Inizia un altro piccolo periodo lontano dalle gare...

Archiviato quindi il cross di Olbia e la seconda gara dell'anno, ora mi attendono alcune settimane lontane dagli spari di partenza. Avrei voluto partecipare almeno ad un altra gara a fine settimana ma alcuni impegni mi terranno a casa. Fa niente, da marzo in poi ci sarà di che divertirsi e l'imbarazzo della scelta. Per ora non ho quasi niente da segnalare, ma quello che c'è lo sento importante: le gambe sembrano aver leggermente accusato il cross di domenica (ma poca roba rispetto alla Corrincentro) e specialmente la gamba sinistra ha un leggero dolore sotto i gemelli e situato proprio in mezzo. Ma niente paura, solo un misero dolorino già nell'elenco degli innocui e conosciuti. Invece, d'altra parte, mi sono proprio rallegrato di una bella sensazione nell'uscita di ieri e durata per una buona mezz'ora. Molta leggerezza, ci voleva proprio! Arrivato a questo punto ciò che avevo voglia di buttare giù l'ho già scritto e mi pare interessante lasciare annotato in questo post il fatto che sfogliando il vecchio quaderno degli appunti di corsa mi trovo le stesse sensazioni e dolorini dell'anno scorso (tra cui il fastidioso formicolio al piede destro che sparisce in primavera e che mi accompagna certe volte in allenamento per alcuni tratti). Questo inizio anno però è stato meno traumatico e segno in bilancio 75 km in positivo negli stessi 25 giorni. Ottimo.

Per ora non ho proprio nient'altro da dire e vi auguro buone corse! Io vado un altro po in vacanza da competizioni. Ciaooooo!!

Riepilogo 10 maggio - 20 maggio 2009: aspettando Biderosa

10 maggio: Provo a fare un lungo, mi sento bene, ma la colazione a base di paste e il forte caldo si fà sentire..farò 17,3 km e mi fermerò a riposare e bere per 3'. Riprendo a correre per 20 minuti e poi riposo altri 3'. Alla fine riuscirò a fare 24,730 km in 1h58'25'' considerando anche i tratti camminati per riposarmi. Media finale 4'47''.

12 maggio: 8,5 km con 2 fermate intermedie per recuperare..recuperare dal grande caldo..devo decidermi a uscire presto.

13 maggio: 4 km di riscaldamento in 18'19'' (forse troppo veloce). Poi 8x420 fatte un po più spinte..essendo in notturna a un'ora e mezza dalla cena..credo che siano uscite bene..i tempi sono:

1'29'' - 1'28'' - 1'26'' - 1'26'' - 1'26'' - 1'27'' -1'35'' - 1'35''. Le ultime le ho fatte più tranquille per chiudere e perché ne avevo poco..dopo ritorno a casa con altri 4 km leggeri.

14 maggio: 8 km divisi in 4+4 ..recupero di 2' tra uno e l'altro e tempo finale complessivo delle 2 ripetute di 35'40''.

16 maggio: Gara a Nuoro..9520 metri in 37'40'' con precedenti poco più di 2 km di riscaldamento.

17 maggio: 8 km in 36'47''

19 maggio: 4km di riscaldamento in 18'13'' e 12 ripetute da 420 (1'28'' - 1'30'' - 1'31'' - 1'31'' - 1'30'' - 1'31'' -1'29'' -1'30'' -1'29'' - 1'30'' -1'31'' -1'32''). Defaticamento conclusivo di altri 4 km.

C'è da dire che le condizioni erano quasi proibitive..al ritorno mi son fermato sotto l'ombra di un albero per recuperare dal grande caldo improvviso..che è arrivato con del vento. Le ultime ripetute son state condizionate da questi elementi. Molto importante è il fatto che mi son portato l'acqua e ne ho bevuto quasi mezzo litro tra le ripetute..mi son salvato grazie a questo..all'inizio i muscoli stavano diventando rigidi..ma da metà lavoro e bevendo continuamente acqua la sensazione di irrigidimento è passata ed ho corso meglio..anche se a questo punto il vento e il caldo mi ha rialzato comunque i tempi e mi stava stancando troppo.

20 maggio: 12, 2 km in notturna a 4'40'' (avrei voluto farne un pò di più).

22 maggio: oggi sono uscito alle 9e30 del mattino ma non è servito..avevamo almeno 28°..ed un vento continuo che sembrava una mano contro..comunque oggi devo restare leggero, farò pochissimi chilometri: riscaldamento di 1,5 km. A seguire 2 ripetute da 640 metri, la prima in leggera discesa in 2'11'' e la seconda in leggera salita e vento contro in 2'21''.

Poi cambio distanza.. sempre con recuperi di un minuto da fermo (ormai è il tempo di recupero che uso sempre nei lavori di velocità) e passo ai 420, ne faccio 4 e decido che non è il caso di farmi raccogliere per strada (aiuto.. sto crepando dal caldo, le pulsazioni salgono in un'attimo e mi si secca la gola..c'è l'aria molto secca ..pensate che adesso alle 12 e 30 ci son 32° e 30% umidità). Comunque va bene così..i tempi sono i soliti: 1'29'' - 1'31'' - 1'30'' -1'31''.

Domani mi aspetta una breve gara a Porto Torres di 6,2 km alle 19 di sera e domenica mattina una gara alle 9e45 del mattino a Ghilarza di 11 km. Vediamo cosa ne uscirà fuori. La prossima settimana credo che farò un bel po di km intorno a martedì o mercoledì..poi sabato mattina mi aspetta la mezza tra sabbia e roccia nell'oasi di Biderosa..sarà emozionante..ancora son indeciso se correre per fare un buon tempo rispetto alla durezza del percorso o se arrivare dopo le 2 ore e fermarmi a fare il bagno nelle spiagge del parco naturale..

A presto ciao.

Sassari Osilo 2009 condizione all'80% ma divertimento assicurato.

Buongiorno, oggi non so se essere felice perché proverò ad allenarmi nuovamente fra poche ore o se essere un po spaventato dalla possibilità di non sentirmi al meglio. In ogni caso lo scopo è quello di continuare ad uscire, le gambe in questi giorni non fanno fatica quando corro, ma ho sempre bisogno di ossigeno. Purtroppo non riesco a respirare bene per via di una tosse profonda che mi provoca anche qualche dolorino alla schiena. Il sintomo stà tendendo a sparire e per ora preferisco non abusare di medicine (che odio e prendo solo se necessario). In ogni caso è veramente dura: il 21 aprile scorso son riuscito solo a fare poco più di 6 km ma con un buon passo (4'24''), poi l'energia è mancata all'improvviso e come mi son fermato ero veramente sfiancato e avvertivo dolori allo stomaco e alla pancia con leggera sensazione di nausea. Le gambe sono ok..è la sinusite, il naso chiuso e la tosse che mi devasta. In ogni caso ritorno a casa a piedi per 2,5 km abbastanza rassicurato di aver fatto qualche km.

Il 23 aprile provo a fare la stessa cosa. Faccio lo stesso percorso e per i primi chilometri respiro bene, poi inizio ad intasarmi, in ogni caso vado veramente veloce, è proprio un peccato, le gambe sembrano più forti ma non riesco a tenere la concentrazione e freschezza, mi stanco subito e devo abbassare il ritmo. Inoltre in questa giornata ha fatto veramente caldo e devo proprio abituarmi a questa nuova sensazione, la gola si secca subito e si perdono liquidi a litri. L'uscita è stata di 34'34'' a 4'22' di media e si è conclusa dopo un'attimo di riposo con altri 2km ad andatura leggera. Son contento, ho fatto quasi 10 km.

Credo che l'importante sia quello di continuare ad uscire, da quando ho iniziato a correre a fine giugno scorso mi son fermato solo 2 volte per 3 giorni consecutivi e devo dire che ne vado già un po fiero.

Oggi esco nel pomeriggio e andrò molto a sensazione, cercherò di non rendermi noioso l'allenamento facendolo a pezzi, magari con un bel riscaldamento, qualche ripetuta non esagerata e qualche altro giretto..se va bene vorrei fare almeno 12 km. Cercherò anche di stare attento a non esagerare, DOMENICA C'è LA SASSARI - OSILO ED ANCHE SE NON SONO PROPRIO AL TOP VORREI DIVERTIRMI UN Pò. POI COME Và, Và. Spero di avere la grinta di quel ragazzo vestito di azzurro che c'è nella foto:

p.s devo cercare di scendere quello strato che ho nella pancia..ogni zavorra..

saluti a tutti.

Dove eravamo rimasti?

Allora, dove ero rimasto? ah si ..avevo fatto la gara domenica scorsa e la sera in un'attimo di euforia fisica ero uscito a farmi un'ora di corsetta. All'inizio mi sentivo veramente bene e per circa 20 minuti ho corso bene (non sò a quanto, ma il passo era buono) e con piacere di faticare. Il percorso era vario e ho finito rallentando un pochino il ritmo ma con buona spinta. Sono rientrato verso le 18 di sera al buio dopo l'ultima mezz'ora corsa tra le vie e le case. Un bell'allenamento senza faticare eccessivamente.

Il giorno dopo invece ho risentito di qualche dolorino fastidioso ai muscoli tibiali, per fortuna però erano di entità simile in tutti e due e penso sia un fattore positivo perchè reputo che vuol dire che ho corso senza avere posture sbagliate. In ogni caso credo sia stata la discesa della gara e conoscendo benissimo questo sintomo non li ho dato importanza perchè sò che passa in 2 giorni. L'11 novembre infatti il dolore quando contraevo il muscolo era presente ma sono comunque uscito per fare pochi km prima di andare in facoltà. Ho fatto 8 km del mio giro test in totale tranquillità però senza addormentarmi ed ho chiuso accelerando nel finale per chiudere in 35' e 33''. L'obiettivo era portare a casa un'allenamento (il giorno dopo non sarei riuscito ad allenarmi)e non affaticare troppo le tibie (che comunque appena si sono scaldate non mi hanno dato problemi). Il giorno dopo il dolore è scomparso.

Oggi ulteriore allenamento un pò più lungo, per fortuna concluso prima della pioggia. Oggi volevo fare come la scorsa volta in cui ho fatto una parte più veloce e poi ho proseguito di resistenza. Stamattina però sono partito più lento per scaldarmi nei primi 2km (certo il riscaldamento è stato poco anche questa volta) e poi ho spinto fino alla fine del percorso ai 9100 metri dove ho fatto il mio miglior tempo che è di 37'30''. Ho recuperato senza fermarmi tornando indietro dapprima con un passo leggero e via via spingendo sempre più fino a circa 2 km da casa in cui ho mollato leggermente sia per un pò di freddo che subivo e la voglia mentale di non esagerare troppo. I 18,2 km sono stati infine chiusi in 1h20' e 31''. Da ricordare sempre che i miei giri vengono chiusi sempre in leggera salita perchè casa mia è più in alto di qualsiasi posto in cui vado a correre :).

Note: devo sempre stare attento alla respirazione, quando non sono concentrato mi potrebbe prendere il problemino al fianco destro (oggi mi sono accorto proprio in un momento di discesa che ho fatto un' inspirazione profonda che ha causato subito il dolore).
Sono sicuro che sia un piccolo problema che viene descritto nel sito di Albanesi:

Debolezza muscolare - Nei principianti un mancato equilibrio nell'azione fra i muscoli e i legamenti che tengono in sede il fegato e la cistifellea possono creare traumi e spasmi che si evidenziano durante lo sforzo massimale. Anche il diaframma può essere coinvolto, in quanto il soggetto non riesce a gestire con equilibrio la respirazione affannosa e coinvolge quindi nel dolore il diaframma, un muscolo che separa la cavità toracica da quella addominale e che viene prevalentemente usato nella respirazione "bassa" (detta appunto addominale o diaframmatica). Il dolore al diaframma cessa non appena la respirazione si fa più lenta e/o regolare e quindi basta rallentare per avere sollievo. Non appena il soggetto comincia ad acquistare maggior controllo sulla respirazione e a raggiungere un equilibrio anche sotto sforzi massimali, il disturbo scompare. Infine, anche una debolezza dei muscoli dorsali può essere la causa di un dolore al fianco.

Anche se io in quel momento non ero nel massimale ma c'ero quasi arrivato 30 minuti prima. In ogni caso è passato subito e comunque nelle ripetute l'avevo già accusato. E' comunque una cosa di leggera entità e facilmente eliminabile.

Domani se posso faccio una piccola uscita e sabato ho gara a Putifigari!

P.S. oggi piove e quindi scrivo in azzurro.. hihi

Ciao

Un pò di azzurro..

Ciao, visto che ieri mattina il cielo è diventato un pò azzurro sono uscito presto e sentendomi a corto di allenamento, la prima cosa che ho fatto è stata spararmi un tratto di strada a tutta!
Il percorso alla fine sarà di circa 6360 metri tutto in discesa con la percentuale di dislivello del 1,2%. Sinceramente pensavo un pò meglio, infatti ho chiuso in 25'43'' con una media del 4'03'' a km. Pensavo meglio anche perchè ho veramente dato tutto e sono arrivato senza fiato e con un bel dolorino al fianco destro. Comunque ho pensato di fermarmi a recuperare 3 minuti e sono ripartito per il ritorno. Dopo qualche chilometro mi sentivo veramente bene ed allora ho deciso di farmi della strada in più mettendoci dentro anche una bella salitella. A casa avrò fatto in tutto altri 12 chilometri. Questi ultimi ad una media tranquilla di 4'45''.

Una piccola riflessione la devo fare sul fatto che le gambe, soprattuto nel tratto dei primi 6 km erano muscolarmente perfette mentre mi sentivo sempre alla continua ricerca di aria. Un fiatone pazzesco!

Comunque oggi invece sono uscito di pomeriggio ed ho fatto una corsetta quasi tranquilla di 8 chilometri. Niente di eccezionale (4'36'' a km). Ho corso pensando a non forzare eccessivamente e tenere le gambe in attività in vista anche della 6 km di domenica.

Domani probabilmente non farò niente se non camminare, domenica mattina un bel riscaldamento e cercherò di restare il più vicino possibile ad un gruppetto veloce e poi come và, và. La giornata sembra che sia molto buona, non caldissimo, con poco vento e senza pioggia!

Piove e ancora piove..

Sulla Sardegna ultimamente non siamo molto fortunati con i vari eventi meteorologici estremi, che hanno provocato prima nella zona di Capoterra e poi ad Iglesias dei morti e in generale dappertutto notevoli danni. Purtroppo secondo il nostro clima questa è la stagione delle piogge e mentre ci sono alcune cose che dovrebbero essere chiarite nel modo in cui l'uomo pianifica il territorio e decide di dare alcune autorizzazioni intanto si vivono ore di paura dal 22 ottobre. Questa volta oltre la stessa zona di Cagliari è toccato a Olbia, Siniscola, Furtei, Barumini e altre zone.
Fatta questa premessa che si distacca totalmente per importanza da ciò che scrivo in seguito entro nell'aggiornamento dei mie allenamenti.
Visto il periodo bagnato infatti mi son trovato con qualche problemino nell'allenarmi, soprattuto nell'individuare tra uno scroscio di pioggia e l'altro un varco per almeno farmi una corsetta senza bagnarmi la testa, perchè poi la strada è sempre allagata e non c'è niente da fare! Un'altro fastidioso fenomeno è il vento. Dato che in Sardegna per i ciclisti la definizione più conosciuta è il fatto che il vento è sempre contro, quando piove quest'ultimo non manca mai, anzi!!
Comunque ieri dopo pranzo sono riuscito per miracolo a farmi 5,6 km di corsetta alla media di 4'40 per via appunto del vento contrario e del pranzo ancora da digerire. Dopo 10 minuti dal mio rientro ne è scesa l'aria. In questo momento stò valutando di fare altrettanto e visto che il Sar prevede pioggia fino a venerdì ogni momento và bene per allenarsi.

Domenica sicuramente sarò al via della gara che fanno a Sassari. E' la 1^ Edizione “ CORSA DEI DUE STADI “ Memorial Rosolino Serra “ Serracchino” di circa 6 km con un'orario fantastico per la partenza: le 10 e 30!! e ritrovo alle 9 e 30. Và benissimo per chi farà colazione e per chi verrà da un pò lontano. Sicuramente ci sarà anche Mathias e quindi sarà come sempre un minuscolo blogtrotters point. Prima o poi ci troveremo anche con Ivo!!
Arrileggerci!

Prima della prima mezza..

Oggi sono uscito a farmi un giretto per tenere le gambe "calde" in vista dei 21 chilometri di domani. Questa settimana è stata praticamente un lungo riposo e devo dire che sento di aver fatto un bel regalo ai tendini e muscoli che sicuramente avranno gradito il periodo di rigenerazione. Il lato negativo però e che non sò bene in che condizione sono, non ho nessun riferimento, ma penso di essere in grado di correre bene la gara. Sono riposato e questo và già bene, inoltre non sono stato fermo per più di 2 giorni ed oggi ho fatto 20 minuti di corsetta leggera spezzandoli a metà con 5 minuti di camminata. Domani mattina proverò a mangiare qualcosina appena mi sveglio dato che poi dovrò fare più di un'ora di macchina (la gara inoltre è più lunga) e così proverò la gara senza essere a digiuno. Spero proprio di non aver problemi come nell'altro caso (nelle brevi gare fatte a digiuno, con massimo un caffè, mi sono sempre trovato bene). La strategia sarà semplice, partirò con molta cautela e vedrò in seguito se unirmi ad un gruppetto un pochino più veloce di me o fare la gara pensando solo al mio passo. Il tempo atmosferico inoltre sarà sicuramente confortevole, sembra che ci possa essere vento di scirocco che faranno sfiorare i 22 gradi circa. Spero solo che il vento non sia troppo forte dato che io sono leggerino :). In ogni caso vedrò strada facendo come mandare avanti la gara.
Buona giornata e allenamento a tutti!

7k di rilassamento..

Ciao, faccio un mini post per mettere nero su bianco i 7 chilometri che ho fatto stamattina per far girare le gambe e respirare un pochino. Infatti l'influenza ha gradito parecchio il caldo che c'è oggi. Devo dire che dopo i 7 chilometri di corsa mi sono fermato a camminare per 2,5 chilometri e mi sono sentito come un motore di formula 1 al pit stop. Oggi era veramente una bella giornata da non lasciarsi sfuggire! Domani ci sarà la gara a Sorso e sono veramente contento di farla perchè è un posto che è sempre stato presente nella mia vita sportiva. Intorno alle strade di questo paese avrò fatto centinaia di chilometri in bicicletta. Per il resto mi dà un pochino fastidio la presenza di 6 giri da un km che non digerisco tanto (molto brevi e tanti). Inoltre spero che non ci sia molto da aspettare per la presenza di tante gare di altre categorie che potrebbero allungare il tempo di attesa oltre l'orario di ritrovo fino a 3 ore. Comunque domani vedrò che atmosfera ci sarà e se mi troverò bene in un circuito talmente breve.

Buona serata a tutti!

Stasera, torna il fresco..

Sarà gara bagnata? Domenica prossima a Sassari, nonchè in tutta la Sardegna, i meteorologi del S.A.R. (servizio agrometeorologico regionale) hanno previsto temporale! Anche domani sera a piazza d'Italia forse ci sarà tempo brutto, proprio nell'occasione di ritirare i pettorali in anticipo. Oggi qui a Sassari siamo stati presi da una bella tempesta che si è formata il primo pomeriggio ad ovest di Alghero in pieno mare aperto. Si parlava verso le 15 di bomba di vapore acqueo e tempesta elettrica che diventa supercella. Verso le 17 e 35 un violentissimo super temporale, interessa il nord della Sardegna. Furiose le raffiche di vento con presenza di trombe d'aria. Sotto il temporale c'era Sassari, con il fenomeno che si sposta in direzione di Tempio Pausania e Ozieri. Ad Alghero credo che i danni siano stati peggiori. Il tg di 5stelle (tv locale olbiese) parlava di un veivolo rovesciato in fase di carico e danni alla torre di controllo. Mathias tu ne sai qualcosa? A casa mia posso dirvi che ha fatto un bel pò di movimento, ed ora non si sposta niente.

Comunque il problema per me è per domenica, spero che non dovrò correre sotto la pioggia pesante. Un pò d'acqua fà bene ed è piacevole. L'acqua di stasera no! Inoltre questa settimana ho fatto (dopo la gara di domenica scorsa) solo 8 km mezzo camminati. Non potrebbe andar peggio. Peggio per modo di dire, perchè comunque sono sicuro di partecipare ed anche se correrò per cercare di far bene, sarò contento se finirò la gara. Questa specie di contrattura, piccola infiammazione o cosa è mi ha dato problemi nel scendere le scale per 4 giorni. Ora si recupera e spero di non trovare più discese al limite del 18%. Perchè se le troverò le farò camminando.. ihih :) .

Saluti a tutti.

P.S. le scarpe le ho trovate completamente bagnate(ed erano in un terrazzo interno e parzialmente coperto)..ed io che contavo di fare qualche km verso le 19.

P.P.S. :le immagini si riferiscono alla situazione alle 15:09 ed alle 16:21.

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