questo strano 2012...

Inizia Marzo.. e finalmente sono contento, arriva il caldo.. le lunghe serate... posso approfittarne per allenarmi meglio e, probabilmente, di più. Quest'anno non è iniziato bene, praticamente, dopo l'influenza, non mi sono più ripreso e dalla prima uscita post-malattia convivo con dei dolori alle gambe sin dai primi di gennaio, soprattuto alla sinistra, di cui non conosco bene il motivo.. e non mi interessa neanche.. passerà.. come sono passati ogni anno i fastidi invernali.. perciò cerco di uscire quando riesco e appena mi sento in forma e con della voglia in corpo. Anche i km sono pochi, senza obiettivo anche quell'impulso in più è andato via. Non c'è da fare nessuna Pistoia Abetone, perciò me la sto prendendo comoda. Devo dire che invece dallo scorso 27 febbraio ho pensato di iniziare a dedicarmi direttamente all'anno prossimo, tanto quest'anno sarà un passaggio. Doveva essere un anno più veloce, ma le sensazioni che provo mi hanno fatto cambiare tutto il programma. Correrò e basta, pensando al futuro e a cosa fare. In ogni caso cercherò di fare bene le gare che ho imparato a conoscere in questi anni... sopratutto la prossima Mezza Maratona dell'Asinara, vorrei farla almeno in 1h e 25 ..spero anche meglio.. ma ultimamente non capisco più come sono messo..

Allego tutti i miei allenamenti fatti fino ad ora dall'ottobre 2011. Mi piace veramente tanto vederli tutti in blocco :)

1 ottobre: 1,5k + 1,5k tranquilli
2 ottobre: 42,195k maratona Cagliari 3h10'16''
3 ottobre: 5,2km a 4'34''/km
4 ottobre: 8km a 4'31''/km
5 ottobre: 11,5km a 4'28''/km – di sera 13,2km a 4'26''/km
7 ottobre: 18,5km a 4'40''/km – di sera 11,54 a 4'22''/km
9 ottobre: 13,96km a 4'25''/km – di sera 20km a 4'30''/km
11 ottobre: 17,4km a 4'30''/km
13 ottobre: 9k a 5'14''/km – di sera 8km a 4'27''/km
15 ottobre: 18,3k a 4'34''/km – di sera 21,2k a 4'41''/km
18 ottobre: 10,2km a 4'13''/km
20 ottobre: 6,5km a 4'31''/km
22 ottobre: Corsa Verde 2011 circa 21k in 1h 35' 50''
23 ottobre: Sardinia Ultramarathon 2011 circa 57,6k in 5h03'21''
26 ottobre: 4,4k a 4'30''/km
27 ottobre: 1,5k + 2 x 420 a 3'39''/km (rec 1' fermo) + 1,5k
29 ottobre: 1,5k + 4 x 420 a 3'29''/km (rec 1' fermo) + 1,5k - di sera 1,5k + 1k a 3'18''/km + 5,5k
30 ottobre: 3,7k + 2 x 420 a 3'09''/km (rec 1' fermo) + 1,5k
31 ottobre: 8k a 4'38''/km
1 novembre: 3,7k + 1,5k a 3'24''/km + 2,8k – di sera 3,7k + 4x420 a 3'25''/km (rec 1' fermo) + 2,6k
3 novembre: 4,880 + 1k a 3'07''/km + 3,180
4 novembre: 2,3k + 2 x 240 a 3'05''/km (rec 1' fermo) + 1,5k
5 novembre: 4k a 3'47''/km + 4k tranquilli
6 novembre: 5,9km a 4'02''/km + 1,9k
7 novembre: 5,680 a 4'12''/km
9 novembre: 4k a 3'45''/km + 4,5k
11 novembre: Brevi, 10 x 420 a 3'29''/km (rec 1' fermo)
13 novembre: gara Orani 6,4km in 24'20'' (3'48''/km)
14 novembre: Brevi, 2,2km + 10 x 420 (rec 1'fermo) a 3'21''9/km
16 novembre: 4k a 3'41''/km + 4,5k
17 novembre: 6,9km a 4'30''/km
18 novembre: 2,3k + 1k a 3'08''/km + 2,5k
19 novembre: Salite, 6 x 550 a 4'15''/km 4% San Giovanni (rec discesa)
22 novembre: Corto veloce, 4km a 3'46''/km + 4km
23 novembre: Brevi, 2,2k + 6 x 420 (rec 1') a 3'20''79/km
24 novembre: 2,3km + 1000 a 3'05''43 + 3,160
26 novembre: 4,150 + 2 x 420 (rec 1') a 3'02''/km + 1,5km
27 novembre: 5km, di sera 3,7k + 1k a 3'12''9 + 1k + 4x420 (rec1') a 3'20''8/km + 1,5k
29 novembre: 4k a 3'43''/km +2,5km + 2x420 a 3'18''/km (rec 1') + 1,5
30 novembre: 2,2k + 10x420 a 3'21''6/km (rec 1')
2 dicembre: 3,7km + 2 x 420 a 3'24''/km (rec 1') + 1,5k
3 dicembre: 1,1k + 6x 550 (4%) in 13'39'' (4'08''/k) (rec discesa)
5 dicembre: 2,2k + 4 x 420 a 3'23''/km (rec 1')
6 dicembre: 3,7k + 6x420 a 3'24''/km (rec 1') + 840m + 3,7k
8 dicembre: 2,9k + 2 x420 a 3'20''/km
10 dicembre: 1,5k + 1,2k + 1,3k a 3'38''/km (rec 2' fermo) + 2,5k
11 dicembre: 8 x 420 a 3'30''/km
15 dicembre: 8k di San Giovanni in 31'58''33
17 dicembre: 7 a 4'32''/km + 7km a 4'13''/km
19 dicembre: 6 x 420 a 3'41''/km rec 1' (Temperatura 3°)
21 dicembre: 1,5 + 1,2 + 1,3k a 3'41''/km (rec 2') + 2,5k
22 dicembre: 8k a 4'40''/km circa
23 dicembre: 12 x 420 a 3'32''/km
25 dicembre: 1,5k + 4 x 640m (rec 2') a 3'27''/km
26 dicembre: 10km circa lenti
27 dicembre: 10km circa tranquilli
28 dicembre: 2,2k + 4 x640 a 3'30''/km (rec 2') + 420m a 3'16''/km
30 dicembre: 5k (3' veloci/3' lenti) + 5k tranquilli
31 dicembre: 1,5 + 1,2 + 1,3k a 3'39''/km (rec 2') + 4k

1 gennaio 2012: 8k a 4'42''/km
7 gennaio 2012: 1490 + 1240 a 3'39''/km (2' rec fermo) + 8,2km tranquilli
8 gennaio 2012: 16,6km a 4'31''/km con progressione finale
10 gennaio 2012: 3,7K + 4 x 420 (rec tot) a 3'16''/km media
11 gennaio 2012: 9k a 4'18''/km
12 gennaio 2012: 3,7k + 4 x 420 (rec tot) a 3'13''/km
14 gennaio 2012: 5,4k con 3 soste di 1' a 3'56''/km + 5,6k
15 gennaio 2012: 6k + 2 x 420 (rec tot) a 3'06''/km
16 gennaio 2012: 5,7km a 4’20’’/km
19 gennaio 2012: 2,3km + 4 x 420 (rec 3’) a 3’11’’/km + 1,5k
21 gennaio 2012: 6,1k a 4’50’’/km
22 gennaio 2012: 6,550 Corrincentro a 4’05’’/km
24 gennaio 2012: 10,6km a 4’30’’/km
25 gennaio 2012: 10,6km a 4’27’’/km
27 gennaio 2012: 8km a 4’28’’/km
29 gennaio 2012: 10,6km a 4’25’’/km
31 gennaio 2012: 4km a 4’23’’/km
2 febbraio 2012: 9km a 4’48’’/km
3 febbraio 2012: 4,3km a 4’41’’/km
4 febbraio 2012: 8,5km a 4’41’’/km
6 febbraio 2012: 8,5km a 4’44’’/km
7 febbraio 2012: 12km a 4’37’’/km
9 febbraio 2012: 10,9km a 4’20’’/km
10 febbraio 2012: 3,8km a 4’40’’/km
11 febbraio 2012: 11km a 5’06’’/km
13 febbraio 2012: 12,1km a 4’40’’/km
14 febbraio 2012: 11,5km a 4’29’’/km
16 febbraio 2012: 12,4km a 4’21’’/km (primi 4 a 4’06’’/km)
18 febbraio 2012: di mattina pista, 2k + 2x400 (rec) +1000 a 3’55’’/km + 2k – di sera 10,7km a 4’19’’/km + 3km
19 febbraio 2012: 3km a 4’47’’/km
21 febbraio 2012: 4km a 4’05’’/km
22 febbraio 2012: 4,57km a 4’15’’/km + 2,4km
23 febbraio 2012: 5,4km a 4’15’’/km + 2,6k
24 febbraio 2012: 13,6k lenti
27 febbraio 2012: 5,1k a 4’07’’/km + 3,5k
29 febbraio 2012: 4k a 4’17’’/km + 2k + 1,5