 600 a 3’15’’/km + 3’ rec + 800 a 3’12’’/km + 3’ rec + 1200 a 4’/km
27 agosto: 8km tranquilli
28 agosto: Correre sotto le stelle a Berchidda, 6,750km a 3’44’’/km
29 agosto: Sapori di corsa ad Oschiri, 4,750km a 3’36’’/km
31 agosto: 4km a 3’53’’/km + 4’rec + 3x400(a 3’13’’/km con rec 2’) + 4’rec + 600 a 3’20’’/km + 3’rec + 600 a 3’15’’/km + 3’ rec + 1000 a 3’36’’/km + 4’rec + 2x400( a 3’20’’/km con rec 1’) + 3’ rec + 1000 a 3’25’’/km + 3’rec + 400 a 3’13’’/km + 3’ rec + 400m a 2’50’’/km + 2’rec + 1000 a 3’58’’/km
L'anima nel caos, i pensieri ribollenti, una concretezza mai sentita e una metamorfosi in atto: la Pistoia Abetone ti apre la mente, ti imprime quello che sei veramente e pulisce la vista interiore. (Ribichesu Davide)
7 commenti:
Certo che leggere quel 10,4km del limbara in 58'17" mi fa rabbrividire a pensare a come sia quella salita, considerando che hai un tempo sulla gara di Villanova migliore del mio di più di 1' ;-)
Comunque molto elaborati i tuoi allenamenti, io li faccio un pò a casaccio, e senza variazioni durante le sedute
X Grezzo: guarda in realtà questo tipo di allenamenti li invento sul momento... per ora mi stà piacendo fare molta pista..diciamo che a sensazione mi vien di fare questo tipo di allenamento..l'unica cosa è che non riesco a metterci dentro una corsa veramente lunga ma và bene così.. Il limbara lo conosco anche molto bene.. e ci sono dei punti in cui si può spingere bene bene.. e parte del tempo è dovuto anche a quello (è una salita simile alla prima di Villanova per i primi km ma senza il caldo...poi piano, leggera discesa e altri circa 2,5km con rampe anche fino al 18%), per Villanova, vedrai che l'anno prossimo ti divertirai ... avevi appena iniziato ed io invece l'avevo preparata con tanta salita!
I miei recuperi a proposito son da fermo... non lo scrivo mai perchè li faccio sempre così.
Ribichesu Davide
Ma che sei un fenomeno paranormale, ad ogni gara hai dato l'anima, sei andato sempre a tutto foo, e tu sei un campione io l'ho sempre detto...
PS: davidino con tutti quei numeri mi hai fatto rivedere Gabriele quando studia....
X Francarun: si, forse stò faccendo anche troppe gare... ma poi tanto finiscono e fino a marzo non c'è ne più.. ti ringrazio!! Franca la campionessa sei tu eh... e non solo di sport! penso che i numeri di Gabriele siano molto più importanti... e un pò capisco che fatica si fà a studiare quelle cose perchè i miei studi un pochino mi portano in quella direzione e spero che i suoi anni futuri all'estero li portino veramente tanto!! sono convinto che se lo merita al 100% perchè sicuramente è anche molto appassionato!!!
Ribichesu Davide
Ma che sei un calcolatore!!
Bei ricordi a Oschiri lo scorso anno, te Math Alvin ....la panadas! :)
X Master: dovresti vedere il mio quaderno dell' allenamento ^_^
e ti ricordi quanto ci è voluto alla gara?? quest'anno di più :)
Ribichesu Davide
Si davide Gabriele è un calcolatore vivente, avvolte mi fa pure impressione la sua capacità, è veramente impressionante. Ha fatto un prototipo di un motore per aereo e mi ha veramente sconvolta.
Tu diventerai un Campione sia di sport che nella Vita, io e te siamo simili.
Ti volgio bene davide !
Posta un commento