Gennaio e febbraio 2011

Chiudo febbraio con un mese di allenamento in più... 184 km in più rispetto all'anno scorso considerando il giorno 28 febbraio. Sono più che soddisfatto, anche i tempi in generale sembrano leggermente migliori e anche i lunghi mi sembrano positivi... se mi dovessi sbilanciare, sui lunghi, trovo una condizione pari a quella che avevo ad aprile dell'anno scorso. Spero di continuare con questo trend.

1 gennaio : 5,1km a 5’17’’/km
2 gennaio : 10km a 5’12’’/km
3 gennaio : 6,2km a 4'14’’/km + 2’ rec + 4km a 4’29’’/km
5 gennaio : 4km a 3’53’’/km + 2’ rec + 6km a 4’27’’/km
6 gennaio : 19,460 km a 4’41’’/km (con accelerazione fino alla fine dopo 35’ circa)
7 gennaio : 10,3 km a 5’15’’/km
8 gennaio: 6,5km a 4’21’’/km + 3x420 (3’25’’/km – 3’22’’/km – 3’13’’/km con rec 3’) + 2,3 km a 4’34’’/km
9 gennaio: 21,3km a 4’17’’/km in collinare
11 gennaio: 6,5 km a 4’13’’/km + 2x420 (3’15’’/km – 3’13’’/km con rec 3’) + 2,870 a 4’25’’/km
12 gennaio: 14,9 km 4’28’’/km (rec camminando al 30° e 52° di 2’)
13 gennaio: 10km a 4’49’’/km
14 gennaio: 6,9 km a 4’26’’/km + 3’ rec + 420m a 3’13’’/km + 2,9km a 4’46’’/km
16 gennaio: 6,2km gara Corrincentro a 3’59’’/km + 6 km in serata a 5’10’’/km
18 gennaio: 15,9 km a 4’30’’/km (con camminata di 3’ al 40° compresa)
19 gennaio: 16,4km a 4’25’’/km
20 gennaio: 4,1km tranquilli + 2x640 (3’34’’/km rec 3’) + 2km tranquilli
23 gennaio: 5,4km Cross Olbia a 3’53’’/km
24 gennaio: 10,1km a 4’31’’/km
26 gennaio: 24,7km a 4’31’’/km
27 gennaio: 10,2km a 4’38’’/km
29 gennaio: 13,6 km a 4’24’’/km
31 gennaio: 27 km a 4’38’’/km
2 febbraio: 5,2 km a 4’31’’/km + 5x240m 4% rec discesa cam a 3’41’’/km + 5,3 km tranquilli.
4 febbraio: 5,6 km a 4’21’’/km + 5x240 4% rec discesa cam a 3’39’’/km + 3,9 km tranquilli.
5 febbraio: 31km in bici: sintesi a 26,9 km/h di media.
7 febbraio: 21,3km a 4’40’’/km.
9 febbraio: 2,5km in 10’51’’ a 4’20’’/km + 4x1000 (Baldinca) a 3’43’’/km rec 2’ fermo + 1km molto tranquillo.
Dopo 2h e 30, 7,6km molto tranquilli.
11 febbraio: 5,6km a 4’15’’/km + 6x240 4% rec cam. disc. 3’32’’/km + 5,4km a 4’35’’/km.
12 febbraio: 6,1km a 4’42’’/km
14 febbraio: 8,2km a 4’27’’/km
15 febbraio: 20,450 km a 4’23’’/km
16 febbraio: 3,7km a 5’06’’/km
17 febbraio: 2,85 km tranquilli + 3x1000 a 3’56’’/km rec 1000 metri corsa lenta (Baldinca) + 2,2km tranquilli
18 febbraio: 5,270km a 4’11’/km + 1’30’’ rec fermo + 5,270km a 4’18’’/km
19 febbraio: 3,4km a 5’50’’/km
20 febbraio: Gran fondo Sulcis, 25k a 4’16’’/km
21 febbraio: 8km a 4’38’’/km
22 febbraio: 8,5km a 4’25’’/km
23 febbraio: 4k a 4’18’’/km + 4x420 a 3’24’’/km media rec 2’ fermo + 1500 tranquilli
24 febbraio: 9,2km a 4’27’’/km
25 febbraio: 4,3km a 5’05’’/km
26 febbraio: 28,2km a 4’31’’/km
28 febbraio: 3km a 4’15’’/km + 4x1000 (Baldinca) a 3’39’’/km rec 2’fermo + 2,6km tranquilli.