Il mio sogno? trovare l'anima della corsa.. e della vita.

lunedì 22 febbraio 2010

I mezza maratona del Golfo dell'Asinara-1h27'23''


Ieri mattina alle 8 e 30 precise ero alla Rotonda, luogo di incontro del comune Sassarese sulla spiaggia di Platamona. Lì dovevo ritirare il pettorale per partecipare alla I mezza maratona del Golfo dell’Asinara. La partenza però veniva data a Porto Torres in via Benedetto Croce presso la località di Balai. Quindi ritrovati gli amici e scambiate due parole saliamo sulla navetta bus e partiamo per spostarci di circa 5 km. Non nego che avevo un pochino di freddo e c’era da aspettare altri 2 tram su ruote carichi di atleti.
Per l’isola questa è stata una gara molto partecipata..circa 300 gli arrivi degli iscritti alla mezza ma c’è da dire che molti altri partecipavano alla non competitiva e molti erano fuori per la finale nazionale del Campionato di Società di Cross che si stava svolgendo a Volpiano sennò sarebbe stato un bel pienone!! Un bel riscaldamento fa passare i brividi e ci posizioniamo per la partenza. Con noi partiranno anche i pattinatori della mia squadra per un allenamento e subito voleranno via.
La partenza è caratterizzata da delle brevi discese che in pochi chilometri ci fanno scendere di un lieve dislivello..circa 25 metri..al terzo chilometro lievi dossi fanno finire quel veloce divertimento. Prendo questa partenza un po’ bella allegra e passo al 2° chilometro a 3’55’’/km di media..al quarto sto ancora molto bene e mi concedo un saluto alla macchina fotografica dei miei genitori.
Il primo gruppo va già via ma non importa. I problemi iniziano all’8, nel senso che un pochino la pancia ribolle e si gonfia, un leggero maldipancia mi accompagna e il tibiale destro fa un po’ i capricci, ma tutto è cmq sotto controllo..passo i 10 km ma non voglio guardare, sembra che vada bene e non voglio distrarre la mente con calcoli. Facciamo la lieve salita prima della marina di Sorso, piccolo paese sulle colline a sud. Siamo ben oltre metà gara e tutto sembra andare bene, i lunghi mi hanno regalato un po’ di sicurezza e il passo per uscire dalla breve salitella della marina appare sicuro. Ma qui arriva l’incubo. Tornando si sta alzando il vento che poco prima ci spingeva leggermente alle spalle..saranno 7 km molto duri e il primo di questi sarà una lotta con me stesso. Io, con i miei 56,5 kg inizio a pormi qualche problema..sento che ogni 2 passi, mezzo sembra andar via e mi inizio a preoccupare per il mio calo netto. La strada più avanti però sarà riparata nuovamente dalla pineta e il leggero dislivello mi rimette di buon umore..sfido quel maestrale più lieve e lontano qualche atleta mi aiuta a impostare il passo e lo seguo a vista, si allontana sempre più ma è un ottimo punto di appoggio psicologico. Le cose andranno sempre meglio fino agli ultimi 3km quando un nuovo stato di fatica e il freddo vento mi riacutizza il mal di pancia e mi vien una voglia matta di andare in bagno ^_^..tengo duro..per fortuna questi problemi non mi fanno perdere molto tempo..forse avrei guadagnato una decina di secondi..ormai son in vista dell’ultimo chilometro..giro a destra e vedo ad un centinaio di metri l’arco con le persone intorno, faccio una volata finale con un piccolo gruppo che mi raggiungeva da dietro e finalmente finisco. Guardo l’orologio 1h 27’28’’..poi cambiato a 23’’ dal responso del chip che si ferma esattamente e non perde tempo a rifiatare e riconnettere la memoria. Ottimo tempo, devo dire che anche al 15° la mia curiosità mi aveva fatto scrutare il crono e segnava 1h1’16’’..perdo quindi circa 4’’/km di media negli ultimi 6 km..non male..stavo andando a circa 4’05’’ di media..una proiezione di 1h26’..ma son solo numeri senza sensazioni. Sono andato a fare il miglior obiettivo, volevo scendere sotto 1h e 28’ nonostante avessi paura di non arrivare a infrangere 1h e mezza e sarebbe andato bene lo stesso. La velocità non sembra abbia accusato molto e anzi devo giudicare positiva la freschezza dei primi chilometri. Per di più questo 27 è basso ed ottenuto non al massimo del mio peso forma. Posso giudicare positivamente questa performance. Dall’altra parte ho dato tutto e questo significa che un nuovo miglioramento deve essere dato da un ulteriore ottima concentrazione e nonostante dei problemi durante la gara non li giudico abbastanza rilevanti da avermi potuto togliere grandi numeri. Cambiando argomento le sensazioni di oggi son state stupende..per prima cosa i pattinatori che ritornavano già indietro, sentire la ragazza dare il cambio e tutti insieme darci un urlo di incoraggimento, bellissimo l’incitamento reciproco dei podisti dopo il giro di boa, io rispondevo con una mano, in quel momento non riuscivo a parlare ma dentro ero radioso per quello che succedeva, e poi la pineta, correre senza macchine, in mezzo al verde..lo stesso odioso vento che mi ricorda tanti allenamenti in bici con la sabbia che sul viso sembrava un vero e proprio lavoro di sabbiatura. I falsopiani che conosco metro per metro, il market che segna il lancio verso la rotonda pochi chilometri prima..una vera e propria gara parte della mia vita passata. Dopo che mi cambio e un po’ di tempo andiamo alla premiazione, oggi gli eventi e il mio tempo mi hanno portato bene e arrivo secondo di categoria. Vado via contento come ero arrivato. Anche adesso riguardando le foto mi accorgo che rispetto ad altre gare il mio viso è sorridente, forse il pensiero di vivere la gara senza troppe pretese a avere un obiettivo diverso mi ha tolto quella concentrazione che mi rendeva un po’ più serio nonostante dentro fossi contento, e mi ha lasciato trasparire il mio stato d’animo in maniera più evidente.

martedì 16 febbraio 2010

16 febbraio 2010 - ritorno alla distanza


Penso che questo si possa considerare un'allenamento speciale. Stamattina ho mangiato presto ed ho saltato il pranzo, la bella giornata, anche se nuvolosa, segnava 17°C e si prestava per allenarsi bene. Ero in dubbio se fare molti chilometri perchè a breve parteciperò ad una mezza, ma per provare a fare quello che penso (anche se non sono scaramantico qualcosa mi dice di non scrivere il nome di quella famosa gara) non devo distrami a fare altro, prenderò le gare intermedie così come vengono. Così si lascia da parte l'idea di fare una decina di chilometri e provo ad andare sui 25. In questo mese ho già superato i 20 con fatica (una volta son uscito in condizioni pietose con vento freddo) ma piano piano mi stò adattando. Sarà una rincorsa difficile al fondo, ma voglio proprio vedere cosa riuscirò a fare. Alle 14 e 45 esco e mi dirigo verso il mare lungo strade interne. Oggi con i pantaloncini è un'altra cosa!! Certo la bottiglietta da mezzo litro mi rompe alquanto le scatole ma verrano tempi migliori con un'organizzazione più seria. Oggi decido anche di scendere fino a quasi alla Rotonda.. piccolo spazio di mare appartenente al comune di Sassari e in cui ci sarà il traguardo dell'attesa Mezza del Golfo. Io però giro a sinistra e mi faccio una bella salitina che porta ad un punto panoramico. Mi riposo 3 minuti e bevo la parte restante d'acqua. Riparto subito e mi guardo un i paesi in lontananza..si vede a decine e decine di chilometri tutto il profilo del golfo..e le montagne sullo sfondo giocano col cielo scambiandosi tinte di colore..il viola si sposa col grigio, il marrone ed il verde. Arrivo all'incrocio e la freschezza precedente delle gambe posto alla fatica, salgo nuovamente verso casa ed entro nella strada secondaria..il su e giù per lievi falsopiani circondati da campagne molto urbanizzate mi accompagnano oltre l'ora e mezza e a pochi chilometri dalla fine devo fermarmi di nuovo. La stanchezza è tanta ed i muscoli rigidi ma la velocita finale non sarà male. 3 minuti e parto..l'ultimo quarto d'ora me lo prendo più comodo, non vorrei infortunarmi per la smania di tirare troppo ed arrivare prima. Arrivo a 5 minuti dalle 2 ore con 24,9 km nelle gambe..son lì..per me i 25 km son già un buon traguardo per metà febbraio. La media finale poi è buona..con due salite intorno al 3-4% di circa 1500-2000 metri 4'36''/km finale non è male..purtroppo ancora non riesco a fare un'unica corsa continua ma piano piano andrà meglio.

martedì 2 febbraio 2010

Gennaio 2010



L'immagine serve a scacciare questo mese..


3 gennaio: 3,2 km a 4’15’’ + 1,810 km lenti..purtroppo il ritorno alla corsa dopo il capodanno ha portato dolori e problemi al soleo destro con un irrigidimento molto marcato durante la corsa..come lo scorso inverno ho sofferto di questo problema particolare ..mi si è “addormentato il piede durante la corsa”..penso che possa dipendere dalle scarpe totalmente scariche e che con i loro 1000km saranno cambiate a breve, forse c’è il fatto che il problema alla schiena non è ancora totalmente risolto o forse che i 2 giorni di festeggiamenti mi hanno un po' minato la postura..cmq si vedrà
4 gennaio: continuano i problemi ma almeno ho fatto circa 6 km..
6 gennaio: va decisamente meglio, riesco a fare 6,2 km..abbastanza ben fatti alla gara della corrincentro..miglioro il mio tempo dell’anno scorso anche se nel finale dovrò mollare un po’ per via di un dolore sempre nello stesso punto. Il giorno dopo sento i tipici dolori che vengono in pista dopo una bella sessione di velocità..
7 gennaio: visto che comunque qualcosa potrebbe non andare provo ad usare un mio vecchio modo per riuscire a fare chilometri..il caro e vecchio recupero con tempi di corsa brevi..faccio in questo modo 13,6 km a 4’15’’/km recuperando ogni 10’ per 2’ da fermo..questo metodo mi garantisce come sempre nessun problema..e così è stato..10' continui è il mio tempo ideale per fare questo tipo di lavoro in totale sicurezza.
8 gennaio: proviamo la gamba, ieri non mi ha dato nessun fastidio, oggi voglio vedere se delle uscite continue mi evitano i problemi..sto pensando che siano problemi dovuti al fatto che rimango troppo seduto e la schiena con un po’ di sciatalgia mi fa gli scherzetti alla gamba. Faccio in ogni caso 11,530 km a 4’38’’/km.
10 gennaio: 4+ 4 km a 4’30’’/km ..i doloretti e la sensazione di torpore torna un po’. Mi viene in mente che questi problemi mi venivano d’inverno anche quando correvo ogni tanto all’età di 21-22 anni.
11 gennaio: Mi sento pesante, forse mi son coperto pure troppo ma faccio circa 8 km 4’40’’/km.
12 gennaio: 8km a 4’36’’/km. Mi peso..son intorno ai 56,5kg..non male..mi terrò su questo peso ancora un po’, poi tenderò a scendere un po’ verso fine febbraio in occasione di una mezza.
14 gennaio: Come sempre son rimasto fermo un giorno e mi vengono nuovamente dei doloretti..faccio 4,5 km a 4’23’’/km poi continuo per altri 3,5km dopo essermi fermato un po’ per calmare il dolore.
16 gennaio: corsa tranquilla, 9,1km a 4’40’’/km + 7 a 4’37’’/km..nel mezzo 4’ fermo per recuperare un po.
18 gennaio: provo qualche ripetuta dopo 4 km un po’ tirati a 4’14’’/km. Faccio 4 x 420 a 3’41’’-3’37’’-3’39’’ e 3’34’’/km..niente di che ma va bene…finisco con qualche km di defaticamento.
21 gennaio: ho poco tempo, esco veloce a fare un po’ di riscaldamento, 4 ripetute come il 18 gennaio con recuperi di 2’ e 1,5 km per tornare a casa. Velocità comprese tra i 3’39’’/km della prima, i 3’30’’/km delle intermedie e 3’22’’/km dell’ultima.
22 gennaio: qualche chilometro lo dovrò pur fare..17,980 km a 4’31’’/km..mi sorprende il fatto di non aver avuto problemi e di essere tornato a casa abbastanza fresco.
24 gennaio: Divido l’allenamento come spesso mi accadde in andata e ritorno..i primi 6,8 km a 4’13’’ tirati un po’ perché in discesa..recupero un po’ e torno in leggera salita a 4’26’’/km. Oggi ho provato pure le scarpe nuove ..le asics gel 1120…calzare scarpe nuove equivale a mettere due piombi..che rigide!!! Non ero più abituato..
26 gennaio: oggi il mio allenamento sarà proprio breve..8 ripetute per un complessivo chilometraggio di 3,360 km…le faccio per questo motivo piano…non mi son neanche riscaldato…i 420 metri vanno da 1’43’’ a 4’05’’/km alla più veloce, l’ultima..a 3’41’’/km. La giornata è veramente brutta e l’allenamento pure..
27 gennaio: oggi non c’è nessun problema alla gamba ma c’è la milza..forse son uscito troppo presto dopo pranzo e con le scarpe nuove stranamente mi trovo a tirare 4km a 4’05’’/km..eppure mi sembrava di correre con i piombi…mi riprendo un attimo dalla fitta al fianco sinistro e me ne torno a circa 4'30’’/km con più calma.
29 gennaio: stava andando tutto bene e ci si mette una giornata odiosa..vento da portarmi via, una scarpa legata troppo stretta..stranamente ho problemi sempre con la destra..e mi rovino un allenamento..corro male..dolori, piedi con un po’ di torpore e cmq sfido il vento..mi fermo distrutto dopo 16 km a 4’40’’/km. Le scarpe mi danno fastidio..ancora non hanno mollato ma sembrano adattarsi.. finalmente..
2 febbraio: 3 giorni fermo...studiare era meglio…mi sento anche abbastanza bene nonostante la pausa..esco per un lungo..oggi ho voglia di fare distanza..mi devo dare una mossa…i soliti problemi..questa gamba non ne vuole sapere di non darmi segnali strambi ma io continuo…oggi è andata meglio del 29 gennaio ed ho corso molto bene nonostante un po’ di digestione ancora in corso…11,360 km all’andata a 4’27’’/km..50'30''.., 3’ minuti di recupero con bevuta e ritorno indietro per la stessa strada..la distanza manca..mi dovrò fermare nuovamente a riposare al 70° minuto e 94°..sempre per tre minuti..alla fine tornerò senza considerare le fermate a 4’34’’/km ma quei 9 minuti non dovrebbero starci in mezzo..ed io non riesco a correre piano...mi annoio…nonostante tutto mi sento molto ottimista ed aspetto la primavera. Anche le scarpe vanno sempre meglio.