19/01/2009 - 25/012009 Il vento piega gli alberi ma non i Sardi..

Buongiorno..insomma oggi non lo è proprio a causa del vento che non sopporto proprio..forse in gara mi è più simpatico...ma in allenamento mi dà profondamente fastidio perché non riesco a capire le mie condizioni...comunque partiamo da inizio settimana..

Martedì 20/01/2009

Mi son fatto solo 6,4 km di corsa lenta a 4'47..purtroppo le condizioni meteo erano veramente pessime e ho fatto molta fatica...mi son stancato più oggi che a fare i 25,5 km del lungo...tra vento e pioggia leggera in 30'34'' son tornato demolito a casa (soprattuto mentalmente ho odiato questi km ^_^' ).

Mercoledì 21/01/2009

Faccio le ripetute..sempre col vento ..che rottura di ...

Comunque sto fisicamente bene e faccio attenzione ad non abusare troppo e tranquillamente le faccio tutte..solite 10x420 e 3X270 in salita dopo il riscaldamento di 3 km. Anche i tempi di recupero sono sempre di 1'30'' per quelle in piano e 2' in salita.

I tempi sono :

10 x 420: 1'30'' - 1'29'' - 1'30'' - 1'29'' - 1'31'' - 1'28'' - 1'31'' - 1'28'' - 1'30'' -1'28''

(quelle con tempi più alti sono con vento contro..)

3x270 con vento a favore 1'12'' - 1'10'' - 1'09''

Giovedì 22/01/2009

Oggi di nuovo lento di 8km in 40'40'' senza particolari annotazioni.

Venerdì 23/01/2009

Oggi sentivo il bisogno di un pochino di velocità, ma siccome non volevo affaticarmi troppo ho deciso di fare 2 giri con una salita media ciascuno di 3380 metri preceduti da riscaldamento e con del defaticamento finale di poco più di un 1km. In totale saranno 9km circa completati in 41'23''. Come dicevo per fare della velocità ho approfittato di una discesa leggera da un km che trovavo nel percorso. Nei 2 giri quindi ho aumentato il passo in corrispondenza di questa discesa e la prima volta l'ho compiuta in 4' e la seconda volta in 3'55''. Il resto del percorso è stato usato per fare della corsa lenta. Anche questa giornata è stata caratterizzata da pioggia e leggero vento..ma ben venga la pioggia invece del vento...male che vada mi metto un K-Way..col vento invece corro veramente male..

Domenica 25/01/2009

Dopo una giornata di riposo..forse anche troppo tempo seduto..oggi volevo fare la seduta con un po di km..ho il mio percorso speciale con le salite e volevo fare almeno 6 giri per concludere con più di 22km....alla fine siccome è stata una bella settimana piena di allenamenti..ho sentito le gambe stanche e avendo a che fare con un vento abbastanza forte per metà del percorso ho deciso di fare solo 5 giri per 19,2km totali. L'inizio lo prendo leggero, poi dopo l'ora inizio a sentirmi così bene che aumento un po verso il finale e concludo in 1h29'24'' con una bella media di 4'39''.

La settimana è stata abbastanza dura e adesso una giornata di riposo e una bella corsa lenta non me la toglie nessuno.

Buon pomeriggio.

Riepilogo con cronaca lungo finale

16/01/2009
Oggi dopo due giorni fermo per questioni meteo e non solo trovo una giornata strepitosa, orario strepitoso (intorno alle 12) e temperatura ottimale per uscire con il completo corto!
Come ogni settimana arrivano le ripetute. 3 km di riscaldamento e dopo un 1'e 30'' di riposo camminando per far scendere un attimo i battiti inizio le prime 10x420 metri.
Mi sento bene e le prime le faccio quasi rallentando sul finale per non correre troppo forte. Addirittura senza accorgermene la 5 la faccio anche troppo forte rispetto alla media. Finalmente inizio a sentire un po di stanchezza e finisco bene le altre 5 rispettando i tempi.
Passo subito in 2 minuti alla parte in salita e faccio 3x270 metri in salita al 6%. Nell'ultima ripetuta non sto nella pelle e la provo a tutta! wow non pensavo di andare cosi veloce. I tempi sono questi:

10x420: 1'28'' - 1'31'' - 1'28'' - 1'29'' - 1'27'' - 1'28'' - 1'29'' - 1'30'' - 1'28'' - 1'30''

3X270: 1'14'' - 1'14'' - 59''

Ritorno a casa contento e faccio un 1km e poco più di defaticamento lento.

Oggi 18/01/2009

Avevamo organizzato un uscita lunga ad Alghero con Mathias e Paolo. Purtroppo Paolo per dei problemi familiari non è potuto venire.
La mia mattinata inizia alle 7 con la colazione, qualche km di macchina ed eccomi arrivato. Trovo già Mathias e mentre mi preparo brevemente arrivano anche 2 suoi compagni (Mary e Francesco). Tra una cosa e l'altra in poco tempo passa un'ora. Da Alghero siamo andati verso Porto Conte e poi siamo tornati indietro. Piccola deviazione verso Pineta Mugoni per far finire il lavoro alla compagna di Mathias (sta preparando il Passatore ^-^'). Il ritorno è stato caratterizzato da un' accelerazione dell'altro signore che mi ha fatto veramente piacere perché era nella bella salita del ritorno (wow..non speravo di meglio). Ritorniamo tranquilli verso Alghero e passiamo per la ciclabile costeggiata dalla pineta (a proposito dovevate sentire che bell'aria c'era per tutto il tragitto..bella frizzante e ti veniva voglia di riempirti i polmoni). Sul lido mi diverto a passare su vari terreni (per Giancarlo): le assi in legno del ponte affrontate anche all'andata e la sabbia battuta e umida. Tra una cosa e l'altra si è calcolato che ho fatto circa 25,5 km. Mi son proprio divertito ed il tempo è passato veramente velocemente. La prossima volta probabilmente scenderò a farmi la salita di Scala Piccada.
P.S. anche oggi la giornata era calda (che bello!) e sudavo con pantaloncini e maglietta corta. Nell'immagine di sotto son segnalati con i segnaposto gialli i luoghi dell'allenamento. Alla
prossima ciao

Paolo 4° blogtrotters Sardo

Ciao, come avete letto anche da Mathias, si è aggiunto a noi un nuovo Blogtrotters: Paolo.
Paolo ha iniziato come me a correre verso il periodo estivo scorso, intorno a giugno/ Luglio. L'amicizia è iniziata per caso nelle prime gare sarde ed è andata avanti. Ormai nelle ultime competizioni ci scaldiamo insieme con la compagnia di Mathias. Si parla di tutto e anche dei bei post che girano tra i blogtrotters. Praticamente con Paolo abbiamo iniziato a fare le gare insieme e si stà crescendo di condizione allo stesso livello. Nell'ultima gara dell'anno scorso si è pensato anche di farci qualche allenamento insieme e cosi domenica prossima per la seconda volta faremmo dei km in compagnia, e si andrà ad Alghero da Mathias.
Per concludere questo post di presentazione devo inoltre dire che Paolo è una persona in gamba e ben rappresenta il popolo dei runners in cui come avevo detto l'anno precedente mi son trovato bene. Ho notato che rispetto ad altri sport si sente più forte il legame dato dalla stessa pratica sportiva e si bada meno alle rivalità ed ai colori di società.
Ti capita spesso di iniziare a parlare con persone sconosciute e di salutarle amichevolmente la gara dopo.
Ora vi lascio e so già che accoglierete Paolo in maniera calorosa come avete fatto con me! ciao a tutti.

Dal 9 al 13 gennaio

venerdì 9/01/2009

Dopo le ripetute, come promesso nel precedente post, ho fatto la corsetta lenta tenendo i 5' a km per 12,400 km e correndo per poco più di un'oretta. Il peso al ritorno, intorno alle 16, era piuttosto elevato..segnava 56,9 kg...insomma alle volte in estate ritornavo con 54..cmq non c'è problema.

Domenica 11/01/2009

Faccio il lungo..o forse è meglio chiamarlo medio - lungo veloce con salite. Il percorso intero sarà di 15,820 km eseguito in 1h 11' e 25''. Ho fatto anche il mio record su questo particolare tragitto che è caratterizzato da 4 giri di quasi 3400 metri più andata e ritorno. Forse l'avevo già descritto l'anno scorso, comunque ha una lunga leggera discesa con seguente discesa e salita breve con pendenze più elevate e poi una lunga salita che sarà un terzo del percorso con pendenza che tende a salire sempre più fino a toccare il 6 - 7%. Comunque questo percorso di solito lo uso per fare molta resistenza e le salite. Il tempo record è stato migliorato di 10 secondi, ma non credevo di poterlo fare. Inizio i km e già sento che non è giornata, però corro tranquillo ma sentendo i kg. Verso metà percorso penso che forse posso tenermi sul tempo fatto a settembre scorso e tengo il passo. Negli ultimi km mi si addormenta il piede..e che cavolo..finisco in ogni caso avendo ancora tanta forza per spingere nell'ultima salita e non so se essere contento di una condizione che tiene o della giornataccia. La media di 4' e 31'' mi convince che appena arriva la primavera posso fare meglio. Al più presto spero di fare 5 giri del percorso e tenermi sullo stesso passo se non più basso. Questi particolari 5 giri mi daranno il punto di riferimento per fare la famosa gara di Poglina - Villanova a cui spero di poter partecipare in Agosto. A proposito ci venite a farla? l'anno scorso c'era Mathias e Frate Tack..ma io non li conoscevo ancora e non ho potuto neanche fare la gara...

Martedì 13/01/2009

Oggi esco a fare una corsa lenta..trovo sempre le giornate orribili (pioveva leggermente e tanto per cambiare c'era vento). Ma non mi lamento di più perchè so che a Sassari è sempre peggio. Cmq con veramente tanta fatica (o meglio disagio) riesco a fare 8 km a quasi 5 a km (39'48'').

Spero che i prossimi giorni ci sia bel tempo per fare le ripetute e una corsa lenta tranquilla.

Riepilogo 1/01/2009 - 8/01/2009

Son già passati 8 giorni..cavoli questo anno ha voglia di andarsene veloce. Almeno nel mio Universo stà scorrendo veloce. Però ho fatto solo circa 38 km degni di essere introdotti nel conteggio.

Dopo le ultime ripetute del 31 dicembre riprendo l'allenamento solo il 3 gennaio con 8 km lenti fatti in 42' e 40''. Il giorno dopo ho la gara e non voglio stancarmi per niente.
Il 4 gennaio infatti farò la gara a Sassari e farò un lungo riscaldamento più i poco più di 6 km del percorso. Non contento quindi esco a fare 8 km di sera in 39' e 45 per far circolare il sangue nei miei bicipiti femorali un pochino indolenziti.
Il 5 penso che avrò poco modo di uscire e per non fare tardi ad una cena con vecchi amici tiro un pochino 8 km del solito giro e li faccio in 37' e 48''..mi sarebbe andato bene riposare e uscire il giorno dopo. Il 6 però avevo da fare un lavoro perla facoltà e non riuscirò ad uscire. Anche il 7 mi vede impegnato e mi sembra già di fare peccato. Stò iniziando ad avere voglia di correre tutti i giorni..le corse lente mi prendono....
Cmq esco oggi..dopo 2 giorni di riposo e una corsa mezzo lenta mi son permesso di fare le mie ripetute settimanali (eh si saranno un'uscita che farò sempre). Domani se posso corsa lenta sui 10 km.
Cmq le ripetute di oggi dopo 3 km di riscaldamento sono state 10x420 (ne avrei voluto fare di più ma il vento freddo mi iniziava a non far lavorare bene) più 2 salite da 270 metri. I tempi sono questi:

1'29 - 1'29 - 1'29'' - 1'31'' - 1'30'' - 1'31'' - 1'30'' - 1'31'' - 1'29'' - 1'28''

1'15'' - 1'16''

Per tornare ho fatto un'altro km e sono rientrato. Ciao a tutti

2^ Edizione corrincentro

.....(6,460km in 25'26'')

Molto affascinante il percorso di questa gara disputata a Sassari, l'inizio è con 2 curve quasi tecniche in cui farsi strada e tenere una buona posizione davanti. Poi percorso quasi tutto in discesa fino ad arrivare a fare un qualche centinaio di metri in piano. Il giro di 2,150 m da ripetere 3 volte poi finisce con la lunga salita di Corso Vittorio Emanuele II. Una salita che se non ricordo male è intorno ai 650 metri con circa 50 metri di dislivello (vi saprà dire meglio Mathias).

......

Io parto davanti ma subito mi chiudono, faccio le due curve tenendo il flusso, poi metto la freccia per sorpassare a destra e lungo la strada che si riapre mi avvantaggio su un po di corridori. Tengo il passo veloce in discesa e seguo un gruppetto davanti a me.

......Il piano è facile e approccio la salita. Qualcuno mi supera ma non voglio forzare ulteriormente un giro che sto facendo già troppo forte. Nel secondo giro inizio a soffrire prima della salita nella quale difendo un po la mia posizione perdendo qualche posto. Il terzo giro mi vede super sofferente nell'ultima salita nella quale l'ossigeno manca e inizio a sentire lo stomaco che vuole buttare fuori qualcosa che non c'è. Concludo con una volata per tenermi davanti ad un ragazzo giovane che potrebbe essere mio avversario. Son stremato ma contento, il tempo è in linea con le altre volte ..3'57'' a km. Anche Paolo e Mathias son sicuro che siano molto contenti del loro risultato essendo anche loro in continuo miglioramento.
Il percorso come stavo iniziando a dire mi è piaciuto..è uno di quelli che definisco divertente...però ..eh si c'è un però...devo dire che il traffico aperto anche se ben controllato dai vigili, polizia e assistenti non è proprio piacevole. Ho trovato qualche macchina ferma in un'incrocio proprio in traiettoria, ad un certo punto ho dovuto deviare dalla strada e salire su un marciapiede con degli spettatori perché c'era un tram fermo in strada..insomma forse voglio troppo ma sinceramente quando gareggio mi voglio sentire un po tranquillo.
Comunque poi una bella e piacevole premiazione in Piazza D'Italia dove il sole porta via il gelido riscaldamento di quasi oltre 40 minuti che mi son fatto prima della partenza. Vi lascio con l'ultima foto. Ciao

Allenamenti di fine 2008

Dopo le accelerazioni del 27/12/2008 sono uscito il 28/12/2008 ed ho fatto una bella corsetta tranquilla, il tempo era quello che era e tra una cosa e l'altra sono andato finalmente piano:

11,460 km a 5'06'' di cui i primi 8 in 40'30''..praticamente ho tenuto lo stesso passo per tutto il tragitto perché ho rallentato in seguito di pochi secondi per via degli incroci.

Il giorno dopo riposo ed esco nuovamente il 30/12/2008 con Mathias e Paolo per un bel giro in compagnia sempre di poco più di 11 km fatto in più di un'ora.

Il 31/01/2009 sto veramente bene e mi sento di fare tante ripetute. Infatti farò 4 serie di ripetute in quest'ordine 5 in piano da 420 metri con recupero di 2 minuti, altri 2 minuti e vado con 5 ripetute di 270 metri in salita al 6% sempre con 2 minuti. Ripeto il piano con 6 da 420 metri e 5 da 270 non fermandomi ne tra le serie ne tra le singole ripetute per più di 2 minuti.
In quelle in salita il recupero invece che camminando l'ho fatto correndo lentamente in discesa per tornare al punto di partenza cosi come quando dovevo trasferirmi nella parte in piano. I tempi sono questi:

1) 5 x 420 ( 1'31'' - 1'26'' - 1'29'' - 1'16'' - 1'32'' ..la 4 l'ho sparata tutta per vedere quanto avevo ancora)
2) 5 x 270 al 6% circa ( 1'14'' - 1'13'' - 1'15'' - 1'13'' - 1'13'')
3) 6 x 420 (1'33'' - 1'36'' - 1'30'' - 1'34'' - 1'28'' - 1'32'') si era alzato un po di vento ma piano piano col recupero son riuscito ad abbassare nuovamente i tempi
4) 5 x 270 al 6% circa (1'14'' - 1'13'' - 1'14'' - 1'15'' - 1'10'') l'ultima l'ho fatta un po più forte al 90 - 95% circa.

Sono molto contento di questo allenamento! Sicuramente le 2 corse lente mi hanno fatto recuperare delle energie. Il giorno dopo dolorini un po dappertutto ma tutto normale..li conosco e non sono niente..recuperati.

Oggi volevo uscire ma qui ha piovuto ogni momento della giornata e non mi è venuta voglia di bagnarmi per fare una decina di km lenti. Uscirò domattina per una corsa tranquilla in vista della gara di domenica.

Tanti auguri a tutti e 1032

Prima di tutto auguro un bellissimo e felice 2009 a tutti.

Ho chiuso con 1032 km. Avevo riniziato a correre quasi per caso, un passato da pattinatore intorno ai 10 - 12 anni, sempre in giro in bici fin da piccolo e poi intorno ai 15 anni diventa anche agonismo. Mi blocco definitivamente a 20 anni di correre in bici, ma ogni estate un po di corsa e bici non manca. Ero proprio arrivato da un autunno e inverno completamente fermo quando il 22/06/2008 rinizio a correre. Faccio i miei famosi 8 km in 46'28''. Dal giorno metto dentro anche un po di rapportino leggero con la mia C40 (la bici) e continuo a correre ed allenarmi perché devo scalare il Limbara. E' una sfida che ho da tempo...percorrere i suoi 10,4 km tutti insieme senza fermarmi. E' l'occasione per dedicare la salita ad una persona speciale e l'emozione di questo più il fatto di capire prima della metà della salita che posso riuscire a non fermarmi mi blocca quasi il respiro e mi calmo per non vedere la mia piccola impresa che finisce. Di nuovo a poche centinaia di metri quasi mi vien da rimettere per l'emozione che mi prende lo stomaco! Riesco a chiudere, sono già un po diverso. Dopo esserci arrivato in bici finisco questa corsa in 1h16'38'' che quest'anno spero di migliorare!! Mi blocco con le pedalate e penso solo a correre.

L'anno va avanti e dopo questa salita mi vien voglia di cercare in internet, quasi per gioco, se fanno gare in salita di corsa in Sardegna. Trovo i 19 km della Poglina - Villanova con delle bellissime pendenze. Ne parla anche il blog di un certo Mathias che dice che sta provando la prima salita della gara in questione e con i suoi dati a disposizione capisco che è un percorso veramente duro. Lascio qualche commento anonimo e prendo la decisione di iscrivermi ad una società, la Studium. Nel frattempo mi alleno nelle salite più dure intorno a casa (Osilo, Ittiri e la stessa salita per Villanova..in più faccio tanti giri di circuito con salite). La gara purtroppo non riuscirò a farla ma tanto ci saranno altre occasioni. E' il 27 di agosto, il tempo sugli 8 è già 34'32'' dopo 322 km già fatti. Da qui diventa già dura migliorare! Mathias mi fa uscire allo scoperto ed alla fine aprirò su suo consiglio il blog e farò parte dei blogtrotters (per chi capitasse qui e non ne sapesse niente ..beh è tutta gente veramente forte sia nella corsa che come persona, e scrive sui blog raccontando le proprie vicende di corsa e non solo). Mi son veramente trovato bene e leggendo i loro blog si può imparare moltissimo e vedere lo sport sotto la luce della pura passione!!

Cmq conosco personalmente Mathias nella gara dei 3 comuni (Tissi, Ossi e Usini). Gara devastante..nel senso che ti devasta letteralmente le gambe (si parla di pendenze elevate in discesa). E' la mia prima gara e la concludo con un sorriso felice in mezzo alla gente dell'arrivo. Poi ci sarà la Sassari - Osilo sotto la pioggia ghiacciata. Il memorial Gianni Sardà Zanardi invece ad Alghero, cittadina di Mathias, con il quale si parla sempre più e ormai farà parte delle mie amicizie. Bella gara quella di Alghero, in notturna, la tiro da matti. Arrivo a sfiorare i 4' a km in gara su un percorso oltre i 6k.

Ci sarà più avanti il trofeo di Sorso corre, gara lo stesso in notturna con un bel circuito che mette a dura prova gli atleti. Anche qui sarò sui 4 ed non essendoci molti partecipanti prendo un premio. Sembra di tornare alle gare su due ruote!!

Si chiuderà con la corsa dei due stadi a Sassari in cui stranamente scendo sotto i 4' per poco su un percorso sali e scendi di 6 km. Tirato da morire, bellissimo, realizzato dentro la città. Vedrò Mathias prendere il suo primo premio in assoluto. Chissà quanto era contento!! Poi ci sarà la terribile gara di Putifigari, un po malinconica ma con un percorso che di solito io definisco divertente (anche qui sali e scendi). Purtroppo aveva appena smesso di piovere e faceva freddo ma non dimenticherò mai le salite e discese in cemento lunghe e dure. In queste gare io e Mathias abbiamo conosciuto un nuovo corridore come me di nome Paolo. Con lui l'altro giorno abbiamo fatto un allenamento e qui giungiamo a questi giorni.

Nel frattempo ho limato un po di tempo sul mio giro preferito che è sceso a 33'26'' con un miglioramento di circa 13 minuti dal 46' e 28''. Mi sento più ossigenato e anche gli altri movimenti

mi vengono meglio. Che dire..spero di proseguire questo sport e riuscire ad allenarmi costantemente, voglio riuscire a fare meglio quelle 2 gare in salita di cui ho parlato (la Villanova di cui so quanto valgo e la Sassari Osilo), fare delle buone gare brevi e magari una mezza. Non vedo l'ora che arrivi la primavera e l'estate per allenarmi comodamente!

L'obbiettivo quindi sarà andare oltre i 2300 km, fare quelle gare, non infortunarmi e migliorare il tempo del Limbara. Magari riuscendo a praticare la famosa filosofia del Ghepardo (famosa un tubo..ne parlavo in un precedente post) se riesco a calmarmi e fare delle giornate tranquille.

Ciao a tutti e di nuovo Buon 2009!!!