Dal 9 al 13 gennaio

venerdì 9/01/2009

Dopo le ripetute, come promesso nel precedente post, ho fatto la corsetta lenta tenendo i 5' a km per 12,400 km e correndo per poco più di un'oretta. Il peso al ritorno, intorno alle 16, era piuttosto elevato..segnava 56,9 kg...insomma alle volte in estate ritornavo con 54..cmq non c'è problema.

Domenica 11/01/2009

Faccio il lungo..o forse è meglio chiamarlo medio - lungo veloce con salite. Il percorso intero sarà di 15,820 km eseguito in 1h 11' e 25''. Ho fatto anche il mio record su questo particolare tragitto che è caratterizzato da 4 giri di quasi 3400 metri più andata e ritorno. Forse l'avevo già descritto l'anno scorso, comunque ha una lunga leggera discesa con seguente discesa e salita breve con pendenze più elevate e poi una lunga salita che sarà un terzo del percorso con pendenza che tende a salire sempre più fino a toccare il 6 - 7%. Comunque questo percorso di solito lo uso per fare molta resistenza e le salite. Il tempo record è stato migliorato di 10 secondi, ma non credevo di poterlo fare. Inizio i km e già sento che non è giornata, però corro tranquillo ma sentendo i kg. Verso metà percorso penso che forse posso tenermi sul tempo fatto a settembre scorso e tengo il passo. Negli ultimi km mi si addormenta il piede..e che cavolo..finisco in ogni caso avendo ancora tanta forza per spingere nell'ultima salita e non so se essere contento di una condizione che tiene o della giornataccia. La media di 4' e 31'' mi convince che appena arriva la primavera posso fare meglio. Al più presto spero di fare 5 giri del percorso e tenermi sullo stesso passo se non più basso. Questi particolari 5 giri mi daranno il punto di riferimento per fare la famosa gara di Poglina - Villanova a cui spero di poter partecipare in Agosto. A proposito ci venite a farla? l'anno scorso c'era Mathias e Frate Tack..ma io non li conoscevo ancora e non ho potuto neanche fare la gara...

Martedì 13/01/2009

Oggi esco a fare una corsa lenta..trovo sempre le giornate orribili (pioveva leggermente e tanto per cambiare c'era vento). Ma non mi lamento di più perchè so che a Sassari è sempre peggio. Cmq con veramente tanta fatica (o meglio disagio) riesco a fare 8 km a quasi 5 a km (39'48'').

Spero che i prossimi giorni ci sia bel tempo per fare le ripetute e una corsa lenta tranquilla.

Riepilogo 1/01/2009 - 8/01/2009

Son già passati 8 giorni..cavoli questo anno ha voglia di andarsene veloce. Almeno nel mio Universo stà scorrendo veloce. Però ho fatto solo circa 38 km degni di essere introdotti nel conteggio.

Dopo le ultime ripetute del 31 dicembre riprendo l'allenamento solo il 3 gennaio con 8 km lenti fatti in 42' e 40''. Il giorno dopo ho la gara e non voglio stancarmi per niente.
Il 4 gennaio infatti farò la gara a Sassari e farò un lungo riscaldamento più i poco più di 6 km del percorso. Non contento quindi esco a fare 8 km di sera in 39' e 45 per far circolare il sangue nei miei bicipiti femorali un pochino indolenziti.
Il 5 penso che avrò poco modo di uscire e per non fare tardi ad una cena con vecchi amici tiro un pochino 8 km del solito giro e li faccio in 37' e 48''..mi sarebbe andato bene riposare e uscire il giorno dopo. Il 6 però avevo da fare un lavoro perla facoltà e non riuscirò ad uscire. Anche il 7 mi vede impegnato e mi sembra già di fare peccato. Stò iniziando ad avere voglia di correre tutti i giorni..le corse lente mi prendono....
Cmq esco oggi..dopo 2 giorni di riposo e una corsa mezzo lenta mi son permesso di fare le mie ripetute settimanali (eh si saranno un'uscita che farò sempre). Domani se posso corsa lenta sui 10 km.
Cmq le ripetute di oggi dopo 3 km di riscaldamento sono state 10x420 (ne avrei voluto fare di più ma il vento freddo mi iniziava a non far lavorare bene) più 2 salite da 270 metri. I tempi sono questi:

1'29 - 1'29 - 1'29'' - 1'31'' - 1'30'' - 1'31'' - 1'30'' - 1'31'' - 1'29'' - 1'28''

1'15'' - 1'16''

Per tornare ho fatto un'altro km e sono rientrato. Ciao a tutti

2^ Edizione corrincentro

.....(6,460km in 25'26'')

Molto affascinante il percorso di questa gara disputata a Sassari, l'inizio è con 2 curve quasi tecniche in cui farsi strada e tenere una buona posizione davanti. Poi percorso quasi tutto in discesa fino ad arrivare a fare un qualche centinaio di metri in piano. Il giro di 2,150 m da ripetere 3 volte poi finisce con la lunga salita di Corso Vittorio Emanuele II. Una salita che se non ricordo male è intorno ai 650 metri con circa 50 metri di dislivello (vi saprà dire meglio Mathias).

......

Io parto davanti ma subito mi chiudono, faccio le due curve tenendo il flusso, poi metto la freccia per sorpassare a destra e lungo la strada che si riapre mi avvantaggio su un po di corridori. Tengo il passo veloce in discesa e seguo un gruppetto davanti a me.

......Il piano è facile e approccio la salita. Qualcuno mi supera ma non voglio forzare ulteriormente un giro che sto facendo già troppo forte. Nel secondo giro inizio a soffrire prima della salita nella quale difendo un po la mia posizione perdendo qualche posto. Il terzo giro mi vede super sofferente nell'ultima salita nella quale l'ossigeno manca e inizio a sentire lo stomaco che vuole buttare fuori qualcosa che non c'è. Concludo con una volata per tenermi davanti ad un ragazzo giovane che potrebbe essere mio avversario. Son stremato ma contento, il tempo è in linea con le altre volte ..3'57'' a km. Anche Paolo e Mathias son sicuro che siano molto contenti del loro risultato essendo anche loro in continuo miglioramento.
Il percorso come stavo iniziando a dire mi è piaciuto..è uno di quelli che definisco divertente...però ..eh si c'è un però...devo dire che il traffico aperto anche se ben controllato dai vigili, polizia e assistenti non è proprio piacevole. Ho trovato qualche macchina ferma in un'incrocio proprio in traiettoria, ad un certo punto ho dovuto deviare dalla strada e salire su un marciapiede con degli spettatori perché c'era un tram fermo in strada..insomma forse voglio troppo ma sinceramente quando gareggio mi voglio sentire un po tranquillo.
Comunque poi una bella e piacevole premiazione in Piazza D'Italia dove il sole porta via il gelido riscaldamento di quasi oltre 40 minuti che mi son fatto prima della partenza. Vi lascio con l'ultima foto. Ciao

Allenamenti di fine 2008

Dopo le accelerazioni del 27/12/2008 sono uscito il 28/12/2008 ed ho fatto una bella corsetta tranquilla, il tempo era quello che era e tra una cosa e l'altra sono andato finalmente piano:

11,460 km a 5'06'' di cui i primi 8 in 40'30''..praticamente ho tenuto lo stesso passo per tutto il tragitto perché ho rallentato in seguito di pochi secondi per via degli incroci.

Il giorno dopo riposo ed esco nuovamente il 30/12/2008 con Mathias e Paolo per un bel giro in compagnia sempre di poco più di 11 km fatto in più di un'ora.

Il 31/01/2009 sto veramente bene e mi sento di fare tante ripetute. Infatti farò 4 serie di ripetute in quest'ordine 5 in piano da 420 metri con recupero di 2 minuti, altri 2 minuti e vado con 5 ripetute di 270 metri in salita al 6% sempre con 2 minuti. Ripeto il piano con 6 da 420 metri e 5 da 270 non fermandomi ne tra le serie ne tra le singole ripetute per più di 2 minuti.
In quelle in salita il recupero invece che camminando l'ho fatto correndo lentamente in discesa per tornare al punto di partenza cosi come quando dovevo trasferirmi nella parte in piano. I tempi sono questi:

1) 5 x 420 ( 1'31'' - 1'26'' - 1'29'' - 1'16'' - 1'32'' ..la 4 l'ho sparata tutta per vedere quanto avevo ancora)
2) 5 x 270 al 6% circa ( 1'14'' - 1'13'' - 1'15'' - 1'13'' - 1'13'')
3) 6 x 420 (1'33'' - 1'36'' - 1'30'' - 1'34'' - 1'28'' - 1'32'') si era alzato un po di vento ma piano piano col recupero son riuscito ad abbassare nuovamente i tempi
4) 5 x 270 al 6% circa (1'14'' - 1'13'' - 1'14'' - 1'15'' - 1'10'') l'ultima l'ho fatta un po più forte al 90 - 95% circa.

Sono molto contento di questo allenamento! Sicuramente le 2 corse lente mi hanno fatto recuperare delle energie. Il giorno dopo dolorini un po dappertutto ma tutto normale..li conosco e non sono niente..recuperati.

Oggi volevo uscire ma qui ha piovuto ogni momento della giornata e non mi è venuta voglia di bagnarmi per fare una decina di km lenti. Uscirò domattina per una corsa tranquilla in vista della gara di domenica.

Tanti auguri a tutti e 1032

Prima di tutto auguro un bellissimo e felice 2009 a tutti.

Ho chiuso con 1032 km. Avevo riniziato a correre quasi per caso, un passato da pattinatore intorno ai 10 - 12 anni, sempre in giro in bici fin da piccolo e poi intorno ai 15 anni diventa anche agonismo. Mi blocco definitivamente a 20 anni di correre in bici, ma ogni estate un po di corsa e bici non manca. Ero proprio arrivato da un autunno e inverno completamente fermo quando il 22/06/2008 rinizio a correre. Faccio i miei famosi 8 km in 46'28''. Dal giorno metto dentro anche un po di rapportino leggero con la mia C40 (la bici) e continuo a correre ed allenarmi perché devo scalare il Limbara. E' una sfida che ho da tempo...percorrere i suoi 10,4 km tutti insieme senza fermarmi. E' l'occasione per dedicare la salita ad una persona speciale e l'emozione di questo più il fatto di capire prima della metà della salita che posso riuscire a non fermarmi mi blocca quasi il respiro e mi calmo per non vedere la mia piccola impresa che finisce. Di nuovo a poche centinaia di metri quasi mi vien da rimettere per l'emozione che mi prende lo stomaco! Riesco a chiudere, sono già un po diverso. Dopo esserci arrivato in bici finisco questa corsa in 1h16'38'' che quest'anno spero di migliorare!! Mi blocco con le pedalate e penso solo a correre.

L'anno va avanti e dopo questa salita mi vien voglia di cercare in internet, quasi per gioco, se fanno gare in salita di corsa in Sardegna. Trovo i 19 km della Poglina - Villanova con delle bellissime pendenze. Ne parla anche il blog di un certo Mathias che dice che sta provando la prima salita della gara in questione e con i suoi dati a disposizione capisco che è un percorso veramente duro. Lascio qualche commento anonimo e prendo la decisione di iscrivermi ad una società, la Studium. Nel frattempo mi alleno nelle salite più dure intorno a casa (Osilo, Ittiri e la stessa salita per Villanova..in più faccio tanti giri di circuito con salite). La gara purtroppo non riuscirò a farla ma tanto ci saranno altre occasioni. E' il 27 di agosto, il tempo sugli 8 è già 34'32'' dopo 322 km già fatti. Da qui diventa già dura migliorare! Mathias mi fa uscire allo scoperto ed alla fine aprirò su suo consiglio il blog e farò parte dei blogtrotters (per chi capitasse qui e non ne sapesse niente ..beh è tutta gente veramente forte sia nella corsa che come persona, e scrive sui blog raccontando le proprie vicende di corsa e non solo). Mi son veramente trovato bene e leggendo i loro blog si può imparare moltissimo e vedere lo sport sotto la luce della pura passione!!

Cmq conosco personalmente Mathias nella gara dei 3 comuni (Tissi, Ossi e Usini). Gara devastante..nel senso che ti devasta letteralmente le gambe (si parla di pendenze elevate in discesa). E' la mia prima gara e la concludo con un sorriso felice in mezzo alla gente dell'arrivo. Poi ci sarà la Sassari - Osilo sotto la pioggia ghiacciata. Il memorial Gianni Sardà Zanardi invece ad Alghero, cittadina di Mathias, con il quale si parla sempre più e ormai farà parte delle mie amicizie. Bella gara quella di Alghero, in notturna, la tiro da matti. Arrivo a sfiorare i 4' a km in gara su un percorso oltre i 6k.

Ci sarà più avanti il trofeo di Sorso corre, gara lo stesso in notturna con un bel circuito che mette a dura prova gli atleti. Anche qui sarò sui 4 ed non essendoci molti partecipanti prendo un premio. Sembra di tornare alle gare su due ruote!!

Si chiuderà con la corsa dei due stadi a Sassari in cui stranamente scendo sotto i 4' per poco su un percorso sali e scendi di 6 km. Tirato da morire, bellissimo, realizzato dentro la città. Vedrò Mathias prendere il suo primo premio in assoluto. Chissà quanto era contento!! Poi ci sarà la terribile gara di Putifigari, un po malinconica ma con un percorso che di solito io definisco divertente (anche qui sali e scendi). Purtroppo aveva appena smesso di piovere e faceva freddo ma non dimenticherò mai le salite e discese in cemento lunghe e dure. In queste gare io e Mathias abbiamo conosciuto un nuovo corridore come me di nome Paolo. Con lui l'altro giorno abbiamo fatto un allenamento e qui giungiamo a questi giorni.

Nel frattempo ho limato un po di tempo sul mio giro preferito che è sceso a 33'26'' con un miglioramento di circa 13 minuti dal 46' e 28''. Mi sento più ossigenato e anche gli altri movimenti

mi vengono meglio. Che dire..spero di proseguire questo sport e riuscire ad allenarmi costantemente, voglio riuscire a fare meglio quelle 2 gare in salita di cui ho parlato (la Villanova di cui so quanto valgo e la Sassari Osilo), fare delle buone gare brevi e magari una mezza. Non vedo l'ora che arrivi la primavera e l'estate per allenarmi comodamente!

L'obbiettivo quindi sarà andare oltre i 2300 km, fare quelle gare, non infortunarmi e migliorare il tempo del Limbara. Magari riuscendo a praticare la famosa filosofia del Ghepardo (famosa un tubo..ne parlavo in un precedente post) se riesco a calmarmi e fare delle giornate tranquille.

Ciao a tutti e di nuovo Buon 2009!!!

La corsa di Miguel

Ciao a tutti, volevo far passare anche nel mio blog un piccolo consiglio su una gara in cui partecipare.
Trovate il sito con tutte le informazioni in questo link. Per chi volesse sapere chi era Miguel andate direttamente qui
In breve ecco perché questa gara può essere interessante per chi vuol passare una bella giornata di sport!

Dieci motivi per correre per Miguel a Roma, domenica 18 gennaio, alle 10, all'Acqua Acetosa.

1)Perché Miguel era un bravo ragazzo, perché amava la vita, perché sognava con l'atletica, perché ha scritto una poesia meravigliosa, , perché era argentino, uno dei 30 mila desaparecidos, eppure certe volte hai la sensazione di poterlo incontrare sotto casa, sul circuito della sua Corsa.
2) Perché la maglietta di Miguel non delude mai...
3) Perché quest'anno ci si è inventati pure un gioco di carte dal titolo ...
4) Perché correndo si dà una mano pure all'avventura di Pino Papaluca e al suo correre per solidarietà da Mosca a Roma, da Amman a Bagdad. La Corsa di Miguel ha pubblicato il suo diario. Si può comprarlo con un paio di scarpe o una tuta usata. Pino porterà il ricavato a Korogocho, una bidonville di Nairobi, e in un orfanotrofio sulle Ande, in Perù.
5) Perché il percorso, tutto intorno al Tevere, beh, insomma, non è male.
6) Perché ci sono un sacco di iniziative prima e dopo. Venerdì 16, per esempio, alle 18, alla Casa Argentina, un omaggio a Osvaldo Soriano, il grande scrittore del Rigore più lungo del mondo...
7) Perché i segnachilometri sono dolcissimi, con i ragazzi della scuola Melone di Ladispoli, la più multietnica d'Italia
8) Perché di corsa spesso siamo troppo avvelenati. E allora ogni tanto ci vuole una domenica in cui non t'ammazzi a inseguire il personale. Che poi in tanti il personale l'hanno fatto lo stesso...
9) Perché chi viene da fuori Roma può prendere contatto con gli organizzatori per trovare un posto da dormire senza svenarsi a Roma
10) Perché, se i primi nove non vi hanno convinto c'è anche il sito www.lacorsadimiguel.it, dove ci si iscrive fino alle 24 del 13 gennaio.

30/12/2008
Aggiungo una parte a questo post. Ci tengo che rimanga su in alto per qualche altro giorno. Stasera ho corso 11km e mezzo in un'oretta in compagnia di Mathias e Paolo (un nostro amico conosciuto nelle gare). Ci siamo dati appuntamento in città e abbiamo fatto parte del percorso di una gara già svolta. Abbiamo affrontato una bella discesa e 2 salite decise, di cui l'ultima mi ha un pò fatto sentire la fatica. Per fortuna ho avvertito un leggero senso di gonfiore nel mio punto famoso ma poi quando si è riscaldato è passato. In più abbiamo fatto qualche giro della pista di Sassari. Devo essere sincero non l'avevo mai provata ed è una cosa veramente particolare..penso di essere esagerato se scrivo questo..ma ho sentito le fasce muscolari che in pochi giri si abituavano al nuovo movimento. Cmq una serata particolare e rigenerante, poi all'arrivo una piccola chiacchierata e subito dentro la macchina al calduccio del riscaldamento.
Mi son veramente divertito (anche ad un certo punto a perdere la strada..) però magari la prossima volta ci organizziamo meglio con una zona meno trafficata.
ciao

Corsa a Natale..che pesantezza..

Probabilmente quasi tutti avranno capito, mangiare qua e là mi ha messo la zavorra..ma non solo..gli allenamenti sono stati caratterizzati dal vento portato dalle perturbazioni (mi scusino quelli che hanno la neve che si misura col metro).
Comunque a parte il fatto che con 2 kg in più rispetto all'estate si corre con un po di fatica in più, sono riuscito ad uscire più spesso. Il problema al Soleo o quel che è alla gamba destra sembra assorbito e tende a farsi sentire pochissimo dopo un uscita con delle ripetute. Normalmente però non dà più problemi anche se dovrei verificarlo con un'uscita lunga.
Passo ad elencare le ultime uscite:

23/11/2008
2,48 km di riscaldamento con 2' di recupero camminando, di seguito 6 ripetute da 1km con 2 minuti di recupero:
4'04'' - 3'53'' - 4'08'' - 3'53'' - 4'10'' - 3'48''
dopo altri 2 minuti sono rientrato a casa per gli stessi 2,48km.
In questo allenamento stavo proprio bene e nonostante avessi mangiato da due ore ho corso proprio veloce nonostante qualche abito in più rispetto all'estate e con del vento contro nel tratto in leggera discesa. I tempi sono quasi quelli del mio periodo in cui ero in forma. Da riflettere solo sul dolorino apparso nell'ultima ripetuta in cui preso dalla velocità forse non appoggiavo bene il piede.
24/12/2008
10km di corsa tranquilli intorno ai 4'40'' in notturna...a volte esco proprio la sera perché c'è meno vento e le distanze sembrano accorciarsi..
26/12/2008
E' l'uscita dopo Natale...la carne si fa sentire..nonostante sia uscito lontano dai pasti il 24 notte e il pranzo del 25 mi ha appesantito. Inoltre tirava un vento che sembrava un muro che avanzava. Provo a fare un po di riscaldamento e accennare delle ripetute da un km e vedere che succede.
La prima 4'20'' ... e la seconda 3'58''. Il fatto è che la ripetuta da 4'20'' l'ho fatta a tutta non accorgendomi che il vento e uno stato di disagio totale mi spegneva. Nella seconda invece la discesa e il forte vento alle spalle mi ha fatto fare un tempo discreto ma non mi ha lasciato niente in corpo. Le folate a faccia sembravano schiaffi gelidi. Torno a casa tranquillamente pensando che tanto 7 km li ho portati a casa.
27/12/2008
Esco a fare 8 km del mio giro preferito..i primi 4 li faccio con delle accelerazioni spinte al 70 - 80% di circa 200 - 400 metri. Ne ho fatto 4 se ricordo bene, mentre il resto l'ho fatto ad andatura tranquilla. Il ritorno però è stato un calvario. Mentre i primi 4 km li ho fatti in 17' e 30''..il ritorno l'ho fatto in 20 minuti...insomma a volte avevo l'impressione che mentre correvo rimanevo sollevato da terra un po troppo...oppure facevo 3 passi avanti e uno indietro (vento maledetto non avevo proprio voglia di fare potenziamento ai polpacci)..chi se ne frega...altri 8 km portati a casa...ed ho raggiunto i 1002 km da quando a fine giugno ho iniziato a correre. Ma questo sarà l'argomento del prossimo post.
Ciao e buon proseguimento di feste

Corsa e ghiaccio

Allora, ultimamente il clima è uscito dal solito periodo piovoso di novembre e ha lasciato spazio ad un tempo meno ventoso. Addirittura in questi giorni è uscito un po di sole.

Dopo questa breve annotazione passo ad una breve relazione dei miei allenamenti:

19/12/2008

Volevo fare qualche chilometro in più sempre stando attento ai miei piccoli problemi alla gamba destra. In totale ho fatto quasi 16 km divisi in tre parti da 25 minuti circa con velocità che oscillavano da intorno ai 4' e 40 '' a km. Ho recuperato 5 minuti ogni 25 circa di corsa..quindi 2 pause. E' successa una cosa strana, nei primi 5k soliti dolorini ma non eccessivi, poi nella seconda parte inizia ad addormentarsi il piede destro..la cosa non mi dava molto fastidio ma per almeno 15 minuti o forse più ho corso con la superficie del piede (soprattuto vicino alle dita) che aveva un po di formicolio e mezzo insensibile. Comunque continuo a correre tranquillo e penso che passerà, mi è già accaduto in passato e so che non mi darà problemi. Infatti dopo una breve discesina sparisce e lascia il posto ad un senso di benessere di tutta la zona. Una piccola salitina e mi fermo per l'ultima pausa. Gli ultimi 5 k li svolgerò senza nessun problema. Insomma sono passato da fastidi generali a niente. Bo..

20/12/2008

Esco anche oggi a fare circa 8 km. Esattamente la parte in leggera discesa saranno 4,370 chilometri e altrettanto al ritorno. Oggi corro un po veloce. Sembra strano ma mi sento veramente bene. L'andata sarà a 4'07'' /Km chiusi in 18'. Dopo 5 minuti torno verso casa andando un po più lento e chiudendo in 4'26'' con un tempo d 19'24''. Nesssun problema.

La sera però mi lascio un po andare e mi faccio tentare dalla pista su ghiaccio..insomma era da 28 anni che volevo provare a pattinare sul ghiaccio e cosi mi faccio anche 40 minuti sul ghiaccio. Premetto che sapevo già pattinare sui pattini con ruote in linea e quindi ci ho messo 10 minuti ad abituarmi al ghiaccio. Per la cronaca...non sono caduto neanche una volta ma in compenso un'istruttore mi ha detto di andare piano ^-^'.

Nella foto sto evitando di travolgere il bambino..

21/12/2008
Giusto per non perdere giornate ieri ho provato a vedere cosa avevano fatto i pattini alle gambe. Dato che mentre pattinavo avevo sentito ogni tipo di dolorino in vicinanza dei tendini d'achille (normalissima cosa appena ti metti quelle trappole ai piedi..inoltre erano anche un pò rovinati..la pista invece era un campo di combattimento..)sono uscito a fare altri 8 km a velocità moderata (oltre i 4' e 30 a km) e per fortuna il risultato è stato che non ho sentito niente.
22/12/2008
Oggi riposo. Mancano 32 km ai 1000.

Auguro a tutti buone feste!