Dopo la Corsa Verde 2013..

..ho ripreso ad allenarmi già dal lunedì successivo. Nella settimana della mia partecipazione alla prima tappa della Sardinia Ultramarathon ho corso per 52,150 metri (gara inclusa), mentre nella recente ho fatto 73,81km uscendo tutti i giorni per massimo 13km e minimo 7,5km. Anche in questa nuova settimana ho corso nei primi 3 giorni, uscendo, quindi, per 10 giorni consecutivi. Oggi ho fatto riposo, più per il mio tallone destro un po stanco, che per l'aria minacciosa.

Finalmente, nel martedì appena passato, sono riuscito a fare 10km a poco meno di 4'30''/km. Il lavoro per tornare almeno vicino a quello che ero prima è lungo e ancora il corpo dice no, ma sò aspettare.. d'altra parte il mio obiettivo è essere più forte che mai.. e ci vorrà tempo per ricostruirmi..  devo prima mettere fondo nelle gambe e stare molto molto attento a non farmi male.. sopratutto con il freddo che arriverà.. perchè in questo momento sono più fragile che mai...

Controllavo anche i mie quaderni.. quest'anno è stato peggio di quello che pensavo, non ricordavo le poche uscite per problemi fisici di gennaio, febbraio e marzo: prima del Trofeo Monte Acuto ero stato fermo anche dal 6 al 15 marzo.. e per altre 5 settimane (tra gennaio e marzo) prima non avevo raggiunto neanche i 40km.. poi, in pratica, una lunghissima sosta per vari motivi fino al 25 agosto.. tranne qualche sporadica uscitina. In numeri.. questo fine ottobre 2013 raggiungo 938km.. l'anno scorso, nella stessa data, furono 2752.. se tutto andrà bene e se il corpo mi darà qualche sostegno vedrò di non farmi mancare le motivazioni per allenarmi in questo inverno e per tutto il 2014. ^_^

25° Edizione della Corsa Verde (2013) - 1h41'40''

Sabato, come anticipavo nel precedente post, ho parteciapto alla Corsa Verde della Sardinia Ultramarathon, la tappa 21k, per intenderci :).

Prima di tutto voglio sottolineare che ne sono stato veramente felice: ho rivisto Fausto e la sua famiglia, e ho vissuto la sua meritata premiazione in conseguenza della sua bella gara!, in cui, con Calcaterra, Pajusco e Salaris, ha guidato la corsa. Poi ho rivissuto il clima che avevo trovato in vecchi allenamenti, con la presenza di Mario, Pietro, Gavino, Sergio e Stefano.. e poi tanti altri incontri con compagni e amici di manifestazioni podistiche e tante altre conoscenze. La giornata, grazie a loro, è passata molto velocemente e mi ha proprio prosciugato le energie!. Veramente un bel ritorno alla vita podistica! Poi c'è stata la gara! Io penso che la Fiamma Macomer sia intervenuta con lavori di ingegneria naturalistica sulle pendenze della salita: un cambiamento molto ben camuffato.. ma non mi hanno fregato!! :). In realtà,  non andavo neanche a spinta,  ho faticato tantissimo già dal 3° km. Suppongo che la testarda voglia di non ritirarmi mai e la testa da ciclista e amante delle lunghe distanze mi abbia fatto fare il miracolo. D'altra parte, recuperando qualche energia nel tratto più facile, cioè nella prima discesa per il traguardo, dei 2 giri in programma, ho pure cercato un personale recupero che mi ha solamente fatto rallentare di 1'40''nella seconda tornata. Mi spiego meglio: il primo giro, infatti, l'ho svolto in circa 50' mentre ho concluso la gara in 1h41'40'', come da titolo del post. In pratica, tranne due episodi, non ho altro da raccontare sulla mia corsa: fatica e fatica, passo continuo in salita e lasciar andare le gambe in discesa. Raschiando il fondo della visione a posteriori della corsa, devo proprio appuntarmi il momento in cui ho rischiato di sbattere una tibia sui mitici scalini.. perchè ero talmente stanco e al limite che ad un certo punto la gamba destra non si è sollevata e sono caduto, per fortuna ho avuto la prontezza di appoggiamri con le mani.. ma i peli della mia gamba ricordano ancora la roccia a pochi mm. ...un bel ricordo da conservare pure questo! :). Poi, ancora, rimango affascinato di come la mia scarsa preparazione mi chiedeva di camminare lungo l'ultimo km di gara, in piena discesa. Incredibile!, quanto una preparazione possa cambiare le sensazioni. Solo 1 anno fà.. ero sotto 1h e 30, fatto risparmiandomi per il giorno dopo e arrivando bello adrenalinico.. senza sofferenze. E spero, infine, di non aver fatto preoccupare troppo chi sabato mattina mi ha visto così bianco, e mi ha chiesto se stavo bene. Ero stanchissimo ma è da quando ero un ragazzino che divento un fantasma quando mi impegno a tutta e, per fortuna, anche le ultime analisi del sangue andavano bene. 

Vorrei, per concludere, fare i complimenti all'organizzazione, sempre una manifestazione splendida, con tanti servizi e un bel pranzo, un'accoglienza sempre calorosa, non trovo mai nessun aspetto negativo, mi piace veramente tanto questa gara. Spero di poter partecipare anche l'anno prossimo, prima e, soprattutto, seconda giornata!!
P.S. ..ho pure vinto il premio di categoria come 3° TM ^_^ ..anche se la Fidal riporta il mio tempo al 2° e regala qualche decina di secondi in più ad entrambi.. :)

8 settimane di corsa

Oggi sono riuscito a fare un buon allenamento. Le gambe, infatti, sembrano rispondere bene.. dopo 8 settimane di allenamento, ...che finiranno questa domenica. La scorsa settimana ho fatto  solo 43,480 km.. ma la precedente ancora ne avevo messo in corpo 51,560. Come norma stò aumentando i km delle singole uscite.. alla fin fine mi piace la distanza.. hehehehehehe (infatti sono molto malinconico per non poter partecipare del tutto alla Sardinia Ultramarathon).

Questa andatura più lenta e costante, tipica delle uscite intorno all'ora mi permette anche di tenere a bada dei dolori al tallone e alla gamba destra, ritornati dopo che ho ripreso a correre, con cui ormai ci convivo da anni, ma che ogni tanto si fanno più insidiosi, non solo in inverno, come in precedenza. Sembra, però, che vadano sempre meglio con l'aumento delle ore di corsa. Come dicevo, stò allungando le uscite, in particolare le ultime 4 sono state sempre oltre i 14 km e tutte in trail. In particolare, stasera ho fatto un percorso a bastone in pineta di circa 810-820 metri, con due curve secche intorno agli alberi che mi facevano rilanciare l'azione ogni volta. E' stata dura ma ne è uscita fuori una media di circa 4'35'' - 4'37''/km. In breve: 13km in 1h + defaticamento. Il peso mi influenza ancora tanto ma i polmoni e i muscoli delle gambe respirano bene... cmq c'è tantissimo da lavorare....

Per il resto, sabato mattina prossimo mi sono ritagliato una giornata per andare a trovare l'amico Fausto (e rivedere anche altri amici podisti) (http://deandreafausto.blogspot.it/), che tanto ci ha tenuto a reincontrarci nel bellissimo contesto della 21km della Sardinia Ultramarathon, in occasione del suo breve ritorno nella sua amata Sardegna. Se non fosse stato per lui, probabilmente non  mi sarei impegnato così tanto negli allenamenti durante questo breve periodo e non sarei sceso a Macomer, nonostante fino all'ultimo fossi assai incerto di potermi prendere la mattinata. 

Se in realtà sento già il dispiacere di tornarmene a casa senza poter correre la seconda tappa (proprio non si poteva far niente in 8 settimane, ...ricominciando da zero), d'altra parte sono proprio contento di poter partecipare - grazie alla sua idea e incoraggiamento - alla mezza e portarla a termine. Poi ci sarà tempo per altre gare preparate meglio, almeno, lo spero tanto.

...allenamenti e sensazioni... di un possibile rientro estenuante..

Oggi entro nella 6^ settimana di corsa, diciamo..., continua.. con i seguenti pochi km settimanali svolti nelle precedenti 5, che mi impongo, almeno per non stare troppo fermo: 14,86 - 21,36 - 29,4 - 28,6 - 29,8.

....poco fà.. quindi ho iniziato la sesta... praticamente 7,860km a 4'38'' + defaticamento per riprendere conoscenza... ...con mezzo colpo di calore e salto spazio - temporale sulla salita dell'Abetone.. per quanto caldo, nausea e sofferenza ho provato.. ..invece ero a Sassari.. help!!! ^_^   ...durante l'agonia ho sentito un uomo che entrava in macchina e, rivolgendosi all'amico alla guida, diceva: apri tutto!! ..ho percepito il caldo che usciva dall'auto e mi dava il colpo di grazia, mentre il maestrale, per niente rinfrescante, ma molto stancante, mi prosciugava del tutto... ...quindi ritorno a provare le delicate sensazioni della corsa.... :) :)

mi mancherà...

http://www.csfiammamacomer.it/Programma-Sardinia-Ultramarathon-2013-1.htm


..avevo deciso di prepararla benissimo.. quest'anno.. e invece non potrò farla.. pazienza.. c'erano cose più urgenti.. ma rimane qualcosa che voglio scrivere e ricordare:

sono veramente triste..  vuol dire che ci tenevo molto.. e le emozioni negative, se sincere e vere, comunque qualcosa di buono avranno :)

tu chiamale se vuoi.. piccole felicità quotidiane..

Cavolo si!!!! 14,86km la settimana scorsa e ben 21,36 in questa settimana in 8 micro uscite in 14 giorni (domani riposo di sicuro). Oggi chiudo con l'ottava brevissima corsa consecutiva con 2,620 metri a 4'26''/km più defaticamento lento di 2,2km. Alla fine dell'allenamento ero contento ed emozionato.. ma devo avere pazienza.. ancora tantissima pazienza.. e non illudermi.. è già un miracolo. Grazie Dio. Se per tè va bene, vorrei sognare un pochino, tra tanto tanto tempo vorrei poter sfidare nuovamente il Limbara.. quei 57'... anche se il mio vero obiettivo era ancora più basso.. chissà, prima o poi.

6^ uscita

Oggi sono contento.. nei miei 3,5km "veloci" degli allenamenti.. (totale circa 6km) sono sceso a 4'34''/km.. alla sesta uscita, ripartendo praticamente da zero. Buone sensazioni, anche se le gambe vengono ancora trascinate.. e il disagio è profondo ^_^. Cmq mi sono permesso di fare come Bolt e ho rallentato negli ultimi 40 metri perchè avevo già guadagnato più di 20'' rispetto a lunedi.

Provo a continuare così.. magari tra un po di tempo riprovo a fare i corti veloci nei vecchi 4km del test. Adesso non posso perchè tra andata e ritorno 8km da fare sono ancora tanti.

Cosa si prova a calpestare l'asfalto...

...dopo mesi di digiuno...? Nonostante qualche breve uscita podistica molto sporadica è da fine marzo che non corro... e mi son trovato molto in difficoltà. Nei pochi km fatti ho pensato molto a quanto si perde come forma fisica, probabilmente questa è la volta in cui stò peggio fisicamente... da anni e anni a questa parte.

Ho fatto proprio un giretto che non finiva più..., 3,360 m in 16'43, con il cuore che sbatteva sullo sterno, le gambe deboli e i polmoni che scoppiavano... non ero io quello di qualche anno fà... era qualche alieno... ma tornerò... tornerò, anche se ci vorrà tanto tempo... tornerò a fare le ultra e mi perderò nuovamente nello spazio tempo del corridore...

Per ora vanno bene queste uscitine, quando capita, in sintonia con tutto... che seguono la scia... ho come voglia che arrivi subito l'inverno; calma nella strada, buio protettivo, ma anche ingannatore... e allora cercherò la luce nel freddo. Perchè tanto il tempo si allunga anche nella tranquillità del gelo diurno... e piano piano tutto si metamorfoserà in ninfa primaverile... o almeno, si spera che sia il prossimo anno quello demaschiatura, quello per tornare nuovamente giovani podisti pronti a prepararsi a nuove sfide.