7/marzo/2009 - 22/marzo/2009

Ah però..era da un po che non raccontavo i miei allenamenti..credo, in generale, che forse ho ripreso a correre un po troppo forte tutte le volte..ma sta andando tutto bene e forse è meglio così. Comunque l'andamento delle ultime uscite è stato questo:

8 marzo: ho disputato la gara ad Uri, ma ho già scritto su post tutto quanto. Di sera come mia abitudine ho fatto qualche chilometro..ne sono usciti 9060 metri in 46' a 5'09'' di media. Sensazioni buone.

10 marzo: 6500 metri a 4'44'' più 2 minuti di recupero da fermo e 4x420 metri con recuperi di 60 secondi (1'35'' - 1'35'' - 1'36'' - 1'37''). Dopo circa un minuto continuo per altri 3680 metri svolti a 4'57''.

11 marzo: 1150 metri di riscaldamento e poi continuando entro nel circuito da 3380 metri e faro 3x3380 metri recuperando tra uno e l'altro 3 minuti. L'ultimo giro lo svolgerò insieme al ritorno a casa per un totale di 15,820 km alla media di 4'23''.

13 marzo: hihi mi faccio le ripetute prima della gara!!..non so perché ma sto sempre bene dopo che le faccio..non sforzo molto per stare bello fresco..cmq 14x420 dopo un km e poco più di riscaldamento..inizio molto piano per scaldarmi bene mentre eseguo l'allenamento:

1'40'' - 1'39'' - 1'39'' - 1'40'' - 1'40'' - 1'40'' - 1'38'' - 1'36'' -1'36'' - 1'38'' - 1'37'' - 1'38'' - 1'38'' -1'35''...alla fine un minuto di recupero e torno a casa in defaticamento. Recuperi sempre di 60'' da fermo.

15 marzo: gara già descritta..rispetto a Uri le gambe erano più fresche e meno pesanti. Non mi aspettavo quel tempo..ma un minuto in più almeno..

In serata dovevo fare la mia uscitina ma avevo ospiti e loro vengono prima di tutto!

16 marzo: esco a fare un giretto tranquillo, ma sono andato troppo forte..10200metri a 4'45''

17 marzo: ripetute!!, oggi ho avuto uno di quei rari momenti ..hihi dopo 3 km di riscaldamento inizio piano piano le ripetute..ancora qualche dolore da domenica rimaneva ma è subito scomparso. Come ho detto inizio talmente piano le ripetute che nella seconda mi addormento un po e vado veramente piano...ma piano piano mi abbasso con i tempi e vado sempre più forte..nelle ultime 4 accelero decisamente e prima di effettuare la penultima mi accendo..haha..vien male descrivere in che stato ci si può trovare..tanta forza e adrenalina..la lascio andare il tanto di averne anche per l'ultima ripetuta..son molto contento!!..2 minuti di riposo e torno a casa. (sempre con 60'' di recupero i tempi son questi: 1'40'' - 1'44'' - 1'43'' - 1'41'' - 1'40'' - 1'38'' - 1'38'' 1'39'' - 1'38'' - 1'38'' - 1'37'' - 1'35'' - 1'33'' - 1'32'' - 1'27'' - 1'26'').

18 marzo: 8 km a 4'35''

20 marzo: 12,440 km con 4 soste da 2' e media finale di 4'29''..da segnalare un vento allucinante proprio in salita..mi ha un po fatto innervosire..ho fatto tanta di quella fatica..ma come sempre in seguito mi accorgo che è stato divertente..

Oggi 22 marzo: 6 giri in circuito da 3380 metri con andata e ritorno di 2300 e complessivi 22,580 chilometri in 1h47'25'' a 4'45''..

Vediamo se riesco a fare qualche chilometro in più nelle domeniche che non ci sono gare..ci terrei veramente tanto..l'anno prossimo il progetto ultra devo riuscire a farlo!Stò in attesa che il piccolo ghepardo cresca anche resistente..

Complimenti a tutti i corridori di Roma! notte!

5° Trofeo Monte Acuto Marathon

(11790m 50'26'' tempo reale)

Oggi era la giornata del 5° Trofeo Monte Acuto Marathon. Una gara importante qui in Sardegna. La partecipazione, nonostante ci siano i campionati italiani di corsa campestre, è elevata. I migliori rappresentanti della regione daranno fiducia all'ottima organizzazione di questa gara.

La sveglia oggi è stata alle 6 e 45, breve colazione con del pane e mezza tazzina di caffè. La sacca è pronta ed alle 8 si esce, si passa a prendere Paolo, puntualissimi si riparte alla volta di Ozieri. Il parcheggio sarà ampio e in un'attimo si scende dalla macchina per andare al punto di ritrovo. A piedi saliamo sulla rampa finale che caratterizzerà la gara, e su in alto c'è Ivo.

Conosco il 4° blogtrotters sardo. Con Ivo si inizia subito una discussione e si parla di chi c'è e chi no. L'argomento tocca Amedeo Bonfanti. Ieri Mathias mi aveva avvertito che sarebbe stato ad Ozieri. Tra il più e il meno il tempo passa e recuperiamo pettorale e ..a proposito..oggi nel pacco dei numeri c'è una caramella???..umm..c'è anche una nastro velcro..boh..eppure capisco che ha un'aspetto poco invitante..ma che è?...scherzo..poco prima vengo informato che oggi la gara avrà il chip..sarà il mio primo battesimo con questo strumentino..che figata!!! Cmq si inizia anche il riscaldamento, qualche salita leggera e nel frattempo le foto con Ivo ed il suo amico Giuseppe, Paolo, Amedeo (che è stato gentilissimo..e che fisico ..scolpito da anni e anni di attività fisica che posso solo sognare!).

Conosco anche la vincitrice della gara odierna, molto carina e gentile anche lei per la disponibilità a farsi scattare anche una foto.

I bambini iniziano le gare..ma che razzi che sono questi..

Ancora un po e tocca a noi..siamo 224. La partenza è di quelle da gara seria! Ci vuole un attimino a sistemarci tutti, ma in poco tempo si parte..bastano 200 metri e mi trovo là davanti con la strada già un po libera dal caos. Dopo una piccola accelerazione trovo il passo giusto e cerco di affrontare i 2 km di ascesa iniziale. La percentuale è del 4,5% di media più o meno continua. Ho pensato di prenderla intorno all'80 % delle mie forze. Forse avrei dovuto prenderla un po più veloce, perché poi ci sarà una lunga discesa che ci porterà fuori paese in cui recuperare, ma c'era anche l'attenzione a tenere le gambe fresche. All'inizio di tale discesa i tornanti sono stretti e ripidi, poi la pendenza si fa meno impressionante e pressappoco in questi 3km stimo una percentuale del 6,6% di media. Poi la discesa si fa sempre più morbida e si arriva ad una frazione lì vicino: San Nicola. A questo punto, voltandomi verso un cartello dell'organizzazione mi rendo conto che siamo al km 7..di già??, per un attimo faccio il pensiero che la gara sta già per finire..ed invece inizierà il calvario. Passiamo vicino ad un campo d calcio e la gente che forse era appena uscita da una partita inizia ad incitarci, più avanti anche delle altre signore. Dopo altre centinaia di metri passiamo vicino ad una piccola piazza e ci sarà la musica dei Queen a tutto volume..hihi..non ho capito se c'era festa o se era per noi..boh..cmq è stato un bel momento!! Un lungo rettilineo in discesa mi fa vedere almeno una trentina di avversari tutti in fila come un treno sulle rotaie. Ci saranno almeno 3 - 4 minuti davanti a me di atleti. Iniziamo la salita finale, inizio a prendere degli avversari e superarli, mi sembra di star bene e tutti ormai sono stanchi. Piano piano le pendenze iniziano ad appesantirmi e qui svoltiamo in un fondo valle dove troviamo una strada in sterrato con cambiamenti di pendenza e tendenza a salire..andiamo avanti e ormai vediamo Ozieri sullo sfondo. Gli strappi arrivano uno dopo l'altro, brevi, ma pesanti, l'ultimo è un muro di poche centinaia di metri oltre l'8% di media e che invita a sdraiarsi a terra e riposare. Si rientra dentro il paese sulla strada principale, ormai si è superato l'ultimo km. Arrivo alla rampa finale, vedo a circa 50 metri davanti a me 2 corridori..mi concentro ed inizio una progressione..in 100 metri al doppio della velocità li sorpasso sul traguardo.

Mi riprendo un pò e vado a guardare gli arrivi. Arriveranno a breve Paolo ed Ivo che avranno entrambi un pensiero sulla rampa che riportava sulla strada. Oggi il punto più difficile era quello... La frutta e l'acqua ci attendono..io mi gusterò un bel yogurt al cocco..buonissimo. Quando andiamo a cambiarci, gli atleti staranno ancora arrivando..scoprirò più tardi che su 224 partenti sono arrivato 53°. Molti dei partecipanti non dovrei neanche considerarli avversari vista la mia età, però mi fa un bell'effetto cmq. La sensazione di poter vedere gli altri che arrivano è molto bella, non essendo mai uno spettatore di queste bellissime gare. Oggi il gruppo di Ozieri ci ha fatto un bel regalo, c'era un clima di festa eccezionale e la premiazione è stata veramente calorosa. Ho trovato molto interessante e stuzzicante la disposizione di decine e decine di cestini premio sulla scalinata.

A proposito anche questa volta per un soffio sono stato premiato ed ho ricevuto anche io un bel cestino pieno di tante buone cose!! ..che ho già iniziato ad apprezzare!!. con Paolo salutiamo Amedeo e Ivo e con questo ultimo ci diamo appuntamento alla prossima.

P.S. il percorso della foto potrebbe non essere totalmente corretto per quanto riguarda l'attraversamento di San Nicola.

Uri 2009 (con sagra carciofo) 7000m 30'46''

Oggi sono andato a correre ad Uri..un paesino a pochi km da Sassari che è vicino ad un laghetto (Lago del Cuga) che frequentavo nella vita da pescatore ^_^'. La corsa podistica faceva parte di una bella festa prodotta con la sagra del carciofo..alimento coltivato nei territori intorno. C'erano un mucchio di bancarelle e tanti prodotti sardi. Una lunga via piena di ogni ben di Dio. C'era polenta con carciofi, fainè, salsicce, formaggi, torrone..e tanti altri piatti a base di carciofo. Poi libri, mostre etc.

Cmq partiamo (io e i miei) da casa e mi metto ad ascoltare il nuovo cd di Dolcenera e mi faccio trasportare lungo tutto il tragitto dalla canzone "Date a Cesare" (magnifica). Arriviamo in orario e parcheggiamo dall'altra parte della partenza..c'è da fare la via piena di bancarelle. Arrivo nella piccola piazzetta e prendo subito il numero. A breve arriva Paolo e iniziamo a parlare della gara. Passa subito il tempo mentre facciamo un po di riscaldamento e guardiamo le categorie dei ragazzini. Durante il riscaldamento scopriamo che la gara sarà veramente tosta. I 2 giri di 3500 metri passano per un fondo valle e c'è da fare una salita di quasi circa 450 metri all'8% di media. La salita è prima dell'arrivo, mentre la partenza ha solo un dolce pendio che porta fuori dal paese, poi una breve discesa e si risale di nuovo (qui toccherà un po di vento per rendere ancor più duro il percorso). Dopo si gira verso destra, sempre con del vento in faccia, e lungo una strada in sterrato e ghiaia e qualche pozzanghera si arriva ad una ripida discesa (qui dovrò faticare più a controllare le gambe che a scendere a tutta). Sul fondo inizia la salita che riporta al paese.

La gara l'ho trovata veramente dura e sembrerà strano ma non vedevo l'ora di arrivare alla salita finale perché mi sembrava di riposare..il tratto più duro è stato dopo il primo giro nel tratto che portava fuori dal paese e la salita prima della strada in sterrato, che anche se non aveva grosse pendenze saliva continua e con del vento fastidioso.

Mi son veramente divertito, il percorso se prima mi ha lasciato in bocca la sorpresa della salita, poi mi ha soddisfatto come divertimento. Devo dirlo però..ad un certo punto mi son chiesto chi mi spingeva a farlo..ho faticato molto nella parte centrale della gara. Forse più dura della gara di Putifigari. All'arrivo siamo arrivati tutti sgranati ed il primo big ha fatto 24'20'' (ma è fortissimo!!)..io ho chiuso in 30'46'', subito dietro di me Paolo.

Dopo la gara mi rendo conto che ho il pantaloncino pieno di fango, e la scarpa destra è entrata completamente nel fango. Cerco dell'acqua per bere, e la trovo in un Bar li vicino :( (mi raccomando ci vuole sempre l'acqua alla fine della gara ..per favore!) passo anche a lavarmi un po nel bagno. Dopo aspettiamo un po la premiazione e mi perdo con lo sguardo in questa grande festa..una bellissima giornata di contorno (è la prima volta che corro in pantaloncini e canottiera dall'inizio dell'anno). Mi fermo e prendo della pizza con formaggio e carciofi..buonissima. Alla fine la premiazione arriva, che fortuna sono primo di categoria: una salsiccia, pacco di carciofi, bottiglia di vino, medaglietta e sacca. Salire sul palco è sempre figo!! Dopo rimango a vedere la premiazione delle prime donne e uomini assoluti..son veramente forti!! Ora la prossima domenica ci sarà una gara ad Ozieri di circa 10 - 11 km ..non ricordo bene..speriamo sia un'altra bella giornata.

P.S. lo voglio ridire..è stata proprio una giornata bellissima, inoltre con Paolo abbiamo appreso subito dei risultati di Mathias e la giornata si è completata benissimo al Sud e al Nord.

Un saluto ai blogtrotters!

Adesso vado ad allenarmi!

23/02/2009 - 6/03/2009

Insomma che periodo..alla fin fine anche se ero un po stanco per la Laurea sono riuscito a ritagliarmi qualche piccolo spazio fino al 23 febbraio e aver la pazienza di uscire..adesso bisognerà lottare per trovare lo spazio tra le lezioni di specialistica.
Il 23 febbraio sono uscito ed ho fatto 9,230 metri in 43'43'' (4'44'') poi ho recuperato 5 minuti e sono entrato in un circuito di 1090 metri ed ho fatto 5 giri più 100 metri per un totale di 5550 metri in 25'26'' a 4'35''. In totale 14,780 metri alla media di 4'41''.
Non posso nascondere che uno dei giorni dopo ero veramente furioso perché non son potuto uscire neanche di notte per fare delle ripetute, cmq riprendo gli allenamenti solo il 28 febbraio, esco a farmi il mio allenamento preferito: delle belle ripetute corte:
3km di riscaldamento più 3' di recupero da fermo ed inizio con una bella ripetuta a tutta..cosa c'è di meglio di un bel 420 metri in 1' e 13''..wow che scatto!! poi però ho bisogno di 6' per recuperare e mi faccio altre 4x420 con recupero di 2 minuti. I tempi sono 1'31'' - 1'33'' - 1'29'' - 1'28''. Alla fine un 1' di recupero e un km di defaticamento.
1 Marzo: avevo ancora voglia di ripetute..hihi 3 km di riscaldamento + 2' di recupero + 10x420 con recuperi da 60''. I tempi sono: 1'35'' - 1'39'' - 1'37'' - 1'37'' - 1'35'' - 1'36'' - 1'34'' - 1'36'' - 1'34'' - 1'25'' + 1'di recupero + 1km di defaticamento. Di sera poi altri 8 km in 39' (4'53'').
3 Marzo: 15,820 metri su circuito di 3380 metri con parte iniziale e finale di 1,150 metri ..dopo la fine del primo giro e del secondo e del terzo un piccolo recupero di pochi minuti..3 o 4 credo..
4Marzo: altre ripetute...tra una pioggia e l'altra dopo un km di riscaldamento e 4' a camminare ho fatto 12 x420 con recuperi di 60''..è mai possibile che più pensavo di rallentare e più andavo veloce??? volevo tenermi sul 1'38'' all'inizio ma è uscita una prima ripetuta a 1'35''..cmq poi piano piano sono andato in ogni caso sempre più veloce senza problemi...I tempi quindi sono stati:
1'35'' - 1'36'' - 1'35'' - 1'34'' - 1'34'' - 1'35'' - 1'33'' - 1'35'' - 1'33'' - 1'35'' - 1'32'' - 1'27''..alla fine 2' di recupero da fermo e 1km defaticante.
Poi oggi riesco ad uscire di nuovo: 8km a 5'08''/km.
Uff..vorrei avere un po più di tempo per fare meglio gli allenamenti (una giornata con una bella corsa lunga tranquilla), ma forse per ora va bene così..sicuramente in questo periodo la pioggia non ci ha aiutato, ma si tiene duro..a proposito..spero che Domenica faccia una giornata decente..Mathias ha gara e pure Io e Paolo ma nella sede di Uri..chissà che riesca a prendermi qualche carciofo..o almeno a gustare un piatto a base d tale alimento..c'è anche la Sagra proprio del carciofo e le gare dei ragazzi..sarà una bella festa!! Ugo, non sto scherzando..ora guarderò veramente i bambini come corrono.. qualcosa di interessante lo potrei notare..anche nel libro che mi hanno regalato Mathias e Paolo ho iniziato a leggere qualche bel concetto e anche se li si parla di percepire noi stessi ed immaginarci e osservarci mentalmente nell'atto di una buona prestazione..credo che non sia male neanche vedere le vere persone nella realtà come corrono e analizzare con mente aperta i loro movimenti, i Gebre ed i bambini. Poi magari alcuni studi ci potranno spiegare quello che il nostro istinto ha percepito.

Ora vado in giro a leggere gli altri blog..tra adesso e dopo cena spero di visitarne il più possibile..ciaooooo

Una Laurea a 3'/km

Eh si..mi sono laureato finalmente. Non è che la mia carriera Universitaria sia proprio una scelta decisa..dopo i geometri avevo pensato alla filosofia, ma non era andata troppo bene. Non seguire le lezioni non era proprio stata una giusta decisione. Alla fine la filosofia orientale che tanto mi piaceva non l'avevo trovata. In ogni caso si và avanti tra una stagione a cercare di fare qualcosa nel ciclismo e una passata come obietore di coscienza. Alla fine si và a fare questo corso di Ingegneria agraria e pianificazione del territorio rurale. Un bel corso in cui avrei però voluto fare più ingegneria e meno materie nozionistiche. Magari tante relazioni ed esposizioni. Cmq piano piano questi anni passano. Si fà amicizia con gli amici che alla fine mi hanno affiancato durante venerdì sera e tanti altri ancora. Il tempo per pensare di poter fare un corso in scienze motorie ormai è passato, ma sicuramente come tutti i sogni rimarrano con me e le materie riguardanti il corpo umano desteranno sempre la mia attenzione.

Ma veniamo a venerdì sera. La mattina faccio l'ultimo ripasso con la mia prof. che mi ha fatto lavorare sodo e bene e che mi ha portato per questo a non essere molto teso prima dell'esposizione finale. Nel dopo pranzo mi gaso a tal punto che letteralmente (non stò scherzando) faccio finta di picchiare un'immaginaria tensione per l'esposizione della tesi a colpi di arti marziali. Verso le 3 e mezza arrivo in facoltà ed inizio ad aspettare i miei amici e parenti. Anzi uno è già arrivato..il mio fotografo ufficiale, amico e collega Enzo Li Causi (lo vedete nella prima foto con me) che il giorno prima ha subito diversi miei tentativi di romperli le scatole attraverso varie fotografie, mentre anche lui stava per Laurearsi con lode. Poco dopo arriva anche l'inseparabile 3° componente del trio Giovanni Sau, anche esso mio collega appena Laureato e amico (lo vedete in seguito nelle foto vicino alla mia collega). I due loschi figuri in seguito mi rivelano che ci sarà da aspettarsi una piccola sorpresa ed inizio a temere più loro che qualsiasi bruttissimo intoppo nell'esposizione. Alla fin fine mi siedo davanti in prima fila e alle 16 precise iniziano le esposizioni..io sono il terzo, ma il tempo vola perchè viene a farmi compagnia in prima fila una nostra collega molto in gamba che anche il giorno prima ha seguito gli esami di Laurea di Enzo e Giovanni (la vedete seduta affianco a me qui sotto).

La mia amica e collega in un modo o nell'altro mi distrae perchè iniziamo a parlare sottovoce ogni tanto e si spezza quel poco di tensione che si crea aspettando il proprio turno. Dietro di me tutti i parenti ed amici dei Laureandi. Finalmente tocca a me, la mia prof mi fà una piccola introduzione ed io inizio a parlare.. o meglio leggere i miei PowerPoint che mi ero preparato..i piccoli collegamenti che dovevo introdurre e alcuni accorgimenti in più, che dovevo dire sul momento, riguardanti le figure e determinati passaggi già scritti diventano la fonte di uno stato di concentrazione totale..dopo pochi minuti però sembra già di entrare in debito di ossigeno e come nella corsa ad un certo punto il gesto atletico diventa sempre meno bello ed io faccio fatica a tenere la massima precisione. Ma si và avanti ed alla fine mancano solo 2 slide di conclusione. Siamo allo sprint e passo il traguardo. Forse una piccola richiesta che ho fatto si è avverata..non sò..grazie cmq..hai indirizzato parte della linea della mia vita e del mio carattere.. e sei l'unico a cui mi son permesso di chiedere una cosa del genere riguardante lo studio. Adesso torno a sedermi, sono in uno stato di benessere totale, anche se ancora non me ne accorgo, poi riferirò alla mia amica che adesso sò cosa anche lei ha provato ed è una bellissima sensazione. Starsene lì seduti dopo aver fatto il proprio dovere ed essersi tolti mesi e anni di lavoro alle spalle ..beh bisogna provarlo. Mi ha fatto un bellissimo effetto, è come respirare con calma dopo una lunga corsa e sedersi su un muretto a riposare e meravigliati assaporare il paesaggio. Ma io, io che ad alcune persone che mi chiedevano dei miei studi, a volte rispondevo che ero nato per essere uno sportivo, ho finalmente preso una Laurea, e partito per prendere anche un risultato nella media ora ho finito la mia gara vicino ai 3' a km.

Deve passare ancora un pò di tempo e rimanendo davanti ancora non sò chi è venuto a gurdarmi. Certo, i miei parenti sono meravigliosi e hanno risposto alle telefonate dei miei genitori, genitori che mi hanno aiutato a destreggiarmi sui tempi corti che ho avuto negli ultimi giorni per preparare al meglio le ultime cose.

I miei amici sò già che sono lì e adesso aspetto e son sicuro che c'è anche un altro nuovo amico che sarà sicuramente venuto. Dopo qualche altra esposizione mi alzo e vado verso l'uscita per iniziare a scambiare qualche parola con chi è venuto a vedermi e intravedo proprio Mathias vicino a mio padre. Potenza di internet, non avrei mai pensato in passato che alla mia laurea sarebbe venuto anche un amico conosciuto attraverso internet. Poco più tardi facendo i salti mortali per liberarsi dopo il lavoro arriva anche Paolo e sono felicissimo! Lo sport e l'amicizia hanno trionfato!! Inoltre mi hanno fatto un pensiero veramente gradito di cui probabilmente esporro i migliori concetti in qualche post!! Non vedo l'ora di aver del tempo per iniziare a farmi deliziare il cervello con delle nuove idee.

Arriviamo alla proclamazione del voto..vorrei la conferma ufficiale, il responso del cronometro.

Davide Ribichesu si Laurea in Ingegneria agraria e pianificazione del territorio rurale con 110 su 110 e LODE. Yeah!! ho corso a 3'/km spaccati!

Ora bisogna riposarsi un pò e pensare ad andare avanti con altri bei risultati, anche se magari il tempo record rimarrà questo qualcosa di ottimo l'ho già fatto e devo pensare a continuare bene. (Un ringraziamento speciale a Marco per il video!, lo vedete in foto sulla destra insieme all'altro master di D&D, Stefano).

I miei amici, fuori hanno preparato un bel cappello da Laureato..sembra che loro non si siano Laureati il giorno prima e stanno festeggiando solo me..sono quasi in imbarazzo... Tutto avviene in tempi veloci, per un attimo sono catapultato tra flash, un breve discorso con la mia Prof. che mi ha seguito veramente attentamente e bene, gli auguri dei miei parenti, forse qualcuno più emozionato di me, altri amici ancora e poi finalmente la situazione si calma, Andiamo ad un breve rinfresco al bar. Il mio fotografo ufficiale è proprio sceso nella parte ed inizia a fare tantissime foto, ma sarà veramente bello rivederle tutte insieme sabato mattina. Con Mathias e gli altri quindi passiamo una bella serata ed infine più tardi andiamo a farci una bella passeggiata per Sassari.

Sono proprio contento della bella serata che ne è uscita e devo ringraziare tutti quelli che hanno contribuito a renderla tale! Sicuramente metterò qualche foto in facebook. ciao

16/02/2009 - 22/02/2009 solo 3 uscite..

Solo 3 uscite questa settimana. Gli impegni mi hanno tenuto lontano dall'asfalto e di notte e di mattina presto non riesco ad uscire..in inverno proprio non c'è la faccio.
Questa settimana che arriverà, forse sarà anche peggio, vediamo un po..quindi in questi 3 allenamenti ho cercato di tenere condizione e velocità togliendo le corse lente.

18/febbraio/2009
Dopo 2 giorni fermo e l'utilizzo di scarpe nuove sicuramente troppo strette e leggere mi son riempito di dolori alle gambe (vedrò di prendermi altre scarpe più protettive). In programma avevo da fare i miei GIRI DI BALDINCA, sono riuscito a farne 2, così son riuscito a fare un po di salita. In totale 7,9 km a 4'41'' con in mezzo un piccolo recupero di 3 minuti per alleviare i dolori. Prima di rientrare però ho fatto anche 2 ripetute da 650 metri con un recupero di 60'' eseguiti a 3'45''.

21/febbraio/2009
Finalmente riesco a fare un secondo allenamento svolto dopo un'ora dal pranzo. Per riuscire a tenere un buon ritmo vado sempre sul mio circuito di 3380 m di Baldinca che comprende come già detto, la salita. Farò due interruzioni di 5 minuti alla fine del primo e del secondo giro. Il primo comprenderà anche il riscaldamento ed il terzo avrà la parte del ritorno a casa. Così parto di casa e fermerò il cronometro solo per i recuperi. In totale concluderò 12440 metri a 4'22'' di media. Peccato che il cibo mi procurava dei fastidi ai fianchi, perché penso di aver fatto un bellissimo allenamento e mi son anche divertito molto. A volte i migliori allenamenti arrivano quando meno te lo aspetti e se l'avrei fatto lontano dai pasti forse avrei tenuto una media ancor migliore senza stancarmi eccessivamente.

Oggi 22 febbraio.
Esco velocemente prima di pranzo per il mio giro di 8 km. Nel km in discesa non eccessiva accelero quasi a tutta per farmi un 3'39'' poi proseguo in crociera. Infine concluderò gli 8 km in 36' e 35'' a 4'34'' di media.

Sto uscendo dal mio tipo di allenamento abituale ma spero al più presto di ritornare diligente e farmi qualche sana corsa lenta. Spero di tenere la condizione e di riuscire a ritornare alle mie 4 uscite settimanali e fare un bel lungo la domenica. Ora ho l'obbiettivo di fare al più presto anche una ultra maratona, se sarà l'anno prossimo però devo iniziare già da adesso ad abituarmi anche alle lunghe uscite che credo mi facciano bene cmq.
Buona serata a tutti.

9/02/2009 - 15/02/2009

Breve post sintetico per aggiornare la mia vita sportiva..purtroppo vorrei dedicarmi di più al mio blog e ai blog in generale ma ultimamente ho un po meno tempo..cmq la settimana si è svolta così:

9 febbraio: 3 giri con salita, ogni giro di 3380 m, ed in totale ho corso per 57'48''..è il mio personale su questo percorso che comprende oltre questi 3 giri anche il percorso per arrivarci e il ritorno a casa. In tutto 12,440 m. Comunque niente di eccezionale..il vecchio personale era di fine luglio con 1h 03' 45''..di certo la media di 4'39'' non è stata aiutata dai 2 piatti di minestra e dal vento. Inoltre non andavo al massimo.

11febbraio: replico i 3 giri ma andando molto piano, il vento era molto forte però almeno metà del percorso sta col vento alle spalle. In ogni caso col vento contro spingo come se stessi facendo una salita e mi vengono dei dolori alle gambe..sempre nello stesso punto. Faccio così 2 fermate. La prima ai 25' e la seconda ai 45'. Queste fermate durano circa 5 minuti mentre la media esclusa le fermate è di 5' a km.

13febbraio ripetute:
Dopo 1,4 km di riscaldamento dato che c'è del vento preferisco fare l'allenamento più lento e crescere piano piano di velocità. Inoltre questo mi dà modo di riscaldarmi ancor meglio. Infatti il vento è piuttosto freddo ed ho paura di risentirne alle gambe.
Cmq i tempi sono: 12 x 420 con 60'' di recupero a
1'38'' - 1'36'' - 1'37'' - 1'37'' - 1'36'' - 1'35'' - 1'35'' - 1'35'' - 1'33'' - 1'33'' - 1'34'' - 1'33''
dopo mi riposo 3 minuti e parto per una sparata sempre della stessa lunghezza chiusa in 1'21''..dopo altri 2 minuti faccio il ritorno in 1'30''.
Devo dire che sono abbastanza contento per 1'21'' fatto dopo 12 ripetute che nonostante siano state effettuate a velocità non importante mi hanno stancato.

Oggi: avevo pochissimo tempo e sono uscito a fare solo 9,1 km in 42'22'' con all'interno un k a 3'43''. Il resto è stato effettuato a velocità mezzo tranquilla perché avevo fretta. Sicuramente non è stata una settimana ben fatta..però son riuscito a portare un po di km a casa.
ciao a presto.

Un giorno prima il ricordo di una vita.

Un'esplosione di energia all'improvviso

che lascia a tutti lo sbigottimento sul viso.

Continua inarrestabile la tua eleganza sui pedali

nella danza delle gambe tra le onde delle braccia.

Una vita ti scorre sui passati pettorali

flash di una vita passata col vento in faccia

a perfezionare la tua meravigliosa marcia

giunta a livelli eccezionali.

Neanche ad armi pari potevano starti dietro

e ci ha pensato un'intero mondo a fermarti.

Ma sempre esisterà nella vita di chi hai cambiato

la scintilla del tuo amore, della tua pura passione

che nessuno potrà cambiare, toccare.

Il regalo più bello non può essere martoriato

neanche dal veleno, vale più di un milione

di parole inutili, contro il vero dono di amare.