mercoledì 28 marzo 2012

Oggi i tapascioni più tapascioni di me si sono presi una rivincita... loro non lo sanno... ma durante la mia camminata per tornare indietro (a causa di stanchezza profonda e poca voglia di correre quando ero a 4,5km da casa) mi sfrecciavano affianco... ed io, con il mio cappellino dei 4 mori, le a2 e la maglia della Maratona di Cagliari li guardavo affascinato... c'era la ragazza con il cappottino, il palestrato dal passo corto, il signore che faceva piccole accelerazioni di 5 metri, il ragazzo con la tuta grigia e l'affanno... la coppia di quella ragazza con quel tizio alto che gli fa da allenatore/compagno... mancava solo la ragazza che mi ha salutato, il ragazzo che si sposta dal marciapiede alla strada quando mi vede fare ripetute... e qualche altro.... tutti nella dimensione irraggiungibile di chi viaggia ad un altra velocità... e ti accorgi che anche una ragazza con il cappotto ed i pantaloni bianchi può prenderti 1' e 10'' in 300 metri.

8° Trofeo Monte Acuto 11,790K - 47'35''

Il 25 aprile ho disputato l’8° Trofeo Monte Acuto Marathon, la seconda gara dell’anno. E’ la quarta volta che partecipo, questa gara non mi annoia mai, devo dire che solo stavolta ricordavo perfettamente quello che mi aspettava, sarà per questo che la fatica l’ho sentita di meno. Non ero molto pronto, ma forse con un pochino di esperienza e conoscenza del tracciato son riuscito a gestirmi meglio ed a chiudere con soli 35’’ in più rispetto all’anno scorso. D’altra parte, nella prima salita, dopo la partenza, il fiato si fa sentire subito e le gambe diventano pesanti, si gonfiano. Tengo il mio ritmo, fin su, fino alla lunga discesa per San Nicola. Come ogni anno non vedo l’ora che arrivi, e come ogni anno si fa attendere. Nel primo mezzo km di ripida discesa mi butto giù, provo a recuperare ma la fatica non mi rende molto brillante e con il successivo calo delle pendenze guadagno troppo poco, anzi, in discesa perdo posizioni e non trovo un ottimo passo, devo sempre ritoccarlo, alle volte mi trovo ad accelerare per poi successivamente calare quando sento strani sintomi di fuori giri.

Bene o male non faccio una brutta discesa, nonostante possa sicuramente fare di meglio, molto meglio! Mancava la sicurezza della sensazione che si sente nelle ossa, quando non ti sembra che possano rompersi da un momento all'altro.!! Arrivo abbastanza fresco nel piano. Passo davanti al ristoro, faccio un semplice gesto per dire che non voglio acqua, oggi non c'è ne bisogno, berrò solamente dopo l'arrivo. Dicevo, in questo tratto mi trovo stranamente a recuperare terreno anche rispetto ad un gruppetto lontano, questo succede fino all’ingresso del complesso urbano, quando il su e giù che troviamo, invece, mi fa perdere la rimonta. Dopo 1km riesco a rientrare in sintonia, ma è troppo tardi, il recupero mi fa guadagnare troppo poco, solo 1 o 2 posizioni, tutti sentono già gli ultimi 3 km e l’aria di Ozieri. Finisco con una buona spinta e meno agonia degli scorsi anni. Concludo con una volata solitaria, un po per evitare sorprese, anche se solo dopo mi rendo conto di essere solo contro me stesso. Ma capisco anche che era stata fatta per darmi una piccola soddisfazione e dire: dopo tanti allenamenti almeno apriamo un po le riserve. E’ una piccola volata che mi indica quanto ancora sono pesante. La risposta non è reattiva ed elastica come al solito ma vado su nella rampa con una bella velocità. Sono molto contento, del margine c’è... ora devo cercare di curare la leggerezza e l’esplosività di ogni singolo passo. Più tardi ci sarà la premiazione. Come è consuetudine la Monte Acuto propone dei bei cestini, arriverò 3° di categoria e ne vincerò uno, anche quest’anno quindi salirò sui gradini e mi godrò Via Cirenaica riempita di accompagnatori e pubblico. Peccato non aver migliorato il tempo, dopo la scorsa edizione avevo preso l’impegno, ho migliorato solo la posizione. 12 mesi fa però erano presenti numerosi atleti che anche in questa edizione mi avrebbero superato. Dovrò solo aspettare 1 anno e, se sarò presente, riprovarci, sperando in una condizione migliore. Un ringraziamento alla Monte Acuto per tutto quello che è riuscita a fare, nonostante un evidente periodo di difficoltà che colpisce tanti settori, sono sicuro che il prossimo anno faranno tantissimi sforzi per farci avere ancora una bellissima 9^ edizione, e ancora una volta, quando la mattina presto andremo a prendere il pettorale, faremo discorsi sulla pendenza dell'ultima rampa, divertente fatica finale così tanto attesa in questa manifestazione!

questo strano 2012...

Inizia Marzo.. e finalmente sono contento, arriva il caldo.. le lunghe serate... posso approfittarne per allenarmi meglio e, probabilmente, di più. Quest'anno non è iniziato bene, praticamente, dopo l'influenza, non mi sono più ripreso e dalla prima uscita post-malattia convivo con dei dolori alle gambe sin dai primi di gennaio, soprattuto alla sinistra, di cui non conosco bene il motivo.. e non mi interessa neanche.. passerà.. come sono passati ogni anno i fastidi invernali.. perciò cerco di uscire quando riesco e appena mi sento in forma e con della voglia in corpo. Anche i km sono pochi, senza obiettivo anche quell'impulso in più è andato via. Non c'è da fare nessuna Pistoia Abetone, perciò me la sto prendendo comoda. Devo dire che invece dallo scorso 27 febbraio ho pensato di iniziare a dedicarmi direttamente all'anno prossimo, tanto quest'anno sarà un passaggio. Doveva essere un anno più veloce, ma le sensazioni che provo mi hanno fatto cambiare tutto il programma. Correrò e basta, pensando al futuro e a cosa fare. In ogni caso cercherò di fare bene le gare che ho imparato a conoscere in questi anni... sopratutto la prossima Mezza Maratona dell'Asinara, vorrei farla almeno in 1h e 25 ..spero anche meglio.. ma ultimamente non capisco più come sono messo..

Allego tutti i miei allenamenti fatti fino ad ora dall'ottobre 2011. Mi piace veramente tanto vederli tutti in blocco :)

1 ottobre: 1,5k + 1,5k tranquilli
2 ottobre: 42,195k maratona Cagliari 3h10'16''
3 ottobre: 5,2km a 4'34''/km
4 ottobre: 8km a 4'31''/km
5 ottobre: 11,5km a 4'28''/km – di sera 13,2km a 4'26''/km
7 ottobre: 18,5km a 4'40''/km – di sera 11,54 a 4'22''/km
9 ottobre: 13,96km a 4'25''/km – di sera 20km a 4'30''/km
11 ottobre: 17,4km a 4'30''/km
13 ottobre: 9k a 5'14''/km – di sera 8km a 4'27''/km
15 ottobre: 18,3k a 4'34''/km – di sera 21,2k a 4'41''/km
18 ottobre: 10,2km a 4'13''/km
20 ottobre: 6,5km a 4'31''/km
22 ottobre: Corsa Verde 2011 circa 21k in 1h 35' 50''
23 ottobre: Sardinia Ultramarathon 2011 circa 57,6k in 5h03'21''
26 ottobre: 4,4k a 4'30''/km
27 ottobre: 1,5k + 2 x 420 a 3'39''/km (rec 1' fermo) + 1,5k
29 ottobre: 1,5k + 4 x 420 a 3'29''/km (rec 1' fermo) + 1,5k - di sera 1,5k + 1k a 3'18''/km + 5,5k
30 ottobre: 3,7k + 2 x 420 a 3'09''/km (rec 1' fermo) + 1,5k
31 ottobre: 8k a 4'38''/km
1 novembre: 3,7k + 1,5k a 3'24''/km + 2,8k – di sera 3,7k + 4x420 a 3'25''/km (rec 1' fermo) + 2,6k
3 novembre: 4,880 + 1k a 3'07''/km + 3,180
4 novembre: 2,3k + 2 x 240 a 3'05''/km (rec 1' fermo) + 1,5k
5 novembre: 4k a 3'47''/km + 4k tranquilli
6 novembre: 5,9km a 4'02''/km + 1,9k
7 novembre: 5,680 a 4'12''/km
9 novembre: 4k a 3'45''/km + 4,5k
11 novembre: Brevi, 10 x 420 a 3'29''/km (rec 1' fermo)
13 novembre: gara Orani 6,4km in 24'20'' (3'48''/km)
14 novembre: Brevi, 2,2km + 10 x 420 (rec 1'fermo) a 3'21''9/km
16 novembre: 4k a 3'41''/km + 4,5k
17 novembre: 6,9km a 4'30''/km
18 novembre: 2,3k + 1k a 3'08''/km + 2,5k
19 novembre: Salite, 6 x 550 a 4'15''/km 4% San Giovanni (rec discesa)
22 novembre: Corto veloce, 4km a 3'46''/km + 4km
23 novembre: Brevi, 2,2k + 6 x 420 (rec 1') a 3'20''79/km
24 novembre: 2,3km + 1000 a 3'05''43 + 3,160
26 novembre: 4,150 + 2 x 420 (rec 1') a 3'02''/km + 1,5km
27 novembre: 5km, di sera 3,7k + 1k a 3'12''9 + 1k + 4x420 (rec1') a 3'20''8/km + 1,5k
29 novembre: 4k a 3'43''/km +2,5km + 2x420 a 3'18''/km (rec 1') + 1,5
30 novembre: 2,2k + 10x420 a 3'21''6/km (rec 1')
2 dicembre: 3,7km + 2 x 420 a 3'24''/km (rec 1') + 1,5k
3 dicembre: 1,1k + 6x 550 (4%) in 13'39'' (4'08''/k) (rec discesa)
5 dicembre: 2,2k + 4 x 420 a 3'23''/km (rec 1')
6 dicembre: 3,7k + 6x420 a 3'24''/km (rec 1') + 840m + 3,7k
8 dicembre: 2,9k + 2 x420 a 3'20''/km
10 dicembre: 1,5k + 1,2k + 1,3k a 3'38''/km (rec 2' fermo) + 2,5k
11 dicembre: 8 x 420 a 3'30''/km
15 dicembre: 8k di San Giovanni in 31'58''33
17 dicembre: 7 a 4'32''/km + 7km a 4'13''/km
19 dicembre: 6 x 420 a 3'41''/km rec 1' (Temperatura 3°)
21 dicembre: 1,5 + 1,2 + 1,3k a 3'41''/km (rec 2') + 2,5k
22 dicembre: 8k a 4'40''/km circa
23 dicembre: 12 x 420 a 3'32''/km
25 dicembre: 1,5k + 4 x 640m (rec 2') a 3'27''/km
26 dicembre: 10km circa lenti
27 dicembre: 10km circa tranquilli
28 dicembre: 2,2k + 4 x640 a 3'30''/km (rec 2') + 420m a 3'16''/km
30 dicembre: 5k (3' veloci/3' lenti) + 5k tranquilli
31 dicembre: 1,5 + 1,2 + 1,3k a 3'39''/km (rec 2') + 4k

1 gennaio 2012: 8k a 4'42''/km
7 gennaio 2012: 1490 + 1240 a 3'39''/km (2' rec fermo) + 8,2km tranquilli
8 gennaio 2012: 16,6km a 4'31''/km con progressione finale
10 gennaio 2012: 3,7K + 4 x 420 (rec tot) a 3'16''/km media
11 gennaio 2012: 9k a 4'18''/km
12 gennaio 2012: 3,7k + 4 x 420 (rec tot) a 3'13''/km
14 gennaio 2012: 5,4k con 3 soste di 1' a 3'56''/km + 5,6k
15 gennaio 2012: 6k + 2 x 420 (rec tot) a 3'06''/km
16 gennaio 2012: 5,7km a 4’20’’/km
19 gennaio 2012: 2,3km + 4 x 420 (rec 3’) a 3’11’’/km + 1,5k
21 gennaio 2012: 6,1k a 4’50’’/km
22 gennaio 2012: 6,550 Corrincentro a 4’05’’/km
24 gennaio 2012: 10,6km a 4’30’’/km
25 gennaio 2012: 10,6km a 4’27’’/km
27 gennaio 2012: 8km a 4’28’’/km
29 gennaio 2012: 10,6km a 4’25’’/km
31 gennaio 2012: 4km a 4’23’’/km
2 febbraio 2012: 9km a 4’48’’/km
3 febbraio 2012: 4,3km a 4’41’’/km
4 febbraio 2012: 8,5km a 4’41’’/km
6 febbraio 2012: 8,5km a 4’44’’/km
7 febbraio 2012: 12km a 4’37’’/km
9 febbraio 2012: 10,9km a 4’20’’/km
10 febbraio 2012: 3,8km a 4’40’’/km
11 febbraio 2012: 11km a 5’06’’/km
13 febbraio 2012: 12,1km a 4’40’’/km
14 febbraio 2012: 11,5km a 4’29’’/km
16 febbraio 2012: 12,4km a 4’21’’/km (primi 4 a 4’06’’/km)
18 febbraio 2012: di mattina pista, 2k + 2x400 (rec) +1000 a 3’55’’/km + 2k – di sera 10,7km a 4’19’’/km + 3km
19 febbraio 2012: 3km a 4’47’’/km
21 febbraio 2012: 4km a 4’05’’/km
22 febbraio 2012: 4,57km a 4’15’’/km + 2,4km
23 febbraio 2012: 5,4km a 4’15’’/km + 2,6k
24 febbraio 2012: 13,6k lenti
27 febbraio 2012: 5,1k a 4’07’’/km + 3,5k
29 febbraio 2012: 4k a 4’17’’/km + 2k + 1,5